Crampe musculare, oboseală, greață, dureri de spate, picioare umflate și arsuri la stomac! Crearea vieții este un proces natural, dar asta nu înseamnă că este confortabil. În timp ce unele femei se simt foarte bine pe tot parcursul sarcinii, altele se confruntă cu toate disconforturile din carte. Din fericire, există mai mulți pași pe care o viitoare mămică îi poate face pentru a-și ușura disconfortul. O dietă sănătoasă și nutritivă, exerciții ușoare precum mersul pe jos și yoga și masajul prenatal pot face sarcina mult mai plăcută.
Pentru o viitoare mamă, masajul prenatal oferă beneficii fiziologice, emoționale și psihologice. Este diferit de un masaj obișnuit, deoarece se concentrează pe nevoile particulare ale viitoarei mame pe măsură ce corpul ei trece prin schimbările dramatice ale sarcinii. Un terapeut calificat de masaj prenatal știe cum să adapteze tehnica pentru o femeie însărcinată în fiecare trimestru al sarcinii sale.
Pentru femeia însărcinată, masajul prenatal poate ameliora oboseala mentală și fizică, poate îmbunătăți circulația și fluxul sanguin, poate îmbunătăți funcția articulațiilor și mușchilor dureroși sau înțepeniți. Această formă neinvazivă și blândă de terapie corporală terapeutică poate, de asemenea, să ușureze disconforturile sarcinii, în timp ce hrănește nevoile emoționale ale gravidei și o ajută să se pregătească pentru travaliu și naștere.
Să aruncăm o privire mai în profunzime asupra modului în care masajul prenatal poate ajuta în fiecare etapă a sarcinii.
Beneficiile masajului prenatal în fiecare etapă a sarcinii
Masajul prenatal oferă beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, pe parcursul întregii sarcini. Atunci când sunteți însărcinată, tot ceea ce faceți, în special ceea ce mâncați și modul în care faceți exerciții fizice, ar putea să vă afecteze copilul în creștere. Există o legătură directă între starea de spirit a mamei și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Complicațiile comune ale sarcinii, cum ar fi prolapsul uterin, țesutul cicatricial și incontinența, pot fi, de asemenea, prevenite prin menținerea uterului și a ligamentelor sănătoase cu ajutorul masajului prenatal.
Un studiu a găsit chiar dovezi că beneficierea de masaj prenatal în mod regulat pe tot parcursul sarcinii poate scurta timpul de naștere și poate face travaliul mai confortabil, reducând, eventual, nevoia de epidurală și alte medicamente pentru durere. Același studiu arată, de asemenea, că primirea masajului ca parte regulată a îngrijirii prenatale a redus la jumătate nevoia de nașteri prin cezariană.
Alte beneficii cheie includ:
- Reducerea nivelului de stres și mai puține probleme de insomnie datorită relaxării sporite
- Liberarea de anxietatea și depresia induse de hormoni
- Mai puține edeme, congestie nazală, dificultăți de respirație, oboseală și probleme digestive
- Reducerea durerilor de șold și articulare, sciatică, dureri de cap, crampe la picioare, spasme musculare, și dureri lombare
- Reducerea stresului asupra articulațiilor și mușchilor
- Reducerea vergeturilor, deoarece pielea și țesuturile subiacente sunt mai flexibile
- Susține circulația și fluxul sanguin atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș
Beneficii în primul trimestru
Se obișnuia ca masajul prenatal să nu fie recomandat femeilor aflate în primul trimestru de sarcină, dar acest lucru nu mai este cazul. Studii recente arată că un masaj prenatal adecvat, efectuat de un practician calificat, poate avea beneficii extraordinare în această etapă a sarcinii. Și, un prim trimestru sănătos stabilește o bază bună pentru o sarcină, un copil și o naștere sănătoasă.
Masajul prenatal în primul trimestru se va concentra în principal pe corectarea problemelor preexistente, cum ar fi durerile de spate, pelvis, gât sau umăr, care s-ar putea agrava pe măsură ce sarcina avansează. Ameliorarea acestor probleme acum va ajuta corpul dumneavoastră să se adapteze la schimbările rapide care vin odată cu crearea unei noi vieți.
Acest stadiu al sarcinii aduce, de asemenea, o serie întreagă de simptome din cauza afluxului brusc de hormoni de sarcină. Masajul prenatal poate oferi o ușurare semnificativă pentru multe dintre aceste simptome, inclusiv grețuri matinale, constipație și dureri de cap.
Beneficii în al doilea trimestru
Cum intrați în al doilea trimestru de sarcină, lucrurile se liniștesc puțin, iar acele disconforturi inițiale încep să dispară. Cu toate acestea, burta dumneavoastră crește, de asemenea, într-un ritm rapid și, pe măsură ce centrul de greutate este dat peste cap, durerile de spate pot deveni o problemă. Masajul prenatal în această etapă poate ameliora încordarea mușchilor și vă poate îmbunătăți postura și alinierea.
Acum este, de asemenea, momentul în care practicianul dvs. de masaj va dori să se concentreze pe susținerea uterului care se mărește rapid, deoarece crește de la aproximativ patru uncii la până la 13 kilograme până la sfârșitul sarcinii. Practicianul dvs. va lucra pentru a vă menține ligamentele flexibile și tonifiate, ceea ce va fi extrem de benefic pentru a preveni nu numai durerile pelviene și de spate, ci și travaliul prematur și de spate.
Beneficii în al treilea trimestru
Acum că ați intrat în cel de-al treilea trimestru, dvs. și practicianul dvs. vă veți concentra pe pregătirea pentru travaliu și naștere. Schimbările hormonale și creșterea în greutate vor exercita o presiune suplimentară asupra ligamentelor care susțin uterul dumneavoastră.
Presiunea suplimentară pe care uterul dvs. voluminos o exercită asupra picioarelor și picioarelor dvs. poate provoca umflături sau acumulări de lichid. Uterul dumneavoastră în creștere este, de asemenea, susceptibil să cauzeze probleme cu eliminarea și digestia, iar arsurile la stomac devin o problemă zilnică. De asemenea, este posibil să vă confruntați cu o anxietate crescută în legătură cu travaliul și nașterea.
Masajul prenatal în al treilea trimestru poate fi incredibil de benefic pentru toate aceste simptome și, de asemenea, vă va ajuta să vă mențineți nivelul de stres scăzut. Practicianul dumneavoastră va avea perne speciale și o masă mai mare pentru a vă asigura că sunteți confortabilă și în siguranță pe tot parcursul masajului.
Beneficii ale masajului postnatal
Masajul postnatal poate oferi câteva beneficii incredibile și după naștere. Corpul tău trece prin atât de multe în timpul sarcinii și nașterii, iar masajul postnatal este o modalitate excelentă de a-ți susține corpul și de a-l ajuta să revină la normal după nașterea copilului tău. Acesta poate susține buna funcționare a vezicii urinare și a funcției digestive și vă poate ajuta să vă puneți din nou în formă podeaua pelviană. Este, de asemenea, excelent pentru a face față stresului și posibilei depresii care însoțesc adesea schimbările hormonale de după sarcină.
După cum puteți vedea clar, masajul prenatal poate fi incredibil de util pe parcursul fiecărei etape a sarcinii și dincolo de aceasta. Este o modalitate neinvazivă și sigură de a vă susține mintea și corpul și de a încuraja o sarcină și o naștere confortabile.
.