Inhibited Grieving: Care sunt pericolele & Cum o oprim?

În această săptămână vorbim numai despre dileme dialectice & subiectul nostru este: doliul inhibat.

Am mai abordat dilemele dialectice, acoperind atât pasivitatea activă, cât și autoinvalidarea. Dar dacă nu sunteți familiarizați cu ele, dilemele dialectice sunt stări emoționale conflictuale extreme pe care o persoană le poate prezenta în tratament. În tratamentul DBT, scopul este de a găsi o uniune sănătoasă a celor două idei opuse în orice dilemă pe care o prezintă un pacient.

Doliul inhibat este exact cum sună: un doliu care a fost reținut, reținut sau împiedicat în alt mod să fie trăit pe deplin.

Când cineva se confruntă cu doliul inhibat, de obicei nu prezintă semne exterioare de doliu, indiferent de gravitatea evenimentului care în mod normal ar declanșa procesul de doliu. Deși nu se manifestă în exterior, durerea are totuși nevoie de un loc unde să se ducă, de o ieșire pentru emoția extremă. Așadar, atunci când exprimarea durerii este inhibată, cei îndurerați constată adesea că durerea lor s-a manifestat în schimb fizic. Îmbolnăviri, probleme de stomac, greață, probleme cu somnul, încordare sau dureri musculare, epuizare a energiei, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare etc. sunt tot atâtea moduri în care durerea inhibată se poate manifesta fizic dacă nu este recunoscută emoțional.

Astăzi, vreau să vă gândiți la cum vă simțiți atunci când nu vă acordați spațiu pentru a explora & lucra prin emoții mari precum durerea. Dispare cu adevărat tristețea? Îți afectează sănătatea fizică? Revine mai târziu și vă copleșește?

Când ne reprimăm sentimentele de durere, nu trecem de fapt peste ele. În schimb, le îngropăm în noi și le purtăm cu noi.

Tot ceea ce inhibăm atunci când blocăm durerea este propriul nostru proces de vindecare.

Simțițiți o lipsă de control atunci când revine durerea inhibată anterior? Sau când se manifestă în corpul tău, afectându-ți negativ sănătatea? În schimb, imaginați-vă că aveți un proces prin care să vă rezolvați durerea fără rușine. Cum v-ați simți?

Doliul nu vine doar din cauza morții (deși moartea poate, desigur, să aducă un doliu sever).

Doliul poate veni de la orice fel de schimbare sau pierdere: un divorț, pierderea unui animal de companie, o mutare, o schimbare de loc de muncă, etc.

Este important să vă permiteți să simțiți & experiența procesului de doliu pentru orice eveniment de viață care vă poate provoca durere. Cu toate acestea, de multe ori nu-și permit să simtă acea durere și, în schimb, o dau la o parte și se țin ocupați pentru a continua să o ignore. Ceea ce face acest lucru este:

1. Caută ca durerea să se manifeste fizic (boală, sănătate în declin, lipsă de somn etc.)
2. Ne lasă fără control asupra emoțiilor noastre. Adesea, durerea reapare și ne copleșește.
3. Înhibă procesul nostru de vindecare.

Doliul inhibat poate arăta astfel:

1. Rămâneți ocupați
2. Respingerea emoțiilor
3. Izolarea sinelui de orice vă amintește de doliu

Vindecarea de doliu poate avea loc doar atunci când ne recunoaștem durerea. Dacă are loc o schimbare sau o pierdere majoră în viața dumneavoastră și simțiți că încercați să vă limitați procesul de doliu, respingând emoțiile puternice sau încercând să vă mențineți ocupat, este posibil să vă inhibați procesul de doliu (& vindecare).

Iată cum puteți începe să lucrați în mod intenționat prin propriul proces de doliu fără a-l ignora sau restricționa:

Recunoașteți pierderea:

Dacă este vorba de o pierdere prin deces, sfârșitul unei relații, pierderea unui loc de muncă, o mutare, nu ignorați pierderea sau încercați să vă prefaceți că totul este normal. În schimb, reflectați la toate modurile în care persoana, relația, slujba, locul de muncă, etc. v-au ajutat să vă dezvoltați. Exprimați-vă recunoștința pentru experiența pe care ați avut-o cu ei. Și apoi permiteți-vă să fiți trist din cauza pierderii! Desigur, dacă ați crescut sau v-ați schimbat cu ajutorul persoanei/locului/etc. pe care tocmai l-ați pierdut, va exista tristețea care vine odată cu pierderea. Amintește-ți că tristețea este firească și nu face decât să întărească cât de specială a fost acea persoană/loc/experiență pentru tine.

Acordați-vă spațiu pentru a vă exprima durerea fără rușine:

Când vă simțiți extrem de emoționat, aveți o ieșire? Păstrarea sentimentelor în interiorul dumneavoastră, chiar și atunci când le-ați recunoscut, vă poate inhiba procesul de vindecare. Încercați să țineți un jurnal. Când simțiți ceva puternic, deschideți o pagină albă sau un document gol pe calculator. Ce este ceea ce simțiți? De ce simțiți acest lucru? Lăsați totul să iasă și nu rețineți nimic. Nu există un mod greșit de a simți – și jurnalul tău este pentru tine și numai pentru tine. Nu este necesară nicio judecată.

Sprijiniți-vă pe sistemul dvs. de sprijin:

Aveți prieteni, familie sau persoane dragi care vă înțeleg pierderea? Întindeți mâna la ei. Anunțați-i când aveți nevoie de spațiu pentru a fi trist, când aveți nevoie de o ureche de susținere și când aveți nevoie de ceva distractiv care să vă ajute să ieșiți din depresie. „

Când durerea este proaspătă, orice încercare de a o deturna nu face decât să irită.” -Samuel Johnson