Durerea de umăr, coșmarul alergătorului

Durerea de umăr definită

Durerea de umăr este una dintre cele mai frecvente afecțiuni cu care se confruntă alergătorii în timpul antrenamentelor lor, precum și atunci când participă activ la competiții. Aceasta poate determina alergătorul să renunțe la competiții importante, precum și să nu se antreneze corespunzător, ceea ce ar putea sfârși prin a avea consecințe nefaste asupra carierei lor. Durerea poate proveni din diferite zone din umăr. În cele mai multe cazuri este resimțită în timpul alergării și dispare atunci când o persoană se oprește din alergat. Sportivii afirmă că durerea provine de la gât spre craniu. Durerea se intensifică pe măsură ce alergătorul își mărește ritmul. Durerea este ca urmare a unei accidentări sau semn al anumitor tipuri de boli în organism.

Simptome

Există diverse simptome care caracterizează accidentarea umărului la un jucător. Acestea includ;

Dureri în articulații- durerea este cel mai frecventă în zona mâinilor, genunchilor și șoldurilor. Atunci când această durere este resimțită și în alte părți ale corpului, poate fi un indiciu că există o problemă undeva.

Dureri în mușchi- atunci când simțiți unele dureri în mușchi, este mai bine să vă vizitați medicul cât mai curând posibil, deoarece acestea sunt semne de avertizare a problemelor.

Inflamație în articulații- în mod normal este dureroasă și este ca urmare a presiunii în articulații. De asemenea, articulațiile devin rigide și se aude un sunet de cracare în timp ce oasele se mișcă în articulație.

Slăbiciune la nivelul mâinii- este în cele mai multe cazuri treptată și vă treziți că nu mai puteți apuca obiecte folosind mâna așa cum ați fi făcut-o în mod normal.

Mobilitate redusă la nivelul mâinii- mișcarea mâinii devine o sarcină descurajantă și este dureroasă atunci când vă forțați să vă rotiți mâna. Mișcarea este ocazionată de un sunet de cracare.

Tipuri de dureri de umăr

1. Durere în umărul stâng- confruntarea cu dureri în această parte a umărului ar trebui să fie un motiv major de îngrijorare, deoarece oferă indicii ale unor afecțiuni grave de sănătate. Provoacă vânătăi, disconfort chiar și atunci când sunteți atins puțin și formează erupții sau vânătăi pe piele
2. Nervul ciupit- nervul ciupit poate fi descris ca o experiență de amorțeală care este cauzată de presiunea care s-a acumulat în nerv. Acesta poate fi cauzat de afecțiuni grave de sănătate sau pur și simplu stând în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Provoacă durere, umflături, amorțeală și slăbiciune, ceea ce face dificilă mișcarea umărului atât de ușor pe cât v-ați fi dorit.
3. Dureri în partea superioară a spatelui- aceasta este cauzată în principal de asumarea unei poziții greșite, care provoacă multă presiune pe spate și pe coloana vertebrală. Leziunile la nivelul spatelui sunt, de asemenea, o cauză pentru acest tip de durere.
4. Dureri de umăr după ce ați mâncat- majoritatea durerilor de umăr sunt comune și normale. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un personal calificat atunci când durerea persistă.
5. Dureri de umăr pe timp de noapte-aceasta poate fi cauzată de dormitul pe umăr în mod greșit în mod repetat. Se poate experimenta în regiunea umărului sau a bicepsului. Ar trebui să luați în considerare schimbarea poziției de dormit.

