Pantofi de alergare vs. pantofi de haltere: Noțiuni de bază
Un mod bun de a vă gândi la discuția despre pantofii de alergare vs. pantofii de haltere este că fiecare sport are un echipament specific sportului pe care probabil că l-ați cumpăra atât pentru a arăta cât și pentru a avea performanțe mai bune, iar halterele nu fac excepție, spune McCarthy.
„Pantofii de alergare s-au transformat în pantofi atletici universali”, spune el, „dar pantofii de alergare moi și amortizoare nu seamănă deloc cu ceea ce ar trebui să fie pantofii universali.”
După un alt mod: Pantofii de alergare și pantofii de haltere se află la capetele opuse ale spectrului de încălțăminte, iar aceste diferențe au impact asupra performanței dumneavoastră. Cea mai de bază – și cea mai importantă, când vine vorba de ridicare – este că pantofii de alergare sunt amortizoare, în timp ce pantofii de ridicare sunt tari. Pantofii de haltere au, de obicei, tălpile din plastic sau lemn masiv, ceea ce este opusul tălpilor cu pernuțe care se găsesc la majoritatea pantofilor de alergare. De asemenea, aceștia tind să aibă un călcâi ridicat, ceea ce vă permite să vă ghemuiți mai adânc, reducând nevoia de mobilitate extremă a gleznei în partea de jos a ghemuirii, explică McCarthy.
Pe de altă parte, pantofii de alergare au, de obicei, un suport greu pentru arcadă. Mulți au, de asemenea, un vârf ridicat pentru a facilita mobilitatea antepiciorului, astfel încât un pas tipic de alergare să nu fie compromis, iar acest lucru nu reprezintă o bază solidă în timpul ridicării greutății, potrivit lui Boyce.
Problemele ridicării în pantofi de alergare
Pe lângă pantofii de alergare, pantofii de alergare pot avea rolul lor de a susține mișcarea repetitivă a alergării, dar ridicarea greutății necesită o formă diferită de sprijin, spune Boyce. Atunci când ridicați greutăți, o talpă rigidă este cea mai bună, astfel încât călcâiele să se poată înfige în podea în timpul exercițiilor precum ghemuirile și ridicările de greutăți.
O suprafață instabilă vă inhibă, de asemenea, producția de putere, potrivit lui McCarthy. „De fiecare dată când încercați să ridicați ceva pe o suprafață instabilă, vă creșteți riscul de accidentare și vă reduceți randamentul de putere, deoarece nu aveți suportul potrivit”, spune el. Dacă optați pentru pantofi de haltere și creați o platformă solidă, vă puteți canaliza toată puterea în ridicarea greutății în loc să vă stabilizați picioarele așa cum ar trebui să o faceți în pantofii de alergare moi.
Amândoi antrenorii sunt de acord că acei pantofi moi pot, de asemenea, să vă crească riscul de accidentare. „Dacă efectuați mișcări compuse, cum ar fi ghemuiri sau ridicări de greutăți, pot vedea un risc crescut de rănire din cauza faptului că eforturile dvs. bilaterale sunt poziționate pe o pereche de pantofi capitonați care sunt instabili”, spune Boyce. Îți este mai bine să ai la bază o talpă mai minimalistă, cu mai puține contururi, mai ales atunci când suporți o sarcină grea. Structura mai minimală a pantofilor de ridicare permite, de asemenea, piciorului să se stabilizeze și să devină mai puternic.
Pe când vorbim de picioare puternice, nu le veți obține dacă ridicați în pantofi de alergare. Suportul de arcadă al unui pantof de alergare tipic nu facilitează dezvoltarea musculară a picioarelor și chiar o împiedică. „Când ridicați greutăți , vă întăriți întregul corp, cu excepția picioarelor, care sunt, în esență, învelite în perne care împiedică mușchii să fie folosiți în mod corespunzător”, explică McCarthy.
În cele din urmă, o lipsă de stabilitate face mai dificilă învățarea de noi mișcări, ceea ce duce la modele de mișcare proaste și, în timp, la leziuni datorate unor lucruri precum ridicările necorespunzătoare. De exemplu, dacă vă ghemuiți pe o suprafață instabilă, genunchii tind să cedeze, ceea ce îi supune unei presiuni crescute și prezintă un risc mai mare de accidentare.
Atunci, este ridicarea cu picioarele goale o alternativă?
Ați văzut probabil băieți în sala de sport care ridică fără pantofi, fie în șosete, fie complet desculți. În teorie, ridicarea cu picioarele goale oferă legătura directă cu podeaua pe care pantofii de ridicare urmăresc să o creeze. Cu toate acestea, dacă este sau nu sigur pentru picioare, poate fi un subiect controversat.
„În ciuda faptului că mulți jură pe antrenamentul desculț, eu cred că majoritatea oamenilor au nevoie de o formă de sprijin și structură atunci când ridică greutăți”, spune Boyce. Din experiența sa, cei mai mulți oameni nu se asigură că își poziționează corect picioarele cu o boltă și o prindere corectă a piciorului la fiecare set. Chiar și atunci când cineva își face timp să facă acest lucru, acea poziție și rigiditate pot fi compromise odată ce greutatea devine grea.
McCarthy nu are o problemă cu ridicarea cu picioarele goale în timpul mișcărilor de powerlifting, cum ar fi ghemuitul, banca și ridicarea mortului. Dacă aveți de gând să faceți ridicări olimpice (snatch și clean-and-jerk), totuși, este probabil o idee mult mai bună să purtați pantofi. Ridicările olimpice sunt dinamice – picioarele tale încep într-un loc și se termină în altul – și aici există un risc. „Dacă încerci să prinzi câteva sute de kilograme pe umeri și picioarele tale se mișcă, cu pantofii de ridicare vei auzi un impact destul de puternic al pantofului pe sol”, spune McCarthy. Fără pantofi, picioarele ar suporta impactul și ar putea fi potențial rănite.
În aceeași ordine de idei, exercițiile care implică pași – gândiți-vă la fandările de mers pe jos, genuflexiunile cu picioarele ridicate în spate și ridicările de gambă – pot beneficia de sprijin. Dacă le efectuați încărcate cu picioarele goale, acestea pot provoca o tensiune inutilă asupra ligamentelor din picioare, avertizează Boyce.
She bottom line: Pantofii de haltere sunt numiți pantofi de haltere cu un motiv. Sunt concepuți pentru a vă ajuta să performați cât mai bine și pentru a vă împiedica picioarele să sufere leziuni. Beneficiile depășesc cu siguranță costul unei perechi suplimentare de pantofi dacă aveți de gând să deveniți serios și să mergeți cu greutate.
Dacă optați să mergeți desculț în schimb, aceasta este decizia dvs., dar ieșiți naibii din acei pantofi de alergare atunci când ajungeți la raftul de ghemuit.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.