Întinderea – ni s-a spus de ani de zile că antrenamentul de flexibilitate este o parte importantă a unui program de fitness bine pus la punct, dar este lucrul pe care cei mai mulți dintre noi îl neglijează atunci când fac exerciții fizice. Unii oameni invocă lipsa de timp, dar pentru mulți este vorba de faptul că pur și simplu nu sunt siguri cum să se întindă cel mai bine sau, mai important, când este cel mai bine să se întindă.
Cercetarea
În ultimii ani, cercetările au arătat că întinderea statică pre-exercițiu (menținerea unei întinderi într-o singură poziție fără mișcare – gândiți-vă la ora de educație fizică din școala primară) poate de fapt să împiedice performanța fizică. Deși întinderea statică are beneficiile sale, cum ar fi îmbunătățirea posturii și a flexibilității, cel mai bun moment pentru a efectua acest tip de întindere este la încheierea unui antrenament, în timpul fazei de răcire, deoarece cel mai bine este să întinzi mușchii atunci când aceștia sunt încălziți corespunzător și, prin urmare, mai flexibili. Exemple de întinderi statice includ întinderea lat 90, poziția copilului, întinderea încrucișată a picioarelor și întinderea tricepsului deasupra capului.
Încălzirea dinamică
Cercetarea sugerează că începerea antrenamentului cu o încălzire dinamică este un mod mai sigur și mai eficient de a pregăti corpul pentru exerciții. Întinderea dinamică, care implică mișcări active de amplitudine a mișcărilor care tind să semene cu acțiunile specifice unui sport sau unei mișcări, prelungește fascia (țesutul conjunctiv din jurul mușchilor), crește temperatura corpului de bază și pregătește funcțional corpul pentru activitatea care urmează. Exemple de exerciții pe care le puteți încorpora într-o încălzire dinamică includ bird-dog, bear crawl și dirty dog.
.