Hula Hoop Antrenamente pentru fitness și pierdere în greutate – Funcționează?

Cel mai bun mod de a rămâne implicat în antrenamentul de hoop este de a cânta rock pe muzica preferată. Faceți o listă de redare și dați jos acele calorii cu cercurile!
IMPORTANT – cercurile, ca soluție cu un singur pas, nu vă vor „face” să slăbiți. Există mulți factori esențiali care trebuie luați în considerare în abordarea pierderii în greutate. Propria mea experiență în ceea ce privește pierderea în greutate și hoopingul a inclus ajustări dietetice și o rutină complementară de exerciții fizice dezvoltată prin fizioterapie regulată și yoga ușoară.

ESENȚIAL – consultați-vă medicul dacă aveți întrebări sau preocupări specifice stării dumneavoastră individuale.

Este un hula hoop bun pentru abdomen?

Știi, chiar ai crede că da – cum ar putea hoopingul să nu fie bun pentru abdomen? În timp ce hoopingul într-adevăr îți taie talia, reduce grăsimea corporală, îți crește ritmul cardiac, îți stimulează rezistența, îmbunătățește alinierea corpului și te face să te simți extraordinar, conform acestui studiu recent – hoopingul nu a arătat „nicio îmbunătățire a rezistenței musculare a trunchiului, măsurată prin teste izometrice” (testele plank). La naiba!

Cum rămâne cu acel pachet de șase și cu toată forța de bază pentru care ați făcut hooping?

Pentru a viza abdomenul, sau forța de bază în toate modalitățile de mișcare, trebuie să luați în considerare alinierea, suportul de bază și mișcarea corectă. Cheia pentru un nucleu puternic include exerciții precum curl up, abdomene, ridicări de picioare, picioare de bicicletă și, ați ghicit – scânduri! Cu un nucleu puternic și stabil, hoopingul va deveni mai ușor și mai sigur pentru tine să te bucuri de el. Nu uitați să respirați!

Trebuie să „includeți condiționarea nucleului în antrenamentul dumneavoastră de dans pentru a îmbunătăți plasarea corpului și a reduce riscul de rănire”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Așa că, în timp ce rotirea unui cerc hula hoop nu vă va da neapărat abdomene de oțel, vă va ajuta să vă aliniați corpul pentru stabilitatea de bază, rezistența și concentrarea de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta forța de bază și pentru a dezvolta un antrenament al întregului corp prin dansul cu cerc.
Consiliul american pentru exerciții fizice recunoaște hoopingul ca fiind un antrenament pentru tot corpul:

Datorită varietății de mișcări din hooping, acesta ar trebui considerat un antrenament pentru tot corpul, care are potențialul de a vă îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, în timp ce vă întărește și tonifică mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor. Natura ritmică a hooping-ului poate fi, de asemenea, relaxantă și aproape meditativă pentru unii.

Fizioterapia, yoga și pilates sunt toate opțiuni excelente ca și completări ale antrenamentului de bază fundamentale pentru hooping-ul dumneavoastră. Cu aceste rutine de exerciții suplimentare, nu numai că vă veți pregăti pentru o practică durabilă a cercului hula hoop – cu abdomene ucigașe – dar vă veți adăuga, de asemenea, la setul dvs. de abilități pentru o viață mai durabilă.

Pot folosi același cerc cu greutăți pentru picioare/brațe etc?

Întrebare interesantă – din punct de vedere tehnic, da. În mod ideal, nu. De-a lungul celor peste 10 ani de dezvoltare a gamei mele de produse hula hoop și de învățare a adulților și copiilor cum să facă hoop, am observat ce funcționează cel mai bine și ce nu. În timp ce un singur cerc hula hoop poate părea The One, la fel ca în cazul oricărei rutine de exerciții fizice, sunt necesare diferite accesorii pentru diferite exerciții. Cercurile hula hoop cu greutate se pot simți inconfortabil pe părțile sensibile și osoase ale corpului, cum ar fi mâinile, brațele și picioarele – dacă doriți să evitați vânătăile și disconfortul în aceste zone, dedicați-vă cercurile cu greutate pentru cercurile de talie. Adăugați un cerc hula hoop ușor la colecția dvs. – ceea ce noi numimfeatherlight polypro – și simțiți dulcea ușurare a opțiunilor!

Ce părți ale corpului acționează hula hoopingul?

Acest lucru depinde cu adevărat de modul în care faceți hula hooping. Dacă stați nemișcat cu cercul învârtindu-se în jurul taliei, fără să activați și să relaxați restul corpului, lucrați talia în mod izolat, fără sprijin sau ușurință. Aveți grijă când faceți cerc în acest mod – dacă nu activați suportul de bază sau nu vă ușurați antrenamentul cu respirația, riscați să vă încordați corpul în multe locuri diferite.
Prin angajarea picioarelor, a mușchilor de bază și a bazei coloanei vertebrale, în timp ce respirați pe deplin – toate acestea vă recomand cu căldură pentru un hooping sigur – v-ați oferit instantaneu o bază pentru a vă mișca liber și în siguranță cu hula hoop-ul. Relaxați-vă gâtul și umerii în timp ce vă extindeți prin brațe, angrenați bicepsul și tricepsul și priviți cum vă cresc armele! Când începeți să dansați hoop dance într-un mod angajat și de susținere, hoopingul devine un antrenament complet al corpului.

