Cum să mâncați pentru a pierde în greutate
Optați pentru proteine și fibre. Alimentele bogate în proteine (cum ar fi ouăle) și cele bogate în fibre (cum ar fi fulgii de ovăz și cerealele integrale) sunt alegeri excelente pentru a scăpa de kilograme și a rămâne la acea greutate mai mică. „Acestea te satisfac și te fac să te simți sătulă mai mult timp”, spune Tracy.
Nu uitați de produse. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, consumați suficiente proteine și grăsimi – dar nici pe departe suficiente fructe și legume bogate în vitamine și fibre.
„Gândiți-vă la micul dejun ca la o oportunitate de a le adăuga”, spune Tracy. Chiar și un măr și o felie de cașcaval, sau un ou fiert tare cu felii de morcov și țelină, vă poate ajuta până la gustarea de la prânz sau până la prânz.
Numărați caloriile. Unele alimente pentru micul dejun sunt încărcate cu calorii ascunse. Unii oameni adaugă cinci sau mai multe fructe la un smoothie, plus pudra proteică, fără să realizeze cât de repede se adună caloriile, spune Tracy.
Dimensiunile porțiilor pot fi și ele înșelătoare, așa că folosiți cupe de măsurare. „O ceașcă de cereale poate fi mai puțin decât credeți”, spune Weems.
Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați depinde de înălțimea, greutatea, obiectivele de pierdere în greutate și nivelul de activitate.
Chiar și așa, „ar trebui să consumați cel puțin 250 până la 300 de calorii la micul dejun”, spune Weems. Dacă sunteți un om activ, acest număr poate ajunge până la 500 până la 600 de calorii. Nu sunteți sigur? Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician.
Alegeți alimente care se potrivesc cu stilul dumneavoastră de viață. Nu sunteți o „persoană care ia micul dejun”? „Când pacienții mei nu se simt în stare să mănânce devreme, le sugerez să aducă la serviciu un mic dejun ușor de luat la pachet”, spune Tracy.
Încercați aceste idei sănătoase, la pachet:
- O banană înfășurată într-o tortilla integrală de grâu cu câteva linguri de unt de arahide
- Un smoothie făcut din fructe de pădure, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, gheață și apă
- Făină de ovăz instant
Dacă de obicei sunteți grăbit dimineața, „planificați-vă micul dejun din timp”, spune Weems. De exemplu, faceți o caserolă de ouă cu legume la începutul săptămânii, păstrați-o în frigider și faceți din ea micul dejun pentru mai multe dimineți la rând.
.