Primarul părinte

Îndată ce rămâi însărcinată, ești ademenită să mănânci mai multe alimente. Cu toate acestea, zicala „mănâncă pentru doi” nu este valabilă pentru o viitoare mamă. Faptul că sunteți însărcinată nu înseamnă că trebuie să mâncați în exces, ci mai degrabă să consumați o dietă echilibrată pentru a satisface necesarul suplimentar de nutrienți pentru dumneavoastră și pentru bebelușul în creștere. Graficul tău de dietă este incomplet fără legume și fructe. Dacă nu consumi cantitatea necesară de legume și fructe, corpul tău nu va putea îndeplini necesarul nutrițional pentru bebeluș. Să analizăm semnificația fructelor în timpul sarcinii și de ce ar trebui să faceți un efort conștient pentru a le include în dieta dumneavoastră zilnică.

Video: 10 cele mai bune fructe pe care să le mănânci în timpul sarcinii

Importanța fructelor în timpul sarcinii

În mod interesant, experții în dezvoltarea copilului din Canada au descoperit recent că femeile care au consumat mai multe fructe în timpul sarcinii au dat naștere unor copii care au avut performanțe mai bune la testele de dezvoltare odată ce au atins vârsta de 12 luni.

Fructele formează cea mai importantă parte a dietei dumneavoastră, iar consumul de fructe bogate în vitamine, fibre și minerale asigură nutriția mamei și a copilului în creștere. Unii dintre nutrienții cheie sunt obținuți din fructe și vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe bebeluș în următoarele moduri:

• Fructele furnizează bebelușului nutrienți esențiali, cum ar fi betacarotenul, care ajută la dezvoltarea țesuturilor și a celulelor, pe lângă construirea unui sistem imunitar mai puternic
• Vitamina C din fructe este vitală pentru dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului. De asemenea, este important ca organismul să primească această vitamină în cantități adecvate, deoarece ajută organismul să absoarbă fierul, care este un mineral cheie necesar în timpul sarcinii
• Acidul folic, care este o vitamină B solubilă în apă, este, de asemenea, foarte important în timpul sarcinii. Acesta previne defectele de creștere ale fătului legate de creier și de măduva spinării.
• Fructele bogate în fibre vă ajută să faceți față constipației și hemoroizilor, în timp ce fructele bogate în fier previn anemia
• Potasiul este esențial pentru menținerea echilibrului de lichide și electroliți în celulele corpului dumneavoastră. Crampele la picioare sunt frecvente în timpul sarcinii, iar acestea pot fi ameliorate prin consumarea unei cantități suficiente de potasiu

16 fructe sănătoase pe care să le consumați în timpul sarcinii

Este prudent să consumați următoarele fructe ca parte a dietei zilnice în timpul sarcinii:

Banana

Banana se află în fruntea listei de fructe deoarece conține nutrienți cheie, cum ar fi acidul folic, vitamina C, B6, potasiu și magneziu. În timp ce folatul îndeplinește rolul de a proteja fătul de defectele tubului neural, vitamina B6 ajută la reglarea nivelului de sodiu. Nivelul dezechilibrat al fluidelor poate provoca greață și vărsături la femeile însărcinate, dar conținutul bogat de magneziu din banană asigură un echilibru sănătos al fluidelor. În general, se recomandă o banană în fiecare zi în timpul primului trimestru.

Kiwi

Kiwi este al doilea pe listă, deoarece este încărcat cu substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, E, A, potasiu, fosfor, magneziu, acid folic și fibre dietetice. Kiwi are un efect de vindecare asupra sistemului respirator. De asemenea, kiwi vă ajută să vă protejați de răceală și tuse. Ele reduc riscul de coagulare a sângelui, deoarece au un conținut ridicat de fosfor și ajută la absorbția fierului.

Guava

Nutrienții disponibili în guava o fac un must-have în sarcină. Este bogată în vitamina C, E, izoflavonoide, carotenoizi și polifenoli. Guava ajută, de asemenea, digestia și oferă putere sistemului nervos al bebelușului.

Mărul

Este unul dintre cele mai importante fructe pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii, deoarece consumul acestuia poate spori imunitatea și puterea bebelușului dumneavoastră. Ajută la reducerea riscului de respirație șuierătoare, astm și eczeme la copilul dumneavoastră pe măsură ce crește. Merele sunt bogate în nutrienți și conțin vitaminele A, E și D și zinc.

Perele

Perele sunt verișoare apropiate ale merelor și conțin cantități mari de acid folic. De asemenea, sunt o sursă bogată de vitamina C.

Mărul cozonac

Mărul cozonac este bogat în vitamina A și C, care sunt necesare pentru ochii, părul, pielea și țesuturile corporale ale bebelușului în creștere. Acest fruct de sezon este recomandat și pentru că îmbunătățește dezvoltarea cognitivă a bebelușului dumneavoastră.

Rodii

Rodiile conțin calciu, acid folic, fier, proteine și vitamina C. Astfel, sunt foarte recomandate în timpul sarcinii.

Avocado

Avocado sunt cunoscute pentru că au mai mulți folați decât alte fructe. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, B și K și conțin fibre, colină, magneziu și potasiu. Avocado conține, de asemenea, fier. Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului dumneavoastră, deoarece deficitul de colină poate avea un impact asupra memoriei copilului.