1. Durere de umăr în timpul ridicării- dacă experimentați acest tip de durere la nivelul umerilor, este un semn de avertizare că vă suprasolicitați brațul și, prin urmare, ar trebui să luați în considerare ridicarea unor sarcini mai ușoare sau să vă odihniți de la acest tip de muncă.
2. Durere bruscă- aceasta este în mod normal atât de ascuțită și poate fi însoțită de transpirație, slăbiciune cu:

• Contorsiuni în punctul durerii.
• Durere când se aplică presiune.
• Erupții care nu dispar.
• Senzație de furnicături, o senzație sau ace
• Rigiditate a mușchilor.
• Durere care iradiază în alte părți ale corpului.
• Diminuarea mișcării mâinilor la nivelul articulațiilor.
• Întindere trapezoidală- caracterizată prin rigiditate în zona gâtului care face ca mișcarea să fie dureroasă sau complet imposibilă.
• Dureri în ochi.
• Dureri de cap sau o durere de cap care nu dispare.
• Vomitoarea care este continuă.
• Pierderea rapidă în greutate.
• Numărul mușchilor.

Cauzele durerii de umăr

1. Leziuni ale manșetei rotatorilor- acesta este unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni ale umerilor. Tendinita coafei rotatorilor este un tip de durere care cauzează rigiditatea umărului, astfel încât ridicarea mâinilor devine atât de dureroasă.
2. Postura proastă-staționarea în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp poate provoca dureri de umeri. Atunci când spatele nu este așezat corect pe suprafața dumneavoastră, este foarte probabil să aveți unele dureri. Schimbarea poziției de ședere vă ajută în tratarea acestui aspect. Unii oameni își poziționează corpul într-un mod greșit în timp ce dorm și acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri de umeri în dimineața următoare.
3. Răceală sau gripă- aceste două tipuri de boli determină în mod normal ca un pacient să aibă dureri la nivelul umărului și al altor părți ale corpului. Cu toate acestea, această durere dispare după un anumit timp. Durerea va dispărea după ce gripa este tratată.
4. Compresia nervului- acest lucru se poate datora unui exces de lichide sau altor afecțiuni medicale care afectează funcționarea normală a nervilor. Acumularea de presiune a nervului provoacă durere.
5. Înghețarea umărului- umărul conține un tip special de lichid care este cunoscut sub numele de lichid sinovial. Acesta este responsabil pentru reducerea frecării și ajută la rotația lină a brațului. Atunci când lichidul sinovial nu este prezent, acesta duce la durere atunci când vă mișcați mâna. Durerea dispare după ce se iau medicamente speciale pentru a ajuta organismul să regenereze lichidul. Poate fi cauzată de intervenții chirurgicale, diabet sau boli tiroidiene.
6. Fracturi- coloana vertebrală este alcătuită din oase, ligamente și mușchi. Unii dintre acești constituenți sunt atât de delicați și este posibil ca oricare dintre ei să fie fracturat fără ca persoana să își dea seama. Tipul de durere cu care vă veți confrunta va fi resimțit în tot corpul.
7. Probleme cu vezica biliară- există două tipuri de afecțiuni la nivelul vezicii biliare care pot face ca cineva să aibă dureri la nivelul umerilor. Pietrele la vezica biliară și inflamația vezicii biliare. Gradul de durere în cele mai multe cazuri este un indiciu al amplorii bolii.
8. Atac de cord- un atac de cord poate provoca dureri de umeri și de spate. Când simțiți o durere ascuțită care continuă să se repete, este recomandabil să vizitați un medic specialist.
9. Îngustarea canalului spinal- acest lucru se poate întâmpla din cauza vârstei sau a altor afecțiuni medicale grave. Afecțiunea trebuie tratată imediat pentru rezultate eficiente.
10. Problemă cu plămânii- durerea va proveni de la plămâni și va ajunge la omoplați.
11. Herpes zoster- sunt un tip de erupții cutanate care apar în formă de bandă sau cerc. Ele au apărut ca urmare a virusului varicelei.
12. Artrita

Este tipul de artrită care afectează coloana vertebrală. Atunci când există durere la nivelul coloanei vertebrale, aceasta va provoca durere în omoplați.

13. Durerea care își are originea în neuronii – Când neuronii sunt distruși sau uzați, aceasta poate provoca, de asemenea, durere ascuțită în umeri.

