Faceți 8.000 de pași pe zi și s-ar putea să vă creșteți șansele de a avea o viață mai lungă – sau cel puțin așa sugerează un nou studiu realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, Institutul Național pentru Îmbătrânire și Institutul Național pentru Cancer, publicat recent în JAMA. Cercetătorii au descoperit că, în comparație cu persoanele care fac 4.000 de pași (aproximativ două mile) pe zi, cei care fac 8.000 de pași (patru mile) pe zi au aproximativ jumătate din riscul de a muri în următorii 10 ani din orice motiv, inclusiv din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului. Mergeți chiar mai mult – 12.000 de pași, sau șase mile, pe zi – și șansele de a muri în acest interval de timp scad de la 51% mai puțin la 65% mai puțin decât cei care merg două mile pe zi. Constatările provin din analiza datelor privind un eșantion reprezentativ la nivel național de 4.840 de rezidenți americani cu vârsta de 40 de ani și peste. Aceștia au purtat la șold un dispozitiv, numit accelerometru, care a înregistrat timp de aproximativ o săptămână date despre numărul de pași pe care îi făceau în fiecare zi, iar apoi au fost urmăriți timp de aproximativ 10 ani. În acest timp, 1.165 de participanți au murit. Indiferent de vârstă, sex sau rasă, cu cât se făceau mai mulți pași, cu atât era mai mic riscul de a muri. Intensitatea sau cadența mersului unei persoane – câți pași făcuți într-un minut – nu a avut niciun efect independent asupra riscului de mortalitate al persoanei respective. Mai degrabă, ceea ce a contat a fost numărul de pași făcuți. Descoperirea adaugă credibilitate apelurilor adresate oamenilor de a deveni mai activi din punct de vedere fizic, de a sta mai puțin jos și de a se mișca mai mult, ceea ce poate fi o provocare pentru cei care se confruntă cu ordinele de a sta acasă din cauza coronavirusului sau cu carantinele mai restrictive. Actualele Ghiduri de activitate fizică pentru americani, care recomandă ca adulții să facă activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, includ sugestii pentru modalități simple de a adăuga pași în rutina zilnică – chiar și acum – cum ar fi o plimbare sau o drumeție (păstrând în același timp distanța față de ceilalți), pregătirea grădinii pentru plantarea de primăvară și lecții de dans (care pot fi făcute virtual).
.