Puterea terapiei yoga pentru gestionarea durerii cronice

• Yoga
• Self-Care
• Awakened Living

Potrivit unei analize a National Institutes of Health din cel mai recent National Health Interview Survey, 25 de milioane de adulți se confruntă cu dureri cronice și aproape 40 de milioane se confruntă cu dureri severe. Deoarece abordările convenționale nu sunt adesea suficiente pentru a atenua durerea, aceasta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii caută abordări complementare. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă a prioritizat studiul abordărilor complementare, cum ar fi yoga, pentru a ajuta la atenuarea acestei probleme larg răspândite a durerii.

Ce este durerea?

Asociația Internațională pentru Studiul Durerii definește durerea ca fiind „o experiență senzorială și emoțională neplăcută asociată cu leziuni tisulare reale sau potențiale, sau descrisă în termeni de astfel de leziuni”. Durerea este asociată cu schimbări care traversează aspectele fizice, psihologice și sociale ale experienței unei persoane.

Schimbările fizice pot include dezechilibre musculo-scheletice sau strategii alternative de mișcare; sensibilizarea sistemului nervos; dereglarea sistemului nervos autonom, care controlează acțiunile involuntare, cum ar fi respirația și bătăile inimii; și o alterare a percepției sau conștientizării corpului. Modificările psihologice includ anxietatea, depresia și creșterea stresului. În cele din urmă, nivelurile de izolare percepută sau lipsa de conexiune au fost asociate cu creșterea durerii sau a dizabilității.

Ce este terapia yoga și cum ajută în cazul durerii cronice?

Terapia yoga este o practică emergentă de asistență medicală complementară și integrativă. Asociația Internațională a Terapeuților Yoga, care a stabilit proceduri pentru acreditarea școlilor și acreditarea terapeuților yoga, definește terapia yoga ca fiind „procesul de împuternicire a indivizilor pentru a progresa către o sănătate și o bunăstare îmbunătățite prin aplicarea învățăturilor și practicilor yoga”. Este o disciplină medicală distinctă, cu propriul cadru explicativ al sănătății și al bolii, care adoptă o perspectivă multidimensională și holistică a individului. Terapeutul de yoga lucrează cu individul pentru a co-crea un plan care să faciliteze mișcarea spre bunăstare.

Cercetarea indică efectul yoga în susținerea atât a reglării, cât și a rezilienței sistemului nervos ca fiind cheia beneficiilor sale atât pentru sănătatea și bunăstarea fizică, cât și psihologică. Yoga oferă practici bazate pe corp, cum ar fi tehnicile de respirație și mișcarea, care oferă strategii „de jos în sus” pentru reglare și reziliență. Cu alte cuvinte, prin respirație și mișcare, se poate produce o schimbare în activarea sistemului nervos autonom care poate contribui, de asemenea, la favorizarea schimbărilor în emoții, dispoziție și postură. Yoga oferă, de asemenea, practici de meditație și principii etice care oferă strategii de autoreglare „de sus în jos”.

Prin intermediul intențiilor (de exemplu, non-vătămare sau mulțumire) și al meditației, se cultivă o schimbare a stării mentale și a stării sistemului nervos autonom, care poate ajuta la reglarea și reziliența corpului și a minții. În plus, cercetările indică faptul că yoga ajută la încurajarea experiențelor de conectare și compasiune, care au un impact pozitiv atât asupra nivelurilor de durere, cât și asupra dizabilității.

Descoperiți programele viitoare cu Marlysa Sullivan.

Marlysa Sullivan MPT, C-IAYT, este profesor asistent la Universitatea de Sănătate Integrativă din Maryland (MUIH), în Laurel, Maryland, și fondatoarea Centrului pentru Studii de Yoga Integrativă. Acest articol a fost publicat inițial în revista Natural Awakenings.

.