14. Durerea ca urmare a mușchilor – expansiunea mușchilor poate provoca o durere. Leziunile mușchilor sunt, de asemenea, foarte dureroase. Această durere poate dispărea atunci când afecțiunea este tratată

15. Durerea articulară- poate fi cauzată din cauza frecării pe măsură ce structurile osoase se deplasează unele peste altele sau când lipsește lichidul osos.

16. Durerea de disc- umerii sunt uniți de corp printr-o pereche de discuri. Atunci când nu există suficient fluid sau presiune în discuri, ceea ce face ca cineva să aibă dureri

17. Leziuni la nivelul manșetei rotatorilor- tipurile comune de leziuni sunt ruperea, uzura o întindere. Aceasta provoacă dureri imense la nivelul umărului.

18. Osteoartrita- aceasta apare atunci când se uzează pernele de amortizare ale oaselor, ceea ce duce la creșterea .

Factori de risc

• Există anumite afecțiuni sau boli care lasă pe cineva mai predispus să sufere de dureri de spate. Acestea includ efectuarea de sarcini repetitive- persoanele care sunt angajate în sarcini care solicită prea mult corpul nu este sănătos pentru durerile de spate. Încărcătorii, ridicătorii de greutăți sunt câteva dintre profesiile în care riscul de a te accidenta la spate este prea mare. În plus, postura proastă joacă un rol major în apariția durerii și a disconfortului. Stați confortabil atunci când lucrați, mai ales atunci când folosiți calculatorul pentru că acesta este o cauză frecventă a durerilor de spate. Postura proastă în timpul somnului cauzează, de asemenea, dureri de spate.
• Stresul- depresia și stresul post-traumatic pot provoca dureri în corpul cuiva.
• Persoanele care suferă de artrită au un risc mai mare de a suferi de dureri de spate decât persoanele care nu suferă.
• Lipsa de somn suficient, dormitul prea mult și fumatul.
• Lipsa de vitamine suficiente. Vitamina B este importantă pentru creșterea oaselor sănătoase, atunci când cineva are deficit de această vitamină, el/ea poate ajunge să se confrunte cu dureri.
• Boli ale țesutului conjunctiv.
• Atleții care sunt implicați în sporturi extreme, cum ar fi rugby-ul, sunt mai predispuși să sufere de dureri de umăr.
• Certe tipuri de ocupații, cum ar fi secretarele, funcționarii bancari, casierii, sunt mai predispuși la dureri de umăr din cauza poziției pe care o adoptă în timp ce lucrează.
• Persoanele care au fost implicate recent într-un accident.
• Durerile de umăr sunt predominante în rândul femeilor cu sâni mari.

Diagnostic

Există două opțiuni principale pe care o persoană le poate urmări aici. Ea poate decide să se autodiagnosticheze sau poate consulta personal calificat care să elimine problema.

