O întrebare pe care o primim des la EVO este: „cât de lung ar trebui să fie antrenamentul meu la sala de sport?”. Desigur, tuturor ne-ar plăcea să auzim că cinci minute de transpirație este tot ce avem nevoie pentru o viață lungă și un fizic dumnezeiesc. Și, deși știm că această veste ar fi primită cu brațele deschise, este departe de adevăr.
Adevărul este că răspunsul este diferit pentru fiecare persoană. Somnul și nutriția sunt extrem de importante pentru durata antrenamentelor tale – dacă mănânci prostii și nu faci opt ore de somn, te vei chinui să te antrenezi regulat și te vei epuiza.
Alți factori pot influența timpul pe care îl petreceți la clubul dvs. local, inclusiv calitatea reală pusă în rutina dvs., abilitățile dvs. fizice, echipamentul folosit și obiectivele dvs. de fitness și sănătate.
Nu există un răspuns definitiv. Dar acest ghid vă va oferi o idee aproximativă, analizând îndeaproape diferite obiective de antrenament – fie că doriți să vă măriți de volum sau să pierdeți grăsime.
Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul la sala de sport pentru condiția fizică generală?
Serviciul Național de Sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două exerciții de consolidare a forței care se concentrează pe mușchii dvs. principali.
Dacă ne uităm la cât ar trebui să dureze antrenamentul la sala de sport, acesta ar putea fi împărțit în șase sesiuni de jumătate de oră pe săptămână, cu o zi de odihnă. Trei dintre aceste sesiuni ar putea fi antrenamente de forță, în timp ce celelalte trei se concentrează pe cardio.
În timp ce nu toată lumea se poate încadra în acest tip de rutină, toată lumea are timp să facă exerciții fizice. Există și alte modalități de a vă strecura în cele 150 de minute. Una dintre ele este să efectuați activități mai viguroase pentru o perioadă mai scurtă de timp: sprintul, aerobicul, gimnastica și corzile de războinic, toate vă fac să respirați mai tare și mai repede.
O regulă de bază este că un minut de exerciții fizice intense vă oferă aceleași beneficii ca și două minute de exerciții fizice moderate. Așa că nu ezitați să vă înjumătățiți timpul petrecut în sala de sport: lucrați doar la o intensitate dublă pentru aceleași rezultate.
Cât ar trebui să dureze antrenamentul la sala de sport pentru a slăbi?
Măriți intensitatea – o sesiune solidă de 30 până la 45 de minute de antrenament intenționat, trei până la cinci zile pe săptămână, este mai bună decât o sesiune mai lungă și mai puțin concentrată. Asigurați-vă că petreceți 10 minute de încălzire și alte 10 de răcire și întindere. Calitatea antrenamentului dvs. este crucială pentru pierderea în greutate. Mișcările funcționale, cum ar fi ghemuirile, fandările, ridicările de greutăți, flotările, rândurile și alte lucrări de bază pot arde calorii chiar și după ce ieșiți din sala de sport și vă pot supraîncărca arderea grăsimilor.
Cât ar trebui să dureze antrenamentul la sală pentru a vă dezvolta musculatura?
Când vine vorba de mărirea de volum, mai puțin înseamnă mai mult. Pentru a stimula creșterea celulelor musculare și a deveni mai puternic, mergeți la sală din greu și ieșiți. Nu petreceți mai mult de o oră de antrenament cu greutăți, inclusiv timpul de încălzire. Încercați acest antrenament cu haltere de 15 minute pentru o sculptură musculară serioasă, efectuând fiecare mișcare cât mai repede posibil, cu forma corectă.
Este crucial să vă luați o zi de odihnă între sesiunile de haltere pentru a da mușchilor timp să se recupereze și să crească. Zilele de odihnă vă împiedică, de asemenea, să vă suprasolicitați articulațiile sau să vă rupeți un tendon. Două zile la rând este maximul pe care ar trebui să îl faceți la antrenamente consecutive cu greutăți, cu excepția cazului în care sunteți un halterofil experimentat.
Nu uitați să ne împărtășiți părerea dvs. prin intermediul Facebook și Instagram!
.