Prevenirea diabetului de tip 2

Poate că ați aflat că aveți șanse mari de a dezvolta diabet de tip 2, cel mai frecvent tip de diabet. Este posibil să fiți supraponderal sau să aveți un părinte, un frate sau o soră cu diabet de tip 2. Poate că ați avut diabet gestațional, care este diabetul care se dezvoltă în timpul sarcinii. Acestea sunt doar câteva exemple de factori care vă pot crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2.

Diabecul poate cauza probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme cu ochii și picioarele. Prediabetul poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate. Vestea bună este că diabetul de tip 2 poate fi întârziat sau chiar prevenit. Cu cât aveți diabet mai mult timp, cu atât este mai probabil să dezvoltați probleme de sănătate, așa că întârzierea diabetului chiar și cu câțiva ani va fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Puteți ajuta la prevenirea sau întârzierea diabetului de tip 2 prin pierderea unei cantități modeste de greutate, urmând un plan alimentar cu conținut caloric redus și fiind activ fizic în majoritatea zilelor din săptămână. Întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați medicamentul pentru diabet metformin pentru a ajuta la prevenirea sau întârzierea diabetului de tip 2.1

Cum îmi pot reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2?

Cercetarea, cum ar fi Programul de prevenire a diabetului, arată că puteți face multe pentru a vă reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Iată câteva lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă reduce riscul:

• Scădeți în greutate și păstrați-o. Este posibil să puteți preveni sau întârzia diabetul dacă pierdeți între 5 și 7 la sută din greutatea dumneavoastră inițială.1 De exemplu, dacă cântăriți 200 de lire sterline, obiectivul dumneavoastră ar fi să pierdeți aproximativ 10 până la 14 lire sterline.
• Mișcați-vă mai mult. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. Dacă nu ați fost activ, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt cele mai bune. Începeți încet pentru a ajunge la obiectivul dumneavoastră.
• Mâncați alimente sănătoase în cea mai mare parte a timpului. Mâncați porții mai mici pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Alegerea alimentelor cu mai puține grăsimi este o altă modalitate de a reduce caloriile. Beți apă în loc de băuturi îndulcite.

Întrebați medicul dumneavoastră despre ce alte schimbări puteți face pentru a preveni sau întârzia diabetul de tip 2.

De cele mai multe ori, cea mai bună șansă de a preveni diabetul de tip 2 este de a face schimbări în stilul de viață care funcționează pentru dumneavoastră pe termen lung. Începeți cu Planul dumneavoastră de joc pentru a preveni diabetul de tip 2.

Ce ar trebui să fac dacă medicul mi-a spus că am prediabet?

Prediabet este atunci când nivelul glicemiei, numit și zahăr din sânge, este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi numit diabet. A avea prediabet este grav, deoarece crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Mulți dintre aceiași factori care vă cresc șansele de a dezvolta diabet de tip 2 vă expun la riscul de prediabet.

Alte denumiri pentru prediabet includ glucoza la jeun afectată sau toleranța la glucoză afectată. Unii oameni numesc prediabetul „diabet la limită.”

Aproximativ 1 din 3 americani are prediabet, conform statisticilor recente privind diabetul de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Nu veți ști dacă aveți prediabet decât dacă veți fi testat.

Dacă aveți prediabet, vă puteți reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Slăbiți dacă este nevoie, deveniți mai activ din punct de vedere fizic și urmați un plan de alimentație cu conținut caloric redus.

Începeți cu Planul dumneavoastră de acțiune pentru prevenirea diabetului de tip 2. Pentru mai mult sprijin, puteți găsi un program de schimbare a stilului de viață în apropierea dumneavoastră prin intermediul Programului Național de Prevenire a Diabetului.

Dacă am avut diabet gestațional când eram însărcinată, cum pot reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2?

Diabetele gestațional este un tip de diabet care se dezvoltă în timpul sarcinii. De cele mai multe ori, diabetul gestațional dispare după ce se naște copilul dumneavoastră. Chiar dacă diabetul gestațional dispare, aveți totuși o șansă mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 în decurs de 5 până la 10 ani. De asemenea, copilul dumneavoastră ar putea fi mai predispus să devină obez și să dezvolte diabet de tip 2 mai târziu în viață. Făcând alegeri sănătoase ajută întreaga familie și vă poate proteja copilul de a deveni obez sau de a dezvolta diabet.

Iată pașii pe care ar trebui să îi faceți pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră dacă ați avut diabet gestațional:

• Să vă testați pentru diabet la 6 până la 12 săptămâni după nașterea copilului dumneavoastră. Dacă glicemia dvs. este încă ridicată, este posibil să aveți diabet de tip 2. Dacă glicemia este normală, trebuie să vă testați la fiecare 3 ani pentru a vedea dacă ați dezvoltat diabet de tip 2.
• Fiți mai activ și faceți alegeri alimentare sănătoase pentru a reveni la o greutate sănătoasă.
• Alăptați-vă copilul. Alăptarea îi oferă bebelușului dvs. echilibrul corect de nutrienți și vă ajută să ardeți calorii.
• Întrebați-vă medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați medicamentul pentru diabet metformin pentru a ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.1

.