1. Teste fizice în care medicul caută surse de rupturi, umflături, orice semne anormale și vânătăi.
2. Verificarea istoricului medical – acesta este folosit pentru a identifica dacă ați mai suferit de acest tip de durere. Dacă este cazul, medicul poate ordona efectuarea mai multor teste.
3. Razele X sunt folosite pentru a verifica dacă există fracturi sau îngustarea spațiilor umărului.
4. Tomografia computerizată- combină utilizarea razelor X și a tehnologiei computerizate pentru a oferi o privire detaliată a oaselor.
5. Utilizarea tehnologiei Artrogramă- folosită atunci când se face o radiografie în care se injectează un colorant în osul umărului, ceea ce face ușor de văzut astfel încât să se vadă părțile din jurul articulațiilor.
6. Artroscopia- aceasta este o procedură intruzivă care implică o operație în care medicul face o incizie pentru a-l ajuta să vadă toate părțile care înconjoară articulația și să diagnosticheze care este problema.
7. RMN- este mai eficientă decât radiografiile și poate fi folosită pentru a oferi mai multe detalii despre o anumită parte a corpului.
8. Impingerea- aceasta este o metodă folosită pentru autodiagnosticare. Este ușor de efectuat, prin urmare, oricine o poate face. Este recomandat să cereți ajutorul unei alte persoane. Luați o poziție așezată, ridicați brațul în sus cât de mult puteți. Partenerul dumneavoastră ar trebui să vă ajute să ridicați unul dintre brațe și să folosiți celălalt braț pentru a vă menține corpul în poziție. Testul este pozitiv atunci când simțiți durere în umăr.
9. Testul pentru tendinita bicepsului- în timp ce sunteți așezat ridicați brațul astfel încât să fie în fața dumneavoastră. Palmele trebuie să fie orientate în sus. Lăsați partenerul să vă împingă palmele în jos în timp ce opuneți rezistență. Un test pozitiv se obține atunci când simțiți durere în umăr. Acesta este un indiciu că bicepsul dumneavoastră este cel care cauzează problema.
10. Testul de relocare- atunci când vă rotiți mâna într-o poziție extremă și simțiți că aceasta vrea să iasă din locul ei, acesta este un test pozitiv de relocare a umărului.
11. Testul pentru separarea articulației AC- puneți o altă persoană să vă plaseze una dintre mâini în spate în timp ce cealaltă mână este plasată pe umăr. El/ea trebuie apoi să apese pe ambele mâini pentru a aplica. presiune asupra articulației AC. Prezența durerii între mâini indică faptul că articulația AC s-a separat.
13. Test pentru ruptura manșei rotatorilor- trebuie să folosiți un partener care să vă ajute să efectuați exercițiul. Cu brațul ridicat în lateral, paralel cu solul, lăsați partenerul să vă ajute să țineți mâna în poziție. Relaxați-vă brațul și lăsați partenerul să vă elibereze brațul. Dacă nu reușiți să controlați mișcarea mâinii, acesta este un test pozitiv pentru o ruptură a manșei rotatorilor.
14. Testul pentru un umăr înghețat- este posibil să nu apară deodată, dar în mod normal apare în timp. Stați în fața oglinzii și partenerul dvs. ar trebui să vă ajute să observați cât de bine vă mișcați brațele. Ridicați brațele în sus. Dacă brațele nu depășesc gradul în care sunt paralele cu podeaua și se resimte durere, acesta este un test pozitiv pentru un umăr înghețat. Un alt test pentru un umăr înghețat constă în a sta în picioare cu brațele în lateral și cu coatele la un unghi de nouăzeci de grade. Rotiți brațele într-un cerc. Dacă resimțiți durere sau dacă brațele nu se mișcă, suferiți de umăr înghețat.

Tratament

Se recomandă pe cât posibil să nu vă automedicați folosind medicamente la liber. Ar trebui să vizitați un medic calificat care vă va oferi cea mai bună cale de urmat pentru a vă trata afecțiunea. Aceștia pot decide să vă pună sub tratament medicamentos sau să vă opereze, în funcție de rana dumneavoastră. Există o serie de modalități de a trata durerea de umăr;

Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare (AINS)

Este eficient în tratarea durerii, precum și pentru a scăpa de vânătăile și umflăturile de pe umăr. Medicamentele sunt alese și depind de locul în care sportivul are dureri sau a fost rănit. Medicamente precum prednisolon, metilprednisolon și hidrocortizon. Cu toate acestea, majoritatea steroizilor vin cu efecte secundare, cum ar fi indigestie, lipsă de somn, slăbiciune a oaselor, hipertensiune arterială, probleme de sănătate mintală. Există și alte analgezice puternice, cum ar fi fosfatul de codeină. Medicamentele antidepresive sunt, de asemenea, folosite pentru a face față durerii extreme.

Legarea umărului rănit

în cazul unei luxații, legarea strânsă a mâinii pentru a preveni mișcarea excesivă a mâinii ajută la tratarea durerii, precum și la ajutarea unei recuperări rapide. Punerea unui ghips pe o mână fracturată și apoi fixarea ei în siguranță previne o altă accidentare a mâinii respective.

