Principiile importante ale Pilates sunt în concordanță cu un program de exerciții care promovează sănătatea spatelui. În special, învățarea conștientizării alinierii neutre a coloanei vertebrale și întărirea mușchilor posturali profunzi care susțin această aliniere sunt abilități importante pentru pacientul cu dureri de spate.
Pacienții cu dureri care provin din mișcări excesive și degenerarea discurilor și articulațiilor intervertebrale sunt deosebit de susceptibili de a beneficia de un program de exerciții Pilates. În plus, asimetriile posturale pot fi îmbunătățite, diminuând astfel uzura rezultată din solicitările inegale asupra articulațiilor și discurilor intervertebrale.
Pilates îmbunătățește forța, flexibilitatea și suplețea mușchilor centurii șoldului și umărului. Mișcarea fluidă și susținută prin aceste articulații ajută la prevenirea cuplului inutil asupra coloanei vertebrale.
Programul Pilates învață, de asemenea, să conștientizeze obiceiurile de mișcare care pot solicita coloana vertebrală și ajută pacientul să schimbe aceste obiceiuri cu cele care păstrează alinierea neutră. Conștientizarea tensiunii excesive și utilizarea unei concentrări adecvate ajută pacientul să folosească corpul în mod eficient.
Considerații privind Pilates pentru pacienții cu dureri de spate
Înainte de a începe orice nou sistem de exerciții fizice, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală. Înainte de a începe un program de exerciții Pilates, este important să verificați dacă potențialul instructor a fost instruit în sistemul de exerciții Pilates și dacă acesta înțelege orice problemă specifică de spate. Dacă un pacient începe Pilates după terapie fizică, kinetoterapeutul ar trebui să sublinieze principiile de exerciții identificate ca fiind deosebit de importante pentru reabilitarea sa.
Individuile cu probleme semnificative de spate pot beneficia de mai multe ședințe individuale de Pilates cu un instructor Pilates calificat. Deși este mai scump decât un curs de grup sau un curs de saltea, timpul, banii și efortul dedicat învățării corecte a exercițiilor pot merita investiția, deoarece exercițiile efectuate incorect pot agrava o problemă de spate. Inițial, sesiunile de două ori pe săptămână tind să fie utile pentru a învăța mai repede programul. După aceea, sesiunile săptămânale de exerciții Pilates pot fi suficiente dacă individul exersează între sesiuni.
Principiile de mișcare importante pentru sănătatea spatelui sunt predate în unele dintre cele mai simple exerciții ale sistemului Pilates. Nu se poate subestima beneficiul unor exerciții simple care susțin mușchii posturali profunzi ai trunchiului, conștientizarea alinierii neutre și utilizarea suplă a umerilor și șoldurilor. Cel mai bine este să învățați exerciții care pot fi practicate acasă între ședințele programate de Pilates.
Datorită rădăcinilor sale în balet și dans, unele dintre mișcările din sistemul Pilates sunt foarte dificile și provocatoare. Multe dintre exerciții ar trebui să fie evitate pentru persoanele cu dureri de spate semnificative sau boli degenerative ale discului. Nu uitați, este întotdeauna recomandabil să consultați mai întâi un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
De regulă, pacienții cu probleme de spate ar trebui să evite exercițiile care împing coloana vertebrală în flexie sau extensie extremă, sau care combină flexia cu îndoirea laterală sau răsucirea coloanei vertebrale. Aceste mișcări exercită o presiune excesivă asupra discurilor intervertebrale. De asemenea, este important să se evite oboseala – fie mentală, fie fizică – care este momentul în care se pierde forma corectă și este mai probabil să apară leziuni.
Exercițiile din sistemul Pilates ar trebui să fie provocatoare (atât mental, cât și fizic), dar nu atât de dificile încât să determine pe cineva să se chinuie. Dacă un exercițiu provoacă durere – cel mai bine este să vă opriți și să spuneți instructorului. Este posibil ca exercițiul să fie prea dificil sau persoana să aibă nevoie de ajutor suplimentar pentru a-l face corect.
În cele din urmă, poate dura o perioadă de timp pentru ca toate beneficiile unui program de exerciții Pilates să fie realizate. La fel cum problemele care creează cele mai multe probleme de dureri de spate apar treptat, în timp, învățarea de a folosi mușchii într-un mod care să susțină – mai degrabă decât să streseze – coloana vertebrală necesită timp și angajament.
.