Exerciții de tratament al comoției pe care le puteți face acasă

Postat la: July 27, 2020 by Kiryako Sharikas

De: Kiryako Sharikas

De: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS

Voi sau cineva pe care îl cunoașteți ați fost diagnosticat recent cu o comoție cerebrală? Dacă da, este posibil să vă întrebați care sunt cele mai bune terapii pentru a gestiona simptomele comoției, rămânând în același timp acasă? Vești bune – există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acasă pentru a promova o recuperare sănătoasă!

Vizionați videoclipurile de mai jos pentru a învăța cinci exerciții de recuperare a contuziei pe care le puteți face acasă

O contuzie este o leziune cerebrală traumatică ușoară care provoacă o întrerupere temporară a funcțiilor creierului și a comunicării. Simptomele comune includ dureri de cap, amețeli, oboseală, tulburări de vedere, anxietate, iritabilitate, modificări ale tiparelor de somn și probleme de concentrare. În primele etape după accidentare, odihna ușoară sau moderată este cea mai bună, urmată de o revenire progresivă la activitate.

6 strategii ușoare de autoîngrijire pentru persoanele cu comoție cerebrală

Să urmați această listă utilă de terapii pentru comoție cerebrală pe care le puteți face aproape oriunde. Ca orice program nou de terapie, vă sugerăm cu tărie să vă consultați mai întâi cu un fizioterapeut certificat pentru comoție sau cu un medic înainte de a le încerca acasă.

Staying Connected and Keeping Yourself Busy

Nu toate activitățile au fost anulate! Acestea pot diminua sentimentul de izolare pe care îl puteți simți.

• Cărți audio
  • Îmi place „Racing to the Finish: Povestea mea” de Dale Earnhardt Jr.”
• Podcasts
  • @Concussion_Doc este o resursă bună
• Colorare și meșteșuguri
• Grădinărit

.

• Cofetărie și gătit
• Puzzle
• Jocuri de societate și jocuri de cărți
• Vânătoare de comori
• Grupuri de sprijin online
  .
  • Pink Concussions
  • Brain Injury Association of Virginia
• Întoarceți poșta veselă
• Sunați sau discutați video cu un prieten sau un membru al familiei

Paceți-vă pe parcursul zilei

Lucrul la distanță și școala online înseamnă mai mult timp petrecut în fața ecranului, crescând cererea cognitivă.

• Faceți pauze frecvente
• Imprimați temele atunci când este posibil
• Lucrați în zone liniștite pentru a reduce distragerile
• Utilizați lentile care blochează lumina albastră
• Utilizați lumina albastră. filtre pe dispozitive
• Practicați o poziție verticală
• Utilizați un planificator și liste
• Lucrați la un singur lucru odată

Incorporați exercițiile fizice zilnice în stilul de viață

Sub-simptomul exercițiilor aerobice poate ajuta la îmbunătățirea oxigenării creierului și la reducerea timpului de recuperare. Menținerea gâtului în mișcare ușoară poate ajuta în cazul unei potențiale leziuni de tip whiplash și a simptomelor cervicogene.

• Mersuri zilnice
• Traduceți pașii și stabiliți un obiectiv zilnic
• Bicicleta staționară
• Utilizați aplicațiile de fitness și YouTube – multe oferă reduceri sau coduri promoționale
  • ChoosePT Home Exercise
  • Nike Training Club
  • FitOn
• Light postural exerciții
  • Sheulder blade squeeze
  • Corner stretch
• Întinderi cervicale ușoare și gamă activă de mișcare
  • Chin tucks

  .

  • Întinderea trapezului
  • Întinderea scapulei ridicătorului

Găsește-ți Zen-ul interior

Aceste vremuri nesigure sunt stresante, așa că preia controlul și asupra sănătății tale mentale!

• Practicați mindfulness și meditația
  • Scanare corporală
  • Imagini ghidate

.

• Aplicații
  • Calm
  • Headspace
  • Down Dog
  • Cosmic Yoga pentru copii
  • Cosmic Yoga pentru copii

  .

• Jurnal de idei
  • Obiective
  • Gratitudine
  • Soluționarea problemelor

Menținerea unei igiene corespunzătoare a somnului

Aceste obiceiuri pot ajuta la facilitarea recuperării neurologice și la creșterea energiei și a stării de spirit.

• Fără electronice cu 1 oră înainte de culcare
• Fără cofeină cu 4 ore înainte de culcare
• Încercați să folosiți un aparat de sunet sau bătăi binaurale
• Să urmați o rutină de somn consistentă
• Limitați siestele

Mențineți o dietă sănătoasă

Datorită conexiunii dintre creier și intestin, modificarea dietei dumneavoastră poate contribui la îmbunătățirea sănătății creierului și la reducerea inflamației.

• Hidratare adecvată
• Reduceți aportul de carne roșie, zaharuri rafinate și alimente procesate
• Aprovizionați-vă de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de cocos, avocado și semințele de in și acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și heringul
• Consumați o varietate de fructe și legume

Este important de știut că fiecare comoție este unică, dar indiferent dacă sunteți student, telelucrați sau sunteți părinte/îngrijitor, aceste sfaturi de auto-ajutorare ar trebui să vă ajute în gestionarea simptomelor în timp ce sunteți acasă. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală dacă simptomele persistă sau se agravează. Asistența medicală virtuală sau o evaluare în clinică poate fi o opțiune excelentă în timp ce distanțarea socială pentru a permite o evaluare detaliată și un plan individualizat de îngrijire.