Terapie cu gheață și căldură- în care aplicați gheață pe zona în care aveți dureri și o lăsați acolo timp de 15-30 de minute. Repetați această procedură în schimburi pe parcursul zilei. Ajută la tratarea durerii de umăr și a amorțelii. Aplicați presiune pe gheață pentru a ajuta la reducerea inflamației. Gheața nu trebuie folosită direct, ci mai degrabă folosiți un prosop.

Compresie caldă- în loc să folosiți doar gheață pentru a vă trata afecțiunea, ar putea fi de ajutor să încercați diferite metode. Folosirea pumnului de comprese calde și aplicarea de presiune pe zona afectată este, de asemenea, o metodă bună și dovedită pentru a face față durerii și presiunii care s-a acumulat pe un nerv. Alternați între cald și rece și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine. Când folosiți căldura, fierbeți apă și înmuiați un prosop în apă și clătiți puțin, apoi aplicați presiune pe partea în care aveți dureri. Continuați să înmuiați prosopul în apa fierbinte și să aplicați presiune pe suprafața afectată.

Resting- odihniți-vă de utilizarea calculatorului deoarece aceasta poate fi una dintre cauzele durerii dumneavoastră din cauza posturii proaste. Asigurați-vă că vă odihniți la pat și având grijă să nu obțineți o postură proastă în timp ce dormiți pe pat. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este aliniat în poziția corectă.

Acupunctură- aceasta este o tehnică care a început cu poporul chinez. Este o metodă de tratare a durerii prin folosirea acelor. Acele sunt introduse cu delicatețe în piele în zone strategice. Aceasta ajută la reducerea presiunii, precum și la eliminarea durerii.

Utilizarea injecțiilor-injectarea de medicamente în zona afectată este una dintre cele mai eficiente modalități de a trata inflamația, durerea, presiunea și umflarea articulațiilor și a altor zone ale corpului. Cel mai utilizat medicament în acest caz este Cortizonul. Acesta se ocupă de durere și reduce presiunea.

Chirurgie

Când leziunea este prea dureroasă sau prea avansată în stadiul ei, medicul poate opta pentru a vă opera. Leziunile sunt eficiente pentru tratarea unui nerv ciupit. Cu toate acestea, înainte de operație, ar trebui să fi explorat alte metode de tratament și numai după ce acestea au eșuat ar trebui să mergeți la operație. Pacienții operați au nevoie de mult timp înainte de a-și reveni, iar timpul este esențial în viața unui sportiv.

Yoga

Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea durerii, yoga este importantă pentru a scăpa de stres, care este una dintre cauzele durerilor de umăr. De asemenea, ajută la ameliorarea presiunii care cauzează durere și amorțeală.

Există poziții de yoga recomandate pentru persoanele care suferă de dureri de spate

1. Întindere în picioare- Stați lângă un perete, cu vârfurile degetelor atingând ușor peretele. Picioarele trebuie să fie paralele între ele .Cu un deget pe șold, rotiți brațul astfel încât să fie orientat în sus. Trebuie să vă asigurați că pieptul este în linie cu mâinile și începeți să vă ridicați încet pieptul cât mai departe posibil. Repetați acești pași asigurându-vă că adăugați câteva variații la întinderi. Repetați pașii și asigurați-vă că mergeți mai adânc și schimbați variațiile pentru un rezultat cât mai bun.
2. Întindere în șezut- în timp ce sunteți așezat, stați în picioare sprijinindu-vă cu brațele îndreptate în față și cu genunchii îndoiți. La expirație, lăsați coatele ușor în jos și relaxați-vă pieptul. La inspirație, mențineți coatele în poziție îndoită și asigurați-vă că ridicați pieptul odată cu dvs. la inspirație. Puteți face aceste poziții de yoga cu unele variații asigurându-vă că mergeți mai adânc pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Repetați acești pași până când nu vă mai puteți împinge mai departe.

