Hotshot Physical Fitness Training

Ca parte a performanțelor pe linia de foc cerute echipajelor Interagency Hotshot (IHC), capacitatea fizică de a efectua munci dificile este esențială pentru moralul echipajului, sănătatea personală și standardele de siguranță. Membrii echipajului trebuie să fie apți din punct de vedere fizic și să aibă agilitatea necesară pentru a acționa în mod sigur și eficient în orice echipaj Hotshot. După ce un membru al echipajului a trecut testul de capacitate de muncă (care constă într-un test de performanță de nivel „greu” (testul „Pack Test”), care include transportarea unui rucsac de 45 de kilograme pe o distanță de 5 km în 45 de minute), dat de obicei în prima zi de lucru, echipajul începe un program riguros de pregătire fizică (PT). Aceste programe de PT pot consta în:

• Călătorii cu echipament complet în teren muntos accidentat
• Curse de distanță atât pe teren plat, cât și pe teren muntos
• Curse de alergare în trepte de stadion
• Stretching
• Calistenie
• Sprinturi intervale
• Push…ups
• Pull-up-uri
• Sit-up-uri
• Antrenament de rezistență
• Exerciții cu iarbă
• Construcția liniei

În conjuncție cu programul PT, se recomandă în prezent ca membrii echipajului să îndeplinească următoarele obiective minime care se găsesc în „Fit to Work” din cadrul Centrului de dezvoltare tehnologică Missoula:

• 1.Alergare de 5 mile într-un timp de 10:35 minute sau mai puțin
• 25 de flotări în 1 minut
• 40 de abdomene în 1 minut
• Chin-up-uri în funcție de greutatea corporală:
  • Mai mult de 170 lbs. = 4 ridicări la bărbie
  • 135-169 lbs. = 5 ridicări la bărbie
  • 110-134 lbs. = 6 ridicări la bărbie
  • Mai puțin de 109 lbs. = 7 ridicări de bărbie

Chiar dacă acestea sunt în prezent obiective recomandate stabilite de U.S. Forest Service, Bureau of Land Management și National Park Service, Asociația U.S. Hotshots va continua să pledeze pentru ca acestea să fie definite ca standarde minime pentru echipajele Interagency Hotshot. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă testați în funcție de aceste standarde. În plus, Bureau of Land Management a creat un Fitness Challenge care vă poate răspunde la întrebarea: „Ce trebuie să fac pentru a mă pregăti?” și „Care sunt standardele cu care mă pot măsura pentru a vedea dacă sunt în formă Hotshot?”. Cu ajutorul acestei provocări de fitness, viitorii Hotshots se pot testa acasă și pot vedea unde se află în comparație cu persoanele aflate acum la bord. Are tot ce ai nevoie pe site, inclusiv linkuri pentru a te puncta și sfaturi despre cum să te pregătești: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html

Simplu spus, pregătirea fizică nu poate fi subliniată îndeajuns. Un program riguros de fitness în afara sezonului este foarte recomandat. Cel puțin, în pregătirea pentru sezonul de incendiu, ar trebui să finalizați un program de pregătire fizică care constă în:

• Călătorind pe terenuri montane cu un rucsac cu greutăți
• Lucrând cu greutăți pentru a vă dezvolta rezistența de bază
• Făcând flotări, tracțiuni și abdomene în mod regulat
• Corând pe distanțe pentru rezistență
• Făcând sprinturi.

Cărui membru al echipajului i se cere să intre în sezon în cea mai bună condiție fizică și numai condiția fizică, alimentația adecvată și odihna adecvată vă pot ajuta să treceți cu bine peste un sezon de incendiu aglomerat. În fiecare an, pompierii din întreaga țară eșuează pentru că au presupus că abilitățile lor naturale sunt adecvate sau că pregătirea lor a fost suficientă și au subestimat cerințele de pregătire fizică Hotshot. Încă o dată, condiția fizică nu poate fi subliniată îndeajuns. Nimeni nu intră în sezonul de incendiu într-o formă „prea bună.”

Sfinte noroc în pregătirea dumneavoastră pentru sezonul de incendiu. Așa cum spune armata americană, „Antrenează-te ca și cum ai lupta, luptă ca și cum te-ai antrena”. Ieșiți și intrați în formă.