Dieta de 14 zile cu ouă fierte: Va da rezultate pe termen lung?

Ce este dieta cu ouă fierte?

În zilele noastre, mulți oameni caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate într-un timp scurt. Din fericire, există zeci de planuri dietetice care îi pot ajuta. Cu toate acestea, orice ajustare a alimentației este un pas destul de serios și este vital să vă planificați dieta cu atenție. Atunci când începeți un nou model alimentar, ar trebui să vă dați seama de posibilele sale riscuri și beneficii. În acest articol veți găsi informații detaliate despre dieta de 14 zile cu ouă fierte și un exemplu de plan de masă. Haideți să începem!

Dieta cu ouă fierte este un model alimentar care include cantități mari de ouă, proteine slabe, legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă este considerată a fi hipocalorică și săracă în carbohidrați. Ea pretinde o pierdere potențială în greutate de până la 25 de kilograme în 14 zile. Poate ajuta la creșterea ratei metabolice și la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Un alt avantaj este că este ușor de urmat – toate mâncărurile și mesele sunt destul de simple. Veți avea doar trei mese principale – micul dejun, prânzul și cina. Nu ar trebui să existe gustări în timpul zilei.

Alimente de cumpărat și de evitat

Pentru a vă simplifica dieta, puteți folosi această listă de alimente de consumat și vă puteți crea propriile mese sănătoase:

• Oua (fierte tari, gălbenușuri și albușuri)
• Proteine slabe (bucăți slabe de carne, carne de pasăre fără piele, pește)
• Legume fără amidon (ardei gras, broccoli, roșii, frunze verzi, dovlecei și altele)
• Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (fructe de pădure, grapefruit, pepene verde și multe altele)
• Arbecule și condimente preferate
• Cantități mici de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt și multe altele)
• Băuturi sănătoase (ceai și cafea neîndulcite, apă, apă gazoasă și multe altele)

Alimente de evitat:

• Cereale (quinoa, orz, paste făinoase, pâine și altele)
• Legume cu amidon (leguminoase, porumb, cartofi, cartofi dulci)
• Fructe bogate în carbohidrați (fructe uscate, ananas, banane, mango)
• Alimente procesate (fast-food, șuncă, chipsuri, dulciuri și multe altele)
• Băuturi îndulcite (ceai dulce, cafea dulce, sucuri, sucuri carbogazoase)

Betterme vă va menține concentrată cu laserul pe călătoria dvs. de pierdere în greutate! Planuri de mese pline de nutrienți, antrenamente care aruncă grăsimile în aer, provocări galvanizante și multe altele. Încearcă să folosești aplicația și convinge-te singur!

Dieta de 14 zile cu ouă fierte: mostră de plan de masă

Știi deja ce alimente să consumi în dieta cu ouă fierte și îți poți crea propriul plan de masă. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în lumea dietelor, s-ar putea să vă fie greu să alegeți ce să includeți în meniul zilnic. Mai jos puteți vedea un exemplu de dietă de 14 zile cu ouă fierte tari.

Săptămâna 1

• Ziua 1

Mâncați citricele preferate și 2 ouă fierte tari la micul dejun. Mănâncă niște file de pui fiert și 1 cană de iaurt grecesc la prânz. Mâncați un bol de salată de