Cu prevalența în creștere a tulburărilor mintale, nevoia de a înțelege cauzele potențiale, strategiile de prevenire și metodele eficiente de tratament nu a fost niciodată mai mare. Anterior, studiile și tratamentele se concentrau mai mult pe medicamente și terapii cu prescripție medicală. Mai recent, însă, noul domeniu al „psihiatriei nutriționale” a încercat să examineze și să stabilească rolul pe care nutriția îl joacă asupra sănătății mintale.
Afectează alimentația bunăstarea noastră mentală?
Sunteți probabil familiarizați cu expresia „ești ceea ce mănânci”. De-a lungul anilor, diverse studii și literatură observațională au examinat legătura dintre alimentație și bunăstarea mentală generală. În timp ce legătura dintre nutriție și sănătatea mintală este încă în curs de studiu, există mai multe legături clare între cele două.
Alimentele pe care le consumăm servesc drept combustibil pentru corpul nostru. Creierul nostru este doar o parte importantă a corpului care poate beneficia sau suferi de pe urma a ceea ce mâncăm. Alimentele potrivite vă vor lăsa plini de energie și vor crește funcția creierului, în timp ce alimentele greșite vă pot lăsa letargici și morocănoși.
Este important să rețineți că bolile mintale au și alte cauze și factori declanșatori, de la genetică la mediu. Dar alimentele, fără îndoială, ne afectează bunăstarea mentală.
Ce alimente ne pot stimula starea de spirit?
Dietele alcătuite din alimente pe bază de plante, carbohidrați complecși și multe fructe și legume sporesc starea generală de sănătate și ne pot stimula starea de spirit. Legătura dintre alimente și starea de spirit între o dietă de tip mediteranean, care este bogată în proteine slabe, cereale integrale, ulei de măsline și fructe și legume, a fost studiată și s-a constatat în mod constant că protejează sănătatea mintală și previne și gestionează bolile mintale, cum ar fi depresia.
Între timp, dietele bogate în carbohidrați simpli, grăsimi saturate, carne roșie și zaharuri rafinate pot agrava simptomele de sănătate mintală.
Cum vă ajută nutrienții creierul?
Nu consumați tipurile și cantitățile potrivite de vitamine și minerale, care sunt denumite și micronutrienți, joacă un rol în tulburările mintale. De fapt, majoritatea persoanelor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală au deficiențe în micronutrienți, de la acizi grași omega-3 la vitaminele B.
Consumul de nutrienți esențiali joacă un rol în controlul simptomelor bolilor mintale, cum ar fi memoria și concentrarea slabă. Acești nutrienți ajută, de asemenea, creierul prin ameliorarea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit.
Ce sunt alimentele prietenoase cu creierul?
O dietă prietenoasă cu creierul include multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele pentru creier sunt bogate în nutrienți cheie, cum ar fi:
- Magneziul: Această substanță poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie.
- Acizii grași Omega-3: Acești acizi îmbunătățesc starea de spirit, înțelegerea și abilitățile cognitive.
- Probioticele: Probioticele cresc bacteriile vii din sistemul dumneavoastră digestiv, îmbunătățind conexiunea intestin-creier.
Începeți astăzi drumul spre bunăstarea mentală
La Taylor Counseling Group, echipa noastră de clinicieni va lucra cu dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament bazat pe nevoile dumneavoastră specifice. Oferind o îngrijire accesibilă și la prețuri accesibile, vă vom sprijini în călătoria dvs. de bunăstare mentală și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivele.
Programați o programare pentru a începe astăzi calea către bunăstarea mentală.
.