Așa cum yoghinii știu de secole și cum oamenii de știință pot dovedi acum, beneficiile meditației sunt profunde.
Meditația este poate cel mai important instrument pentru a valorifica puterea gândului, pentru a cultiva mai multă pace, claritate și fericire.
Învățarea de a ne antrena creierul și de a ne concentra atenția este crucială pentru a prospera și a cultiva o performanță de vârf în orice efort.
Psihoterapeutul de lungă durată Dr. Ron Alexander, autorul cărții Wise Mind, Open Mind, vorbește despre MIND STRENGTH, sau despre rezistența, eficacitatea și inteligența emoțională care apar atunci când începem procesul de control al minții. Forța minții este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le putem folosi pentru a influența și îmbunătăți toate aspectele vieții.
Există cinci categorii majore de unde cerebrale, fiecare corespunzând unor activități diferite. Meditația ne permite să trecem de la undele cerebrale de frecvență mai înaltă la cele de frecvență mai joasă, ceea ce activează diferiți centri din creier.
Lungimi de undă mai joase = mai mult timp între gânduri = mai multe oportunități de a alege cu îndemânare în ce gânduri investești și ce acțiuni întreprinzi.
5 Categorii de unde cerebrale: De ce funcționează meditația
1. Starea Gamma: (30 – 100Hz) Aceasta este starea de hiperactivitate și de învățare activă. Starea Gamma este cel mai oportun moment pentru a reține informații. Acesta este motivul pentru care educatorii pun adesea publicul să sară în sus și în jos sau să danseze – pentru a crește probabilitatea de asimilare permanentă a informațiilor. Dacă este prea stimulată, poate duce la anxietate.
2. Starea Beta: (13 – 30Hz) În cazul în care funcționăm în cea mai mare parte a zilei, starea beta este asociată cu starea de alertă a minții din cortexul prefrontal. Aceasta este o stare a „minții de lucru” sau a „minții gânditoare” – analitică, de planificare, de evaluare și de categorisire.
3. Starea Alfa: (9 – 13Hz) Undele cerebrale încep să încetinească în afara minții gânditoare. Ne simțim mai calmi, mai liniștiți și mai împământați. Ne regăsim adesea într-o „stare alfa” după un curs de yoga, o plimbare în pădure, o întâlnire sexuală plăcută sau în timpul oricărei activități care ajută la relaxarea corpului și a minții. Suntem lucizi, reflexivi, avem o conștiință ușor difuză. Emisferele creierului sunt mai echilibrate (integrare neuronală).
4. Starea Theta: (4 – 8Hz) Suntem capabili să începem să medităm. Acesta este punctul în care mintea verbală/gânditoare trece la mintea meditativă/vizuală. Începem să trecem de la mintea planificatoare la o stare de conștientizare mai profundă (adesea resimțită ca o stare de somnolență), cu o intuiție mai puternică, mai multă capacitate de întregire și de rezolvare a problemelor complicate. Starea theta este asociată vizualizării.
5. Starea delta: (1-3 Hz) Călugării tibetani care meditează de zeci de ani pot ajunge la aceasta într-o fază de alertă, de trezire, dar majoritatea dintre noi ajungem la această stare finală în timpul somnului profund, fără vise.
Cum să medităm:
O meditație simplă de folosit pentru a începe tranziția de la Beta sau Alpha la starea Theta este să ne concentrăm asupra respirației. Respirația și mintea lucrează în tandem, așa că, pe măsură ce respirația începe să se prelungească, undele cerebrale încep să încetinească.
Pentru a începe meditația, stați confortabil pe scaunul dumneavoastră, cu umerii relaxați și coloana vertebrală înaltă. Așezați-vă mâinile în mod conștient pe genunchi, închideți ochii și, pe cât posibil, eliminați orice stimul care v-ar putea distrage atenția.
Observați-vă respirația. Observați-vă pur și simplu respirația care curge înăuntru. Cum curge în afară. Nu încercați să o schimbați în vreun fel. Doar observați.
Repetă în tăcere mantra: „Inspirând. Respiră.” Pe măsură ce mintea începe să rătăcească, atrageți-o înapoi la respirație. Observați că, pe măsură ce respirația începe să se prelungească și să vă umple corpul, mintea începe să se calmeze.
Consecvența este cheia. Încercați să faceți această meditație de respirație la prima oră dimineața și/sau seara. Fiți consecvent cu meditația dumneavoastră. Meditațiile mai scurte în mod regulat sunt mai productive decât sesiunile lungi la câteva săptămâni. Țintiți 5 minute pe zi și adăugați 1 minut în fiecare săptămână.
.