În cele ce urmează, aflați despre modalități alternative de a avea un somn de calitate și de durată.
Practicile minții și ale corpului
Aceste practici, numite și tehnici de relaxare, pot ajuta persoanele cu insomnie.
Tehnici utile pot include:
- meditație
- yoga
- terapie prin masaj
- acupunctură
De asemenea, evitați cofeina, alcoolul și timpul petrecut pe ecran înainte de culcare.
Este demn de remarcat faptul că, în prezent, nicio cercetare nu indică faptul că acupunctura ajută la tratarea insomniei.
Alte suplimente alimentare
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) clasifică melatonina ca fiind un supliment alimentar.
Alte suplimente pe care unii oameni le iau pentru a ajuta la somn includ L-triptofanul și 5-hidroxitriptofanul, mai bine cunoscut sub numele de 5-HTP. Cu toate acestea, cercetătorii care au investigat efectele au ajuns la concluzii inconsistente. În general, nu există suficiente dovezi că acestea funcționează.
În plus, L-triptofanul poate contribui la sindromul eozinofilie-mialgie, o afecțiune care provoacă dureri musculare severe și poate duce la deces. Discutați cu un medic înainte de a lua acest supliment.
Herbacee
Un remediu tradițional pe bază de plante pentru insomnie este mușețelul. Deși oamenii l-au folosit, în special în ceai, de generații întregi, în prezent nu există dovezi că ajută la somn.
Cine este alergic la ambrozie sau la alte plante din aceeași familie ar trebui să evite mușețelul pentru a preveni o reacție alergică.
Între timp, unii oameni folosesc valeriana, o plantă care poate avea proprietăți sedative, pentru a-și îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, cercetările privind efectele sale au ajuns la constatări inconsistente. De asemenea, nu este clar dacă este sigur să se ia valeriană pe perioade lungi de timp.
O altă plantă care poate fi un sedativ este kava kava. Cu toate acestea, cercetătorii au asociat-o cu un risc crescut de afectare gravă a ficatului.
Rețineți că nu este recomandabil să luați niciun produs pe bază de plante în timpul sarcinii fără a consulta mai întâi un medic. Acestea pot fi deosebit de nesigure în special pentru persoanele recent însărcinate.
Alte ajutoare complementare pentru somn
O persoană poate găsi că aromaterapia, inhalarea de uleiuri esențiale difuzate, cum ar fi lavanda, ajută la somn. De asemenea, unele produse homeopate ar putea îmbunătăți somnul.
Este demn de remarcat, totuși, că nu există dovezi științifice că aceste tehnici ajută în cazul tulburărilor de somn.
De asemenea, consultați un medic înainte de a utiliza orice ulei esențial în timpul sarcinii.
Medicamente cu prescripție medicală
Medicamentele pentru insomnie includ benzodiazepine, agoniști ai receptorilor de melatonină și antagoniști ai receptorilor de orexină. Oricine ia benzodiazepine ar trebui să facă acest lucru pentru cel mult câteva săptămâni, deoarece există riscul de dependență.
Majoritatea acestor medicamente cauzează efecte secundare și este important să cântăriți cu atenție argumentele pro și contra ale fiecărei opțiuni cu medicul.
O bună igienă a somnului
Pentru a maximiza șansele de a adormi rapid și de a avea un somn de durată și de înaltă calitate:
- Mențineți dormitorul răcoros, liniștit și lipsit de lumină artificială și de aparate electronice.
- Dormiți și treziți-vă la aceleași ore în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână.
- Faceți activitate fizică în timpul zilei.
- Evitați să trageți un pui de somn după-amiaza.
- Mâncați mesele la ore regulate în fiecare zi.
- Evitați cofeina și alte stimulente.
- Utilizați tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare.
.