Zborul pieptului este un exercițiu care vizează strict mușchii pieptului. De obicei, îmi place să fac flies la sfârșitul antrenamentului meu pentru piept pentru a termina cu adevărat pieptul, dar nu este incorect să o faci la început sau undeva la mijlocul antrenamentului tău. Musculița pentru piept se face, de asemenea, de obicei, fie cu gantere, fie cu cabluri, iar eu prefer cablurile pentru că îți oferă mai multă varietate față de gantere. De exemplu, pentru a face o mușcătură cu gantere este nevoie să fii în poziție culcată, pe când folosirea cablului îți permite să fii fie în picioare, culcat sau așezat. Pentru a începe, puneți greutatea la nivelul potrivit pentru dumneavoastră, apoi apucați cablurile. Îmi place să am picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sau eșalonate atunci când fac fly în picioare, de asemenea. De acolo, țineți brațele drepte, cu doar o ușoară îndoire a coatelor, și apropiați articulațiile. Îmi place să mă gândesc să fac o jumătate de cerc cu mâinile mele. Odată ce încheieturile sunt împreună, strângeți pieptul cât de tare puteți și reveniți în poziția de pornire (nu aduceți mâinile mai mult în spate decât umerii). Încercați să faceți 3 sau 4 seturi de 10-15 repetări în următorul antrenament!
.