Iată ce spun cercetările despre Keto în timpul alăptării

Știați că imediat după ce se nasc, bebelușii intră într-o stare naturală de cetoză?

Da, ați citit bine – cercetările arată că nou-născuții se află în cetoză și rămân în această stare normală și sănătoasă în timpul alăptării.

În plus, cercetările confirmă că laptele matern de la mamele sănătoase este de fapt alcătuit din 50-60% grăsimi, iar colesterolul din laptele matern furnizează bebelușilor o cantitate de aproape șase ori mai mare decât cea pe care majoritatea adulților o consumă în alimentația lor .

Atunci, dacă bebelușii se nasc în mod natural în cetoză și beneficiază de folosirea grăsimilor și cetonilor ca și combustibil, atunci de ce ar fi o problemă pentru o mamă care alăptează să urmeze o dietă/un stil de viață ketogenic?

Ce spun cercetările despre Keto în timpul alăptării?

Din păcate, literatura științifică actuală în jurul dietei ketogenice și alăptării este extrem de limitată.

Cu toate acestea, un studiu efectuat în 2009 a comparat o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi (LCHF) cu o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi (HCLF) la femeile care alăptează.

Cu toate acestea, detaliile studiului sunt importante. În primul rând, a fost un studiu foarte mic de femei și de bebelușii lor – doar șapte. Acestea au fost studiate în două ocazii, în ordine aleatorie, timp de 8 zile, separate de una până la două săptămâni.

Cu o ocazie, femeilor li s-a administrat ceea ce cercetătorii numesc o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Dar este foarte puțin probabil ca această dietă să fi dus la o stare de cetoză (30% carbohidrați și 55% grăsimi, în timp ce majoritatea dietelor low-carb sau keto constau în mai puțin de 10% carbohidrați).

În cealaltă ocazie, au primit o dietă mai bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi (60% din energie din carbohidrați și 25% din grăsimi). Studiul nu ia în considerare calitatea alimentelor.

Rezultatele acestui studiu au arătat următoarele:

• Indiferent de dietă, producția zilnică de lapte matern și aportul zilnic de lapte matern pentru sugari au rămas aceleași.
• Niciuna dintre diete nu a avut un efect asupra concentrației de lactoză sau de proteine din lapte; cu toate acestea, concentrația de grăsimi din lapte și conținutul energetic al laptelui au fost mai mari în timpul dietei LCHF decât în timpul dietei HCLF.
• Aportul de energie al sugarilor (kcal/zi) a fost mai mare în timpul dietei LCHF decât în timpul dietei HCLF.
• Gestiunea energetică maternă medie estimată și suma cheltuielilor energetice materne plus conținutul energetic al laptelui au fost mai mari în timpul dietei LCHF decât în timpul dietei HCLF.

Pe baza acestor rezultate, cercetătorii au concluzionat că mamele care alăptează ar putea pierde mai mult în greutate în timp ce consumă o dietă LCHF decât o dietă HCLF, fără a afecta producția de lapte și continuând să le furnizeze bebelușilor lor nutrienții și energia necesară pentru o dezvoltare adecvată.

O altă analiză a literaturii din 2016 a analizat dovezile privind impactul nutriției materne asupra compoziției laptelui matern și a concluzionat că:

„Informațiile disponibile pe această temă sunt puține și diversificate. Majoritatea dovezilor utilizate în prezent în practica clinică pentru a face recomandări se limitează la studii care au raportat doar asocieri indirecte” .

Pe baza acestor informații, nu există niciun motiv pentru care o mamă care alăptează să nu poată urma o dietă și un stil de viață ketogenice.

Deși există unele rapoarte anecdotice conform cărora unele mame au avut reduceri ale producției de lapte după ce au trecut la cetoterapie, acest lucru se datorează cel mai probabil unor factori precum deshidratarea, lipsa de calorii sau nutrienți adecvați și posibila lipsă de adaptare în cazurile de restricție rapidă a carbohidraților.

Consiliere pentru o alăptare reușită în timp ce urmează o dietă cetogenică

Alimentarea bebelușului este importantă și majoritatea mamelor nu doresc să facă nimic care le-ar putea pune în pericol aprovizionarea. Am văzut deja că poți urma un stil de viață ketogenic în timp ce alăptezi (și chiar te-ar putea ajuta să scapi de o parte din greutatea bebelușului), dar trebuie să o faci cum trebuie. Iată cum.

#1: Începeți ceto de timpuriu

Când începeți ceto, corpul dumneavoastră trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare și este posibil să simțiți simptome asemănătoare gripei. Aceasta se numește „gripa keto” și, dacă nu ați mai experimentat-o niciodată, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ar fi ceva în neregulă.

