Merită banda de alergare o reputație proastă? Fotografie prin amabilitatea utilizatorului Flickr eccampbell.
Întrebați-i pe cei mai mulți antrenori de alergare despre antrenamentul pe bandă rulantă și vor râde, jigniți că ați rostit cuvântul în prezența lor. Sigur, o bandă de alergare nu oferă tot ceea ce poate oferi o alergare în aer liber, iar lipsa schimbării peisajului poate împiedica acea minunată senzație de alergare de după. Dar, fiind una dintre cele mai populare piese de echipament cardio, trebuie să facă ceva bine. Deci, de ce atât de mulți oameni cred că este rea pentru corpul nostru?
„Banda de alergare nu este rea pentru corpul dumneavoastră”, spune fizioterapeutul local Dr. Jamey Schrier. „Corpul este rău pentru banda de alergare”.
Cum se pare, banda de alergare nu este întotdeauna vinovată de rănile noastre, fie că este vorba de splina tibiei sau de dureri de genunchi. Schrier spune că de multe ori utilizatorii au deja o predispoziție la o leziune de care nu sunt conștienți, care este doar exacerbată de utilizarea excesivă a benzii de alergare. Atunci când alergatul pe o bandă de alergare timp de 30 de minute la aceeași viteză este singurul nostru antrenament în fiecare zi, este probabil să fim mai atenți la ceea ce se întâmplă cu corpul nostru și mai conștienți de leziuni.
„Să spunem că aveți picioarele plate și alergați din nou și din nou pe banda de alergare. Asta va duce la probleme la nivelul piciorului, gleznei și șoldului din cauza suprasolicitării”, spune Schrier.
Din fericire, aceste probleme pot fi rezolvate cu ușurință. În primul rând, gândiți-vă la ultima dată când v-ați schimbat pantofii de alergare. Mulți alergători își iau o pereche nouă după aproximativ 300 de mile de utilizare.
Dacă sunteți îngrijorat de leziuni, un fizioterapeut vă poate ajuta să determinați dacă mersul dumneavoastră este problema. Schrier spune că după ce filmează pacienții care aleargă pe o bandă de alergare, este ușor de identificat problema și de văzut dacă alergați incorect.
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care Schrier vede că le fac pacienții este că nu reușesc să aibă un plan sau un scop atunci când se urcă pe aparat. „Cunoașteți motivul pentru care îl folosiți. Creați un plan”, spune el. „Va crește eficiența și va maximiza ceea ce încercați să obțineți.”
El recomandă folosirea benzii de alergare pentru trei lucruri: pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular sau pentru antrenamente specifice sportului. De exemplu, un jucător de fotbal ar putea planifica un antrenament pe bandă de alergare care implică multe dealuri și înclinații pentru a-și îmbunătăți forța picioarelor. Intervalele sunt o tactică bună pentru un antrenament cardio, în timp ce alergarea la o înclinație de la zero la mică și la o viteză moderată timp de 30 până la 45 de minute este ideală pentru pierderea în greutate, spune Schrier.
Utilizatorii ar trebui să înțeleagă, de asemenea, că o alergare pe bandă de alergare este destul de diferită de alergarea în aer liber. Când suntem pe o bandă de alergare, suprafața se mișcă sub picioarele noastre. Afară, picioarele noastre se deplasează pe trotuar sau pe sol. „Această diferență face ca organismul să lucreze diferit”, spune Schrier. Cel puțin, alergătorii ar trebui să alerge la o înclinație de 1 la sută pe o bandă de alergare pentru a imita rezistența vântului în aer liber.
În cele din urmă, Schrier spune să ne amintim că „banda de alergare este un instrument grozav, dar este doar un instrument”. Corpurilor noastre le place varietatea, spune el, așa că nu lăsați banda de alergare să fie singura formă de exerciții pe care o faceți.
„Nu este întotdeauna vina benzii de alergare”, ne amintește el. „Trebuie să ne uităm și la noi înșine.”
Share Tweet