by Troy Vander Molen, PT, DPT
În calitate de fizioterapeut, mi se întâmplă frecvent să lucrez cu o persoană care se confruntă cu dureri de gât. De fapt, studiile au arătat că, într-un an, între 10-20% din populație va avea probleme la nivelul gâtului. Cercetările ne spun, de asemenea, că doar 7% dintre persoanele cu probleme musculo-scheletice consultă un fizioterapeut în fiecare an. Așadar, pot deduce cu ușurință că există o mulțime de oameni care citesc aceste rânduri și care s-au confruntat cu dureri de gât, dar nu au apelat niciodată la sfatul unui fizioterapeut.
Știu că este puțin descurajant să iei decizia de a consulta un fizioterapeut, așa că permiteți-mi să vă împărtășesc câteva principii cheie care vă vor ajuta să vă înțelegeți gâtul și cum să aveți grijă de el.
Gâtul – cunoscut în mod oficial sub numele de coloana cervicală – este alcătuit din șapte segmente vertebrale. Alinierea și orientarea articulațiilor care conectează fiecare segment (cunoscute sub numele de articulații facetale) permite o mulțime de mișcări de rotație, ceea ce este foarte important dacă vă încadrați în trafic, de exemplu. În general însă, gâtul este destul de mobil în toate cele trei dimensiuni de mișcare – rotație, îndoire laterală și flexie/extensie.
În anumite momente, gâtul nostru se confruntă cu o zonă localizată de durere și durere. Cei mai mulți dintre noi știm cum este să avem o „încovoiere” la nivelul gâtului – durere localizată pe o parte care face dificilă întoarcerea capului. De ce apare acest lucru? De cele mai multe ori se datorează faptului că una dintre articulațiile dintre segmentele cervicale care ghidează și controlează mișcarea a devenit iritată.
Înlăturarea durerii de gât
Dacă vi se întâmplă acest lucru, iată trei idei grozave pentru a scăpa de acea durere:
- Păsați prin presiune
Cu acest tip de problemă, există adesea probleme asociate de întindere musculară, uneori chiar puncte de declanșare. Folosiți degetul mare sau degetele de la mâna opusă laturii durerii și împingeți direct în mijlocul mușchiului încordat (figura 1). Țineți-o timp de aproximativ 45 de secunde și continuați cu o întindere în direcția opusă. Repetați acest lucru de 2-3 ori pentru a reduce tensiunea musculară și durerea.
- Supravegheați-vă postura
Îndoiturile din gât sunt, de obicei, un indiciu că postura dumneavoastră este suboptimală. O postură trântită are ca rezultat flexia părții superioare a spatelui, iar gâtul compensează prin căderea în față și extinderea la nivelul segmentelor cervicale superioare (figura 2A). Repetați postura corectă prin așezarea în poziție înaltă și prin efectuarea unui chin tuck (Figura 2B), care inversează postura defectuoasă.
Figura 2. Chin tuck
- Utilizați binecuvântarea mișcării
O strategie adesea uitată este folosirea mișcării pentru a reduce durerea și încordarea musculară. Este o reacție naturală să atelezi gâtul atunci când apare o încovoiere. Din păcate, lipsa de mișcare reduce nutriția articulațiilor gâtului, iar problema se prelungește de obicei. În schimb, ar trebui să mișcați gâtul, dar asigurați-vă că puneți accentul pe mișcarea departe de durerea acută. De exemplu, dacă vă doare să vă rotiți spre dreapta, ar trebui să rotiți în mod repetat gâtul spre stânga pentru a-l ajuta să se relaxeze. Puteți folosi aceeași strategie pentru îndoirea laterală și flexia/extensia. Mișcarea ajută la dirijarea nutriției către articulație, ceea ce ajută la rezolvarea problemei.
Rădăcina problemei
Dacă ați citit vreunul dintre articolele mele din trecut, știți că vorbesc întotdeauna despre vecinii zonei de durere. Gâtul nu este diferit. Tratarea durerii de gât este diferită de tratarea problemei gâtului. Așadar, dacă obțineți un anumit beneficiu de pe urma exercițiilor menționate mai sus, este pentru că ați folosit strategii pentru a reduce durerea, dar nu ați eliminat neapărat problema.
Dacă mergeți la un medic și luați medicamente, injecții, un chiropractician, proceduri de tapotare, ultrasunete, intervenții chirurgicale sau un alt tratament care se concentrează pe zona durerii, probabil că vă veți simți mai bine… cel puțin pentru o vreme. De asemenea, este probabil ca problema să revină, deoarece nu ați găsit și nu ați rezolvat problema de la rădăcină.
Luna trecută v-am spus că majoritatea persoanelor pe care le-am ajutat cu probleme la umăr au avut o mobilitate limitată a coloanei toracice și a șoldului. (Consultați acel articol aici.) S-ar putea să fiți surprins să aflați că aproape toți oamenii pe care i-am tratat de-a lungul anilor cu dureri de gât au o problemă de fond la nivelul coloanei toracice.
Dacă ați avut dureri de gât recurente, v-aș încuraja să acționați acum. În această lună, oferim examinări gratuite ale gâtului, dar această ofertă este limitată la doar 5 clienți la fiecare dintre cele cinci locații ale noastre. Trimiteți-ne un e-mail sau sunați-ne astăzi la 866-588-0230 pentru a obține o evaluare gratuită, scurtă (15 minute), fără obligații, cu unul dintre fizioterapeuții noștri pentru a vă ajuta să înțelegeți dacă gâtul dvs. are nevoie de puțin ajutor din partea prietenului său, coloana toracică.
.