Nu vreți să treceți prin această perioadă de adaptare în timp ce încercați să învățați arta particulară a alăptării, așa că, dacă nu vă alăptați deja copilul, nu așteptați până când sunteți însărcinată sau alăptați – începeți keto acum, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă timp să învețe cum să folosească eficient grăsimile și cetonele pentru combustibil.

În plus, s-a demonstrat în multe cazuri că keto crește probabilitatea de a rămâne însărcinată și contribuie la un stil de viață mai sănătos în general.

#2: Evitați deshidratarea

Unul dintre cei mai mari vinovați pentru aprovizionarea deficitară cu lapte este faptul că nu beți suficientă apă pe parcursul zilei.

Băutura multă apă este extrem de importantă pentru a produce suficient lapte pentru orice mamă care alăptează – în special cele care sunt keto, datorită excreției mai mari de apă din cauza aportului mai mic de carbohidrați.

Corpul tău folosește apă în plus pentru a produce lapte matern și pentru a se vindeca după travaliu și naștere. Asociați acest lucru cu hidratarea necesară pentru a vă menține electroliții echilibrați în dieta ketogenică și veți vedea că trebuie să beți mai multă apă decât credeați că aveți nevoie; cu siguranță mai multă decât înainte de a avea copilul.

#3: Nu uitați de nutrienți și electroliți

Consumul de suficiente vitamine și minerale este extrem de important pentru a evita orice efecte secundare negative, cum ar fi durerile de cap, pierderea de energie sau amețeala.

Consultați acest articol pentru o privire mai în profunzime asupra diferitelor vitamine și minerale necesare pentru a compune o dietă ketogenică bine formulată.

#4: Consumați suficiente calorii, în special grăsimi de înaltă calitate

Este important să vă asigurați că aveți o rezervă constantă de energie pe tot parcursul zilei, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.

Consumul unei cantități adecvate de calorii și de suficiente grăsimi de bună calitate va fi o altă cheie pentru a produce cantități sănătoase de lapte și pentru a vă alimenta atât pe dumneavoastră, cât și pe bebelușul dumneavoastră. Consultați acest articol pentru o listă de grăsimi de înaltă calitate pe care să le încorporați în dieta dumneavoastră.

#5: Consumați suficiente fibre și legume

Consumul de suficiente legume și fibre este extrem de important atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru sănătatea/dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

Asigurați-vă că consumați o mulțime de legume pentru a asigura un aport adecvat de anumite substanțe fitochimice și antioxidanți.

Dacă nu aveți timp să preparați legume (pentru că, sincer, a avea grijă de un bebeluș consumă timp!) folosiți un supliment de verdețuri pentru a vă hrăni.

#6: Încercați o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât un regim Keto strict

Dacă aveți probleme în a produce lapte adecvat, încercați să începeți cu 50-75 de grame de carbohidrați pe zi și să scădeți încet carbohidrații în fiecare zi (să zicem 5-10 grame) și urmăriți cum vă afectează furnizarea de lapte.

Asigurați-vă că vă luați carbohidrații din surse sănătoase, cum ar fi multe legume, nuci și semințe și fructe de pădure.

Evitați pâinea, pastele și alte gunoaie rafinate (carbohidrați + gunoaie = gunoaie).

#7: Urmăriți consumul de alimente/băuturi și producția zilnică de lapte

Utilizați o aplicație precum MyFitnessPal sau MyMacros+ pentru a urmări alimentele și băuturile pe care le consumați – acest lucru va facilita urmărirea consumului de calorii și grăsimi în raport cu cantitatea de lapte pe care o produceți în fiecare zi, astfel încât să vă puteți ajusta în consecință.

Puteți încerca, de asemenea, să urmăriți producția zilnică de lapte. Există câteva moduri de a face acest lucru.

Unul dintre ele este de a pompa și de a vă hrăni copilul cu lapte matern exprimat timp de câteva zile. Puteți folosi o aplicație precum Baby Connect pentru a vă urmări producția.

Amintiți-vă totuși că bebelușii extrag mai mult lapte decât o pompă, iar calitatea pompei dvs. de sân are, de asemenea, un impact asupra producției. De asemenea, rețineți că multe femei evită să pompeze strict pentru că poate duce la o scădere a producției de lapte. Dar fiecare mamă și fiecare bebeluș sunt diferiți.

O altă modalitate de a verifica cât de mult lapte produceți este să puneți bebelușul pe un cântar pentru sugari înainte și după fiecare hrănire și să observați diferența.

La fel ca în cazul oricărei diete – chiar și a dietei ketogenice – nu există o abordare de tip „o mărime unică pentru toți”. Dacă vă ascultați corpul și puneți în aplicare sfaturile prezentate mai sus, veți fi pe drumul cel bun către o călătorie de alăptare sănătoasă și împlinită.

.