Majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească se trezesc adesea blocate în această întrebare complicată – ridicare de greutăți sau alergare? Care dintre ele este mai bună?
Ambele sunt tipuri importante de exerciții și poate fi o alegere dificilă pentru a decide care dintre ele este mai bună.
Știm cu toții că pierderea în greutate ține de numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți pe parcursul zilei, prin efectuarea diferitelor activități fizice. Pentru aproape toate activitățile, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
Dar dacă chiar trebuie să alegeți între cele două tipuri de antrenamente, care ar trebui să fie acela?
Este vorba de arderea caloriilor
Corrida vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar antrenamentul cu greutăți are capacitatea de a vă susține eforturile de pierdere în greutate. După cum știm, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți cât mai multe calorii, iar caloriile sunt arse fie prin efectuarea exercițiilor, fie prin munca zilnică.
Aproximativ 3500 de calorii echivalează cu 500 de grame de grăsime. Deci, pentru a pierde acele 500 de grame, trebuie să arzi 3500 de calorii într-o săptămână. Asta înseamnă că, în general, dacă tăiați aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră, veți pierde între 500 de grame și 1 kilogram de greutate într-o săptămână.
Alergarea
Alergarea este un exercițiu de mișcare a întregului corp. Acesta vă permite să ardeți un număr foarte mare de calorii foarte rapid. Deși cantitatea de calorii pe care o veți arde într-o săptămână depinde în întregime de greutatea dumneavoastră corporală, precum și de ritmul în care alergați. Potrivit Health Status, o persoană care cântărește 81 de kilograme va arde aproximativ 691 de calorii în 60 de minute atunci când aleargă la o viteză de 8 km/h.
Antrenamentul cu greutăți
În timp ce ridicarea greutății nu arde la fel de multe calorii ca și alergarea. Potrivit Health Status, persoana care cântărește 81 de kilograme va arde aproximativ 281 de calorii în timpul unui antrenament de 60 de minute de ridicare de greutăți. Cu toate acestea, ridicarea greutății este esențială în construirea musculaturii slabe care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a menține țesutul muscular.
Ce să alegi
În general, atât alergarea, cât și ridicarea de greutăți ar trebui să facă parte din planul de slăbire. Ambele au beneficii diferite, dar ambele vă ajută să pierdeți în greutate. Prin combinarea ambelor activități, veți putea arde o mulțime de calorii într-o zi.
Dar, din orice motiv, dacă trebuie să faceți o alegere între cele două, atunci optați întotdeauna pentru alergare, deoarece vă va ajuta să ardeți un număr mai mare de calorii.