Valabilitatea greutății tale ca o reprezentare precisă a stării tale de sănătate este exagerată de articole și descoperiri care infirmă această idee. Majoritatea medicilor și antrenorilor personali vor fi de acord că greutatea dumneavoastră, luată singură, fără un context despre compoziția corporală, masa musculară, regimul de exerciții fizice și multe altele, este puțin sau deloc un indiciu al stării reale a nivelului dumneavoastră de fitness.
Astfel spus, cântărirea poate fi un atu atunci când monitorizați o pierdere în greutate, sau chiar pentru a vedea dacă ați câștigat mai multă masă musculară (mușchii sunt mai grei decât grăsimea, până la urmă). Așadar, am discutat cu doi antrenori personali despre lucrurile de care trebuie să țineți cont atunci când vă cântăriți și despre cum să faceți măsurători precise. „Regula de aur este să încerci să păstrezi toate variabilele de control la fel de fiecare dată: data, ora, dezbrăcat, o pauză după baie este posibilă și același cântar”, spune Chris Ryan, C.S.C.S și fondator al Chris Ryan Fitness. Iată de ce:
Cel mai bun moment pentru a vă cântări este dimineața
După ce v-ați golit vezica și purtați cât mai puține haine posibil, asigurați-vă că vă cântăriți pe o suprafață plană și tare. Peste noapte, corpul dumneavoastră are șansa de a digera alimentele pe care le-ați mâncat în ziua precedentă și de a scăpa de o parte din greutatea apei, ceea ce înseamnă că citirea va fi mai precisă. „Dacă acest lucru nu este posibil de fiecare dată când vă cântăriți, atunci încercați să vă păstrați cât mai exact posibil pentru ziua și perioada săptămânii”, spune Ryan.
Purtați cât mai puține haine
„Cântărește-te dezbrăcat pentru cele mai precise măsurători”, spune Ryan. Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că hainele pot adăuga până la două kilograme pe cântar. Discrepanța este văzută și mai mare la bărbați, ale căror haine tind, de asemenea, să fie mai grele. Dacă sunteți genul de persoană care face dușul de dimineață, dezbrăcați-vă înainte de a vă urca pe cântar, dar dacă nu, atunci asigurați-vă că purtați haine foarte ușoare, de preferință strâmte, înainte de a vă citi cifrele.
Cântăriți-vă o dată pe săptămână
Mulți profesioniști nu recomandă să vă cântăriți în fiecare zi pentru a evita să vă obsedați de fluctuațiile minuscule ale cântarului care se datorează unor lucruri precum retenția de apă, hormonii sau pur și simplu consumul unei mese copioase. „În medie, puteți câștiga și pierde 2-4 kilograme în fiecare zi doar prin alimentație, hidratare și folosirea mușchilor”, spune Julie Bellis, manager de fitness de grup la Equinox Gold Coast din Chicago. De fapt, mulți antrenori recomandă să o faceți doar o singură dată pe săptămână în exact aceleași circumstanțe; așa că alegeți o zi a săptămânii și o oră. Nu puteți compara o greutate de dimineață cu una după cină, așa că alegeți una și respectați-o, astfel încât să vă puteți urmări progresul. „Îmi place să o fac luni dimineața, la prima oră, cu haine limitate pe mine și fără pantofi”, adaugă Bellis.
Utilizați întotdeauna același cântar
Tipurile de cântar variază de la cântarul cu arc la cântarul digital sau cântarul de compoziție corporală. Și din cauza unor factori precum calibrarea și mecanismul, toate pot afișa rezultate care sunt variabile pe un interval de 5 kilograme. Chiar și un studiu din 2017 a constatat că doar 16 din 152 de cântare din spitalele pentru copii sunt 100% precise. Cu toate acestea, cel mai important lucru, mai degrabă decât să alegi un cântar, este să rămâi cu același cântar. „Cântarele pentru procentul de grăsime corporală nu vor fi atât de precise”, spune Bellis. „Dacă aparțineți unei săli de sport, folosiți cântarele de la sală, deoarece probabil că vor fi mai rezistente și, prin urmare, mai precise.” De ce? Multe variabile pot afecta rezultatele pe un cântar pentru procentul de grăsime corporală, cum ar fi locul în care îți depozitezi grăsimea, statura de înălțime etc. Dacă nu aparțineți unei săli de sport, Ryan sugerează Tanita RD 901 și FitBit Aria 2. „Am văzut recenzii entuziaste pentru acuratețea acestora”. Un alt lucru de luat în considerare este utilizarea cântarelor digitale, în loc de cele analogice. Cele mai multe dintre cântarele de baie obișnuite sunt digitale, care măsoară forța greutății tale cu ajutorul unor senzori și o convertește în semnale electrice; cântarele analogice folosesc arcuri și tind să nu fie la fel de precise ca cele digitale. În primul rând, arcurile cântarelor analogice pot suferi de uzură, astfel încât ar putea oferi citiri inexacte în timp.
Cântărește-te la o zi după ce ai făcut exerciții fizice
Cântărirea imediat după o sesiune intensă de cardio poate părea o chestie de la sine înțeleasă, dar adevărul este că cifrele cântarului tău imediat după exerciții fizice probabil nu vor fi la fel de precise ca și când te-ai cântări în orice alt moment al zilei. În unele cazuri, cifrele de pe cântar pot fi mai mici din cauza pierderii de lichide, iar în alte cazuri, ele pot fi mai mari din cauza mușchilor care suferă un răspuns inflamator în timp ce încearcă să se recupereze. În plus, retenția de apă poate apărea imediat după antrenament, așa că cel mai bine este să așteptați o zi întreagă înainte de a vă cântări. „Schimbi țesuturile și dezvolți țesut muscular, uneori te deshidratezi în timp ce te antrenezi. Vă va da rezultate inconsistente”, adaugă Bellis.
Evitați să vă cântăriți cu o săptămână înainte sau în timpul menstruației
„Eu evit să mă cântărim în săptămâna în care îmi vine ciclul”, spune Bellis. „Mă balonez, mă simt mai grea, iar rezultatele pot fi frustrante.” Greutatea poate fluctua cu o săptămână înainte de menstruație și tinde să se normalizeze la două sau trei zile după ce începe menstruația. Acest lucru se datorează hormonilor precum estrogenul și progesteronul, care scad rapid cu câteva zile înainte de începerea menstruației. Aceștia reglează de obicei fluidele, care tind să provoace retenție de apă și pofte de zahăr. Această retenție de apă este cea care provoacă umflarea sânilor, a stomacului sau a membrelor. Medicii spun că te poți îngrășa până la 3-5 kilograme atunci când ești la menstruație.
Recomandăm doar produse pe care le-am cercetat, testat și apreciat în mod independent. Dacă achiziționați un produs găsit prin intermediul link-urilor noastre, Sunday Edit poate câștiga un comision de afiliere.