Articol prezentat pe Healthline
De ce mă doare genunchiul?
Durerea de genunchi este una dintre cele mai frecvente complicații ale supraponderalității sau obezității. Dacă vă numărați printre milioanele de persoane care se confruntă cu dureri cronice de genunchi, chiar și o mică pierdere în greutate poate ajuta la reducerea durerii și la scăderea riscului de osteoartrită (OA).
Potrivit unui raport din 2011 al Institutului de Medicină (IOM), din cei aproximativ 100 de milioane de adulți americani care se confruntă cu dureri cronice comune, aproape 20 la sută, sau 20 de milioane de persoane, au dureri de genunchi. Aceasta este a doua după numărul persoanelor cu dureri lombare.
Mai mult de două treimi dintre oamenii din Statele Unite sunt fie supraponderali (cu un IMC între 25 și 29,9), fie obezi (cu un IMC de 30 sau mai mare).
Aceste kilograme în plus cresc stresul asupra genunchilor. Acel stres poate provoca dureri cronice și poate duce la alte complicații, cum ar fi OA.
Cum afectează pierderea în greutate durerea de genunchi
Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de apariție a unui număr de boli care includ:
- boala de inimă
- diabet de tip 2
- tensiune arterială ridicată
- anumite tipuri de cancer
Pierderea în greutate aduce beneficii durerii de genunchi în două moduri.
Diminuează presiunea de susținere a greutății asupra genunchilor
Care kilogram de pierdere în greutate poate reduce sarcina asupra articulației genunchiului cu 4 kilograme. Pierdeți 5 kilograme și asta înseamnă cu 40 de kilograme mai puțin la fiecare pas pe care trebuie să le suporte genunchii. Iar rezultatele se adună rapid. Mai puțină presiune înseamnă mai puțină uzură asupra genunchilor. Acest lucru scade riscul de apariție a OA.
Reduce inflamația în organism
Ani de zile, OA a fost considerată o boală de uzură cauzată de presiunea excesivă prelungită asupra articulațiilor, în special a genunchilor, care, la rândul ei, a provocat inflamație.
Dar cercetările recente sugerează că inflamația este un factor cheie de risc al OA, mai degrabă decât o consecință a OA. Supraponderabilitatea poate crește inflamația din organism care poate duce la dureri articulare. Scăderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator. Un studiu sugerează că doar o reducere cu 10 procente a greutății poate reduce semnificativ inflamația din organism. Un alt studiu a constatat că și simpla supraalimentare declanșează răspunsul imunitar al organismului, ceea ce crește inflamația.
Să fii supraponderal sau obez crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta OA.
Potrivit John Hopkins Medicine, femeile supraponderale au de patru ori mai multe șanse de a dezvolta OA decât femeile care au o greutate sănătoasă. Iar bărbații care sunt supraponderali sunt de cinci ori mai predispuși să dezvolte OA decât bărbații care au o greutate sănătoasă.
Dar pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate fi benefică. Pentru femeile care sunt supraponderale, fiecare 11 kilograme de pierdere în greutate poate reduce riscul de OA a genunchiului cu mai mult de 50 la sută. Bărbații care coboară în categoria supraponderalității (IMC sub 30) și bărbații care coboară în categoria greutății normale (IMC sub 26) își pot reduce riscul de OA la genunchi cu 21,5 la sută.
Metode ușoare pentru a pierde în greutate
Există măsuri pe care le puteți lua pentru a începe să pierdeți kilograme, inclusiv:
- reduceți dimensiunile porțiilor
- adăugați o legumă în farfurie
- faceți o plimbare după masă
- iați scările mai degrabă decât scările rulante sau liftul
- pachetați propriul prânz în loc să mâncați în oraș
folosiți un pedometru
Facerea pașilor necesari pentru a vă gestiona greutatea poate ajuta la protejarea genunchilor împotriva durerilor articulare și la reducerea riscului de OA.
New Mexico Orthopaedics este o clinică ortopedică multidisciplinară situată în Albuquerque New Mexico. Avem mai multe clinici de terapie fizică situate în întreaga zonă metropolitană Albuquerque.
New Mexico Orthopaedics oferă un spectru complet de servicii legate de îngrijirea ortopedică, iar expertiza noastră variază de la afecțiuni acute, cum ar fi leziuni sportive și fracturi, până la diagnostice de îngrijire prelungită și cronică, inclusiv înlocuirea totală a articulațiilor și afecțiuni ale coloanei vertebrale.
Pentru că echipa noastră de medici foarte bine pregătiți este specializată în diferite aspecte ale sistemului musculo-scheletic, cabinetul nostru are capacitatea de a trata orice afecțiune ortopedică și de a oferi servicii de sprijin conexe, cum ar fi terapia fizică, WorkLink și multe altele.
Dacă aveți nevoie de îngrijire ortopedică în Albuquerque New Mexico, contactați New Mexico Orthopaedics la 505-724-4300.
.