John Halliwill, PhD
Vă simțiți vreodată amețit sau aveți amețeli după un exercițiu fizic intens? Poate ați simțit un pic de „viziune în tunel” după un sprint dur sau când vă ridicați în picioare în prima oră după o sesiune lungă de antrenament? Aceasta este o întâmplare surprinzător de frecventă la persoanele sănătoase, după cum s-a analizat recent în European Journal of Applied Physiology. Fiziologia vă poate ajuta să înțelegeți cum să folosiți „inima din picioare” pentru a pompa aceste simptome.
Să știți probabil că inima este o pompă și că lucrează pentru a menține sângele în mișcare în jurul corpului pentru a alimenta creierul, mușchii și alte organe ale corpului cu oxigen și nutrienți. Când efectuați exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, inima este, de asemenea, ajutată de o altă pompă – pompa musculară – care este ca și cum ați avea o a doua inimă în picioare.
Cum funcționează asta? Atunci când facem exerciții fizice, cu fiecare pas, pas sau pedalare, mușchii din picioare comprimă vasele de sânge care trec prin ele. Această compresie pompează sângele din picioare, deplasându-l înapoi la inimă și ajutând în mare măsură capacitatea inimii de a deplasa sângele în jurul corpului dumneavoastră. Dar atunci când ne oprim din mișcare, cum ar fi la sfârșitul exercițiilor fizice sau în timp ce ne odihnim după un antrenament intens, o mulțime de sânge curge în picioare, dar nu primește impulsul suplimentar din partea mușchilor flexați pentru a se deplasa înapoi spre inimă. Acest lucru ne face predispuși să ne simțim amețiți atunci când ne ridicăm în picioare.
Fiți activi și fiți proactivi! Nu săriți peste antrenament, dar amintiți-vă neapărat să vă răcoriți. O răcire a activității ușoare menține mușchii pompând sângele înapoi către inimă și ajută la menținerea fluxului sanguin către creier. După ce vă răcoriți, dacă se întâmplă să vă simțiți puțin amețit, doar flexați-vă mușchii picioarelor pentru a porni pompa din picioare și a da un impuls suplimentar sângelui înapoi la inimă și la creier.
John Halliwill, PhD, este profesor de fiziologie umană la Universitatea din Oregon.