Mango

Mangoii conțin o cantitate mare de vitamina C, care ajută digestia, previne constipația și vă protejează de infecții minore. Cu toate acestea, mango sunt fructe de sezon și este posibil să nu fie disponibile în toate anotimpurile.

Cireșe

Încărcate cu vitamina C, cireșele ajută la combaterea infecțiilor, cum ar fi o răceală comună. De asemenea, cireșele asigură o aprovizionare eficientă cu sânge a placentei.

Cereșele

Cereșele sunt bogate în vitamine, fibre și acid folic. Conțin, de asemenea, mangan și potasiu care ajută la creșterea oaselor puternice ale bebelușului dumneavoastră.

Pepene verde

Pepenii verzi conțin vitaminele A, C și B6, magneziu și potasiu. Plini de minerale, sunt, de asemenea, bogați în fibre. Includeți pepenele roșu în dieta dumneavoastră, mai ales în ultimul trimestru, deoarece ajută la ameliorarea arsurilor la stomac și a umflăturilor la mâini și picioare (edeme) și ameliorează crampele musculare.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoo sunt plini de electroliți, vitamina A, carbohidrați și energie. Ei vă ajută să controlați amețelile și greața, pe lângă faptul că țin sub control sindromul de colon iritabil.

Amurele

Amurele sunt bogate în vitamina C, acid folic, calciu și fibre. Atunci când îi cumpărați, asigurați-vă că achiziționați varietăți organice, care nu au pesticide

Naranja

Acest fruct zemos este o sursă bună de potasiu și ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Portocala este cea mai bună sursă de vitamina C.

Urape

Urapele sunt pline de substanțe nutritive precum glucoză, fructoză, flobafen, acid galic, acid silicic, acid oxalic, pectină, magneziu, calciu, fier, acid folic și diferite tipuri de vitamine, cum ar fi B1, B2 și B6

Fructe de evitat în timpul sarcinii

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în nutrienți, unele dintre ele, cum ar fi strugurii negri, papaya și ananasul, trebuie evitate în timpul sarcinii din următoarele motive:

1. Papaya: Conținutul de latex din papaya necoaptă sau semimaturată poate duce la contracții uterine și travaliu precoce. Evitați-i în timpul sarcinii

2. Strugurii negri: Evitați strugurii negri în primul trimestru pentru că produc căldură corporală care ar putea fi dăunătoare pentru copil. Cu toate acestea, stafidele negre uscate sunt bune pentru constipație, care apare în primele zile de sarcină, dar consumați-le cu moderație.

3. Ananasul: Ananasul conține bromelaină, care ar putea înmuia colul uterin și provoca travaliul timpuriu.

4. Curmalele: Curmalele excită mușchii uterului și generează căldură corporală. Evitați-le în cantități excesive.

Câte fructe ar trebui să consume o femeie însărcinată

Sunt sfătuite să includeți între două și patru porții de fructe în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Le puteți consuma proaspete, la conservă, sub formă de suc sau uscate, dar încercați să consumați cât mai multe fructe proaspete. Unele fructe, care echivalează cu o porție unică, includ:

• O bucată medie de fructe, cum ar fi mărul, banana sau perele, va fi echivalentă cu o porție unică, în timp ce două bucăți mici de kiwi, caise sau prune sunt egale cu o porție unică.
• O cană de fructe proaspete tăiate în cubulețe, cum ar fi pepenele roșu.
• Dacă vă place sucul, atunci o jumătate de cană de suc de fructe este considerată egală cu o porție unică.

Sfaturi simple pentru a adăuga fructe în dieta de sarcină

• Puteți amesteca fructe feliate sau fructe de pădure congelate cu iaurt sau cereale la micul dejun
• De asemenea, puteți adăuga bucăți de măr, struguri sau stafide în salate pentru o gustare înainte de prânz
• Dacă nu aveți timp să tăiați fructe, preparați smoothie-uri sau shake-uri amestecând fructele cu iaurt sau lapte
• Puteți adăuga fructe uscate sau proaspete în fulgii de ovăz, clătite și napolitane
• Cea mai bună opțiune este să păstrați un bol de fructe la îndemână și la vedere, astfel încât să vă amintiți să luați un fruct ori de câte ori vă este foame
• Păstrați la îndemână fructe uscate sau fructe precum strugurii și căpșunile și luați o gustare din ele în loc de junk food
• Puteți, de asemenea, să vă coaceți o prăjitură cu fructe și să includeți multe fructe precum kiwi și fructe de pădure. Aceasta este o modalitate delicioasă de a adăuga fructe în dieta ta
• Aceste super fructe în sarcină te pot ajuta să navighezi fără probleme prin cele nouă luni de sarcină. Așadar, înfruptați-vă din ele după pofta inimii și aveți o sarcină sănătoasă.

Sfaturi de siguranță pentru consumul de fructe în timpul sarcinii

1. Încercați să cumpărați fructe organice fără pesticide.
2. Spălați bine fructele.
3. Depozitați fructele proaspete în frigider, departe de carnea crudă.
4. Îndepărtați zonele învinețite unde se pot ascunde bacteriile.
5. Evitați să mâncați fructe pretăiate sau consumați-le imediat după tăiere.

Fructele au o mulțime de nutrienți și servesc ca o gustare excelentă în timpul sarcinii. Ele vă hrănesc atât pe dumneavoastră, cât și pe copil și vă ajută să vă mențineți pe amândoi sănătoși și fericiți.

Citește și:

Citește: Fructe pe care nu ar trebui să le mănânci în timpul sarcinii

.