Să urmați aceste indicații pentru a vă susține corpul:

• Conectați-vă la podea în mod egal cu picioarele și nu le lăsați să se balanseze.
• Simțițiți alinierea de la picioare în sus, prin picioare, până la baza coloanei vertebrale și tot drumul până în vârful capului.
• Găsiți coloana vertebrală neutră – nu arcuită, sau încovoiată – ridicați, prelungiți și relaxați-vă.

• Simțițiți cum picioarele se angajează apăsând în podea cu degetele de la picioare.
• Relaxați burta și lăsați-o să respire.
• Simțițiți conexiunea bazei coloanei vertebrale cu pelvisul.
• Relaxați-vă umerii și gâtul.
• Lăsați trunchiul să fie relaxat cu sprijinul picioarelor, picioarelor și al posturii aliniate.
• Păstrează-ți corpul înalt și drept în timp ce faci cerc – nu-ți îndoi corpul – și respiră!

Cele mai bune exerciții pentru cercurile de hula cu greutăți + exerciții de evitat.

Un cerc de fitness cu greutăți este un cerc ideal pentru a fi folosit pe talie și pe șolduri. Aceste cercuri sunt cercurile perfecte pentru începători, mai ales dacă aveți o greutate în plus. Hoopingul pe talie și pe șolduri sunt două zone grozave pe care să vă concentrați atunci când începeți.

Am evita folosirea cercurilor de hula ponderate pe brațe și în mâini – sunt grele!

După ce ați reușit să stăpâniți cu succes hoopingul pe talie și pe șolduri, treceți la un cerc de dans ponderat sau la un cerc polypro ponderat pentru a încerca trucuri amuzante de hula hoop pentru începători în mâini și pe brațe. Destul de ușoare, deși sunt încă ponderate, deci perfecte pentru a încetini hoopul pentru a învăța trucuri pentru începători, dar încă suficient de grele pentru ca tu să vrei să avansezi cu ușurință și un hoop mai ușor!

Vă recomand să adăugați un cerc ușor din polypro la colecția dumneavoastră, astfel încât să puteți învăța hoopingul pentru mâini și brațe fără a avea vânătăi inutile sau să simțiți disconfortul unui cerc cu greutate pe mâini și brațe.

Care este cel mai bun sfat al dumneavoastră pentru hooperi pentru a preveni rănile sau durerile?

Adaugați un program de condiționare a nucleului la practica de hooping, cum ar fi yoga sau pilates. Uneori, îmbunătățirea sănătății și longevității corpului tău este la fel de simplă (și complexă) ca înțelegerea și corectarea posturii tale. Consultați un fizioterapeut dacă aveți îngrijorări cu privire la starea posturală a corpului dumneavoastră.

După ce m-am reabilitat recent în urma unui accident grav și mi-am văzut practica cercului ștearsă, am apelat la sprijinul de specialitate al medicului meu, al unui fizioterapeut, al unui profesor de pilates și al mai multor profesori de yoga pentru a mă readuce în cerc. Sunt ușurată să raportez că recuperarea mea a fost foarte lentă și foarte constantă. Aproape am ajuns după 4 ani de reabilitare! A fost un drum lung.

Vă rugăm să vă consultați medicii înainte de a face hula hooping dacă aveți o greutate în plus sau dacă aveți vreo accidentare sau durere anterioară.

Care sunt faptele și miturile despre beneficiile hula hooping-ului?

Fapte despre hula hula hula	Miturile despre hula hula hula
Fact: Hoopingul taie talia	Mit: Hoopingul îți dă un pachet de 6
Fact: Hoopingul arde calorii, ceea ce ajută la menținerea greutății (210 calorii pe oră)	Mit: Hoopingul vă „face” să slăbiți (luați în considerare numărul zilnic de calorii)
Fact: Hoopingul vă atenționează stabilitatea nucleului	Mit: Hoopingul vă crește rezistența nucleului (studiu)
Fact: Hoopingul vă ajută să pierdeți grăsimea de pe burtă	Mit: Hoopingul întărește mușchii abdominali (studiu)
Fact: Hooping-ul vă crește concentrarea, coordonarea, rezistența + rezistența	Mit: Hooping-ul este o jucărie pentru copii și un moft
Fact: Hooping-ul este cea mai bună terapie de relaxare	Mit: Jocurile cu cercuri Hula Hoop sunt doar pentru copii
Fact: Jocurile de hula hoop cu greutăți sunt mai ușor de folosit	Mit: Jocurile de hula hoop cu greutăți te fac să slăbești
Fact: Jocurile de hula hoop sunt DISTRACTIVE!	Mit: Hoopingul este mai ușor pentru copii decât pentru adulți.

Hoopingul este un portal către fitness distractiv și joc creativ. Vă inspiră să vă mișcați corpul într-un mod care devine în curând un antrenament complet al corpului. Practica dvs. va include în mod necesar, mai devreme sau mai târziu, un program de condiționare de bază care să susțină o practică durabilă a cercului și un corp sănătos pentru o viață de durată mai lungă. Poți s-o faci! Vă promit că nu veți privi înapoi.

.