Știați că atunci când începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, nu numai că începeți să observați schimbări în fizicul dumneavoastră, dar și îmbunătățiri semnificative ale sănătății care se extind dincolo de aspectul fizic? Exercițiile fizice contribuie în mare măsură la îmbunătățirea stării generale de spirit, a calității somnului, precum și la susținerea sistemului imunitar.
Cum te face exercițiul fizic să fii fericit?
Când vine vorba de exerciții fizice și depresie, studiile arată că menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice poate completa consilierea sau terapia adecvată în tratamentul depresiei ușoare până la moderate și, în unele cazuri, este la fel de eficientă ca și medicația antidepresivă.
Acum pentru știință. Deci, ce se întâmplă cu creierul nostru atunci când facem exerciții fizice? Exercițiile fizice duc la schimbări în creierul dumneavoastră, cum ar fi creșterea fluxului sanguin și crearea de noi căi neuronale. Hormoni precum endorfinele, serotonina, dopamina și testosteronul sunt, de asemenea, eliberați ca răspuns la o activitate fizică crescută.
-
Endorfinele vă dau acea senzație de înălțime ca un zmeu după exercițiu. Fiind analgezicele naturale ale corpului dumneavoastră, ele reduc disconfortul, sporesc plăcerea și îmbunătățesc stima de sine.
-
Serotonina vă controlează pofta de mâncare, vă ajută să dormiți mai bine și vă reglează starea de spirit. Toți acești factori merg mână în mână pentru a ne face să ne simțim mai fericiți, mai calmi și mai stabili.
-
Dopamina este acel hormon de formare a obișnuinței plăcute care vă face să reveniți pentru mai mult. Acesta semnalează centrele de recompensă și plăcere din creierul nostru, care ne ajută să ne motivăm să acționăm și să lucrăm pentru lucruri care ne fac să ne simțim bine.
-
Testosteronul, crucial atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este important pentru metabolismul, creșterea musculară și libidoul dumneavoastră. Nivelurile scăzute pot duce la depresie și obezitate. Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de anduranță/rezistență, cresc nivelul de testosteron.
Exercițiul fizic și reducerea stresului
Stresul cronic este un factor major în multe afecțiuni mentale din zilele noastre, cum ar fi depresia și anxietatea. Presiunea de a satisface cerințele vieții poate duce la o supraactivare a hormonilor „luptă sau fugi”, cortizolul și adrenalina. Supraproducția acestor hormoni pe o perioadă îndelungată este la originea majorității bolilor legate de stres. Deci, ce legătură are acest lucru cu exercițiile fizice regulate, vă veți întreba? Ei bine, exercițiile fizice regulate eliberează hormonii „fericiți” enumerați anterior și contrabalansează supraproducția de cortizol și adrenalină.
Acum luați un moment și gândiți-vă cum vă simțiți atunci când sunteți stresat. Observați multă tensiune musculară? Aveți dureri de spate, dureri de stomac sau dureri de cap? Pe lângă echilibrul hormonal, exercițiile fizice ajută la pomparea mai mult sânge și oxigen prin corp, eliberând mușchii încordați. Odată ce corpul dvs. se relaxează, mintea dvs. îi urmează exemplul.
Starea de joacă
Tratați exercițiile fizice ca pe un „timp de joacă” și oferiți creierului dvs. o pauză necesară de la gândurile negative sau de la ruminații. Exercițiile fizice vă cer să fiți pe deplin prezent aici și acum, așa că nu veți avea timp să meditați la cele mai sumbre întâmplări din viața dumneavoastră. Dacă reîncadrezi mișcările repetitive ale exercițiilor fizice ca pe o formă de meditație în mișcare, vei fi capabil să favorizezi un sentiment de calm și claritate.
Înviorează-ți metabolismul
Vrei să-ți reactivezi metabolismul și să-l faci să bâzâie ca un motor bine uns? Atunci mențineți o rutină regulată de exerciții fizice și sprijiniți-vă organismul în transformarea mai eficientă a combustibilului (alimente) în energie. Celulele musculare ard mai multă energie decât celulele adipoase, așa că antrenamentul și construirea unei mase corporale mai slabe vă amplifică metabolismul.
Exercițiu pentru un somn bun
Întrebați orice proaspăt părinte, lipsa somnului are un efect profund asupra dispoziției, concentrării și poate contribui chiar și la dificultatea de a pierde în greutate. Dacă adormi sau rămâi adormit este o provocare, iar număratul oilor pur și simplu nu este suficient, atunci poate doriți să luați în considerare creșterea activității fizice. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului. Chiar și scurte reprize de exerciții fizice dimineața sau după-amiaza pot ajuta la reglarea tiparelor de somn. Rețineți că antrenamentele de seară vă pot energiza prea mult înainte de culcare. În schimb, încercați exerciții mai relaxante, cum ar fi yoga sau întinderi ușoare.
Stimulează-ți sistemul imunitar
De parcă asta nu ar fi fost de ajuns, nu numai că exercițiile fizice vă întăresc rezistența mentală și neutralizează eliberarea de hormoni de stres, dar nivelurile de stres mai scăzute rezultate vă pot îmbunătăți imunitatea. Exercițiile fizice vă stimulează sistemul imunitar prin circulația mai rapidă a globulelor albe în tot sistemul dumneavoastră și combaterea mai rapidă a bolilor.
.