În caz de relocare a umărului, poate fi de ajutor resetarea umărului.

Fracturile trebuie tratate și trebuie pus un ghips pe partea ruptă. Utilizarea unei eșarfe ajută, de asemenea, la reglarea mișcării mâinii, ceea ce ajută la o recuperare rapidă.

Ultrasunete- ultrasunetele sunt o metodă foarte eficientă și nedureroasă de a trata durerea de umăr. Tratamentul cu ultrasunete se concentrează pe zonele în care pacientul resimte durere.

Inducția electrică- aceasta este eficientă pentru deschiderea mușchilor și tendoanelor constrânse și pentru reducerea presiunii asupra zonei afectate.

Analizele de sânge sunt eficiente pentru verificarea unor afecțiuni precum artrita, ceea ce ajută la tratarea eficientă a bolii.

Masajul

Pe lângă relaxarea zonei afectate, masajul este eficient pentru eliberarea presiunii din zona respectivă, precum și pentru ameliorarea durerii de la nivelul umerilor. Masajul ar trebui să fie făcut de o persoană instruită pentru a aplica cantitatea potrivită de presiune pentru cele mai bune rezultate. Trebuie aplicată presiune asupra mușchilor care sunt încordați sau dureroși și trebuie să se maseze temeinic până când toată presiunea dispare. Antrenamentul muscular de către o persoană calificată pentru ca mușchii să își recapete forța.

Prevenirea

Prevenirea este cel mai bun remediu și, prin urmare, este important ca un sportiv să ia măsuri importante pentru a se feri de orice leziuni sau de expunerea la lucruri care îi pot face rău. Unele dintre metodele folosite pentru a preveni boala includ;

Exercițiu – trebuie să aveți grijă să nu exercitați o presiune prea mare asupra mușchilor, deoarece acest lucru va provoca dureri sau uzura mușchilor. De asemenea, este important să faceți exercițiile cu moderație pentru a evita să vă răniți. Este recomandabil să efectuați exercițiile cu îndrumarea antrenorului dumneavoastră.

Să adoptați o dietă sănătoasă- rolul pe care îl are o dietă sănătoasă în viața unui atlet nu poate fi minimalizat. Este important să luați alimente bogate în proteine care ajută la repararea țesuturilor uzate, să reduceți consumul de grăsimi, să consumați multe vitamine care ajută la întărirea oaselor și să luați multă apă după exerciții. Consumul de alimente bogate în antioxidanți este, de asemenea, util pentru corpul dumneavoastră.

Acupunctură- este o metodă utilă nu numai pentru a trata durerea după ce a apărut sau pentru a trata un nerv ciupit, ci și pentru a vă menține corpul sănătos, ceea ce ajută la prevenirea bolilor înainte ca acestea să apară.

Menținerea unei posturi sănătoase- fie că lucrați sau doar vă relaxați, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine aliniat. Atunci când stați așezat, spatele trebuie să fie așezat corect pe scaun.

Terapia fizică- ar trebui să fie făcută de un terapeut calificat și certificat pentru cele mai bune rezultate și pentru a preveni alte leziuni în timpul terapiei. Numărul de ședințe pe care le veți face va fi determinat de cât de gravă este afecțiunea dumneavoastră. Ar trebui să vă asigurați că participați la toate ședințele fără întrerupere pentru cele mai bune rezultate.

Exerciții

Există atât de multe exerciții pentru durerile de spate, dar cele mai eficiente sunt;

1. Exerciții fizice.1. Poziția copilului

• În genunchi, întindeți mâinile în față.
• În aceeași poziție, întindeți mâinile în spate.
• Împingeți capul spre pământ între genunchi, fără să modificați poziția pe care ați luat-o. Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

1. Rotirea în șezut

• Alegeți un scaun cu cotiere. Așezați mâna dreaptă pe cotiera dreaptă.
• Așezați și mâna stângă pe cotiera dreaptă.
• Întoarceți partea dreaptă a corpului spre dreapta fără să vă întoarceți gâtul
• Repetă acești pași de mai multe ori schimbând între partea stângă și cea dreaptă.

1. Întindere a capului

• Șeziți în poziție verticală
• Cuprindeți mâinile și plasați-le în spatele capului
• Utilizându-vă degetele, împingeți capul în față spre zona pieptului până când capul nu se mai poate mișca
• Măcinați această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați acești pași de câteva ori făcând pauze între sesiuni.

1. Exercițiu cu bastonul

• Asigură-te că ai un baston drept.
• Astrează-te în poziție verticală și ține capetele bastonului sub gât.
• Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați-o de mai multe ori.

1. Întinderea pieptului

• Stați în picioare cu genunchii ușor îndoiți.
• Puneți-vă mâinile la spate.
• Îndoiți capul spre pământ având grijă să nu vă răniți gâtul.
• Măcinați această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și repetați.

1. Întinderea pisicii

• Stai în patru labe
• Asigură-te că spatele tău este plat și greutatea este distribuită uniform pe tot corpul.
• Asigură-te că ai capul puțin ridicat.
• Mă țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.

1. Întinderea picioarelor

• Întinde-te pe spatele drept.
• Picioarele tale trebuie să se atingă ușor.
• Ridicați piciorul stâng la un grad de 90 de grade asigurându-vă că folosiți ambele mâini pentru a ridica piciorul de la sol și mișcați-l în jumătate de cerc.
• Relaxați-vă și treceți la piciorul drept.
• Repetă pașii schimbând între picioare.

1. Balansarea piciorului înapoi

• Stați drept cu ambele picioare la sol
• Utilizând ceva puternic pentru a vă susține greutatea, ridicați piciorul stâng de la sol și întindeți-l spre spate până când nu se mai poate mișca
• Țineți această poziție pentru câteva secunde și lăsați piciorul la sol
• Repetați folosind celălalt picior.

1. Strângeți coatele

• Asigurați-vă că stați în poziție verticală.
• Puneți-vă brațele la ceafă și țineți-le împreună.
• Aduceți-le în față cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
• Țineți această poziție timp de câteva secunde și repetați-o de mai multe ori.
• Atingerea degetelor de la picioare în șezut

Asigurați-vă că stați în poziție verticală pe o suprafață căptușită și că ambele picioare sunt întinse drept spre pământ. Genunchii nu trebuie să fie îndoiți. Cu ajutorul degetelor, ajungeți până la vârful degetelor de la picioare în timp ce vă îndoiți spatele. Asigurați-vă că genunchii rămân pe sol. Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Luați o pauză și repetați acest lucru de câteva ori.

1. Strângeți și ridicați fesele-

• Întindeți-vă pe față și îndoiți un genunchi în unghi drept.
• Strângeți mușchii de pe fund.
• Ridicați genunchiul în sus.
• Asigură-te că faci pauze repetând pașii de câteva ori.
• Asigură-te că spatele tău nu se ridică în timpul acestui exercițiu.

Concluzie

Durerile de umăr pot provoca multă suferință unui sportiv. Când este atât de gravă, poate determina un atlet să abandoneze o competiție, ceea ce poate avea consecințe nefaste asupra carierei. Prin urmare, este important ca durerea să fie tratată cât mai curând posibil, astfel încât sportivul să aibă suficient timp pentru a se antrena și a-și perfecționa arta. Există remedii casnice ușor disponibile pe care cineva le poate folosi pentru a face față durerii. În cazul în care acestea nu funcționează, este foarte recomandabil să se consulte un medic calificat care va efectua niște teste și va examina istoricul dumneavoastră și vă va sfătui cu privire la cea mai bună cale de urmat. Este important ca unul să identifice cauza principală a durerii de spate pentru a se ocupa de ea o dată pentru totdeauna.

.