Într-o lume în care obezitatea a devenit o problemă majoră, poate părea ciudat că și subponderabilitatea excesivă poate fi o problemă. Cu toate acestea, dacă greutatea este prea mică în comparație cu înălțimea și nivelul general de activitate fizică, și acest lucru poate duce la riscuri grave. Prin urmare, este necesar să se ia în greutate într-un mod sănătos. Există mai multe suplimente pentru creșterea în greutate disponibile pe piață. Cu toate acestea, dacă doriți să luați în greutate într-un mod sănătos, există mai multe remedii de casă disponibile care sunt la fel de eficiente, dar mai puțin costisitoare.
Cum oamenii au devenit din ce în ce mai conștienți de sănătate, se observă o tendință contradictorie în societate. Obezitatea este în creștere, dar standardele societății dictează că o persoană trebuie să fie foarte slabă. Această obsesie de a fi subțire duce adesea laproblema de a fi subponderal. O persoană poate fi clasificată ca fiind subponderală dacă greutatea sa este mai mică decât cea care ar trebui să fie pentru înălțimea sa. Cel mai simplu mod de a măsura acest lucru este cu ajutorul indicelui de masă corporală (IMC). Conform datelor furnizate deCDC, aproape 2% din toți adulții sunt subponderali (2006), în timp ce aproape 3% dintre copiii cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani și 3,3% dintre copiii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt subponderali (2006). Prin urmare, problema subponderalității nu poate fi ignorată.
Problemele subponderalității
Mai multe studii științifice demonstrează diferitele riscuri pentru sănătate ale subponderalității:
- Alimentul nu este doar o sursă de energie, ci și o sursă de nutrienți. O nutriție insuficientă duce la probleme precum întârzierea în creștere și malnutriția. O persoană subnutrită se îmbolnăvește ușor.
- Lipsă de nutrienți vitali afectează funcționalitatea diferitelor sisteme ale corpului. Afectează în special sistemul imunitar și capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.
- Potrivit unui studiu realizat de Dr. Aziza Azimi din Danemarca, a fi subponderal dublează riscul de deces în rândul femeilor cu boală coronariană.
- Să fii subponderal poate fi o problemă majoră pentru femeile însărcinate. Potrivit unui studiu realizat în Marea Britanie, femeile care au un IMC scăzut au cu 72% mai multe șanse de a suferi un avort spontan în primele trei luni de sarcină.
- În cele din urmă, a fi subponderal este adesea legat de mai multe boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă etc., precum și de tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia și anorexia.
Remedii casnice pentru creșterea în greutate
Dacă sunteți subponderal, există mai multe remedii casnice simple pe care le puteți încerca pentru a vă îngrășa. Scopul este de a crește caloriile în mod sănătos:
- Fructele conțin zahăr simplu care este, de asemenea, sănătos pentru dumneavoastră. Laptele conține proteine și grăsimi bune. Așadar, consumul regulat de shake de fructe și lapte este o modalitate eficientă de a lua în greutate. Beți zilnic shake-uri din banană, mango sau pepene muscat pentru a crește aportul de calorii sănătoase. Chiar și consumul acestor fructe în cantități mari, fără lapte, este de ajutor pentru a lua în greutate.
- Rașinile sunt un alt aliment bun pentru a crește în greutate. Consumul a aproximativ 30 g de stafide pe zi vă ajută să luați în greutate.
- Consumul unei cantități mici de grăsimi furnizează organismului dumneavoastră caloriile necesare, dar va trebui să vă asigurați că mâncați grăsimi bune. Gălbenușul de ou, uleiul de nucă de cocos, tonul, brânza cheddar și untul sunt câteva exemple.
- Herbaceele precum lucerna, chimenul, cayenne, feniculul, mărarul, isopul, mantia doamnei și țelina stimulează pofta de mâncare și vă permit să mâncați mai mult.
- Yogurtul este o sursă bună de calorii, chiar dacă consumați varianta fără grăsimi.
- Ginsengul și schinduful ajută la stimularea poftei de mâncare prin curățarea sistemului digestiv.
- Somnul neadecvat și aportul insuficient de lichide împiedică creșterea corespunzătoare în greutate. Așadar, asigurați-vă că vă odihniți din belșug.
- Asigură-te că încorporezi multe fibre în dieta ta. Acest lucru vă curăță tractul digestiv și crește pofta de mâncare.
- Vizitați regulat sala de sport. Antrenamentul cu greutăți adecvat vă ajută să câștigați greutate sănătoasă într-un mod sănătos.