Dacă încercați să urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți adăuga la aceasta sunt nucile. Aproape toate nucile sunt pline de nutrienți prietenoși cu inima, cum ar fi vitamina E, acizi grași omega-3, fibre și grăsimi nesaturate. Acestea pot ajuta la scăderea colesterolului, la eliminarea inflamațiilor, la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge și la scăderea riscului de boli de inimă.
Cel mai bun dintre toate, există atât de multe moduri grozave de a le consuma. Le puteți folosi ca gustări, le puteți adăuga la salate, le puteți mânca sub formă de unt de nuci, le puteți amesteca în iaurt sau le puteți adăuga în dieta dumneavoastră în orice mod considerați potrivit. Dar cel mai important lucru este să le mâncați. Iată de ce.
Alunele
Alunele sunt probabil fructele cu coajă lemnoasă care sunt cel mai ușor de găsit în magazinul dvs. alimentar. În plus, puteți face atât de multe lucruri cu ele. Ele sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea în greutate, deoarece sunt sățioase și mai puțin calorice decât alte tipuri de nuci. Studiile au arătat că acestea pot ajuta la reducerea zahărului din sânge, la scăderea colesterolului și la reducerea umflăturilor din organism.
Pecanii de pădure
Pecanii de pădure sunt o altă nucă grozavă care sunt ușor de găsit în magazinul dvs. alimentar local și care au beneficii sănătoase pentru inimă. Acestea conțin grăsimi sănătoase care pot scădea colesterolul rău și îl pot crește pe cel bun. De asemenea, acestea pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon și de sân. Antioxidanții din nucile pecan sunt chiar cunoscuți pentru a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și pentru a reduce inflamația din organism.
Nucile de Macadamia
Nucile de Macadamia sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă. Ca și nucile pecan, acestea pot avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Studiile au arătat că acestea pot, de asemenea, să reducă inflamația și să reducă stresul oxidativ, care reprezintă cantitatea de substanțe chimice dăunătoare din sângele dumneavoastră. Acest stres poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii tale. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nucile de macadamia au doar aproximativ 4 grame de carbohidrați pe porție.
Nucile
Cei care consideră că nucile sunt cele mai bune nuci pentru sănătatea inimii. Acest lucru poate avea de-a face cu calitatea antioxidanților pe care îi conțin. O uncie de nuci poate avea chiar mai mulți antioxidanți decât aportul zilnic de fructe și legume. Ca și alte nuci, acestea pot ajuta la scăderea colesterolului și a cantității de inflamație din organism. Ele pot chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Pistachios
Ca și migdalele, fisticul are mai puține calorii decât multe alte tipuri de nuci. Acest lucru îi face să fie o gustare sănătoasă pentru oricine încearcă să slăbească. Studiile au arătat că un consum de aproximativ două-trei uncii de fistic pe zi poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun. Aceste mici nuci verzi pot, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială.
Alunele
Tehnic, alunele nu sunt chiar nuci. Ele sunt leguminoase ca fasolea și mazărea. Dar le veți găsi în raionul de nuci de la magazinul dvs. alimentar local. Sunt o gustare excelentă și sănătoasă pentru inimă. Nu numai că reduc riscul de boli de inimă, dar studiile au arătat că pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 în cazul femeilor.
Caju
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, caju este o nucă grozavă pe care să o adăugați la dieta dumneavoastră sănătoasă pentru inimă. Ca și celelalte, acestea pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de cupru, care poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta unele boli. Caju sunt pline de antioxidanți și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Vreți să aflați mai multe despre sănătatea inimii dumneavoastră? Faceți astăzi evaluarea noastră gratuită și online a riscului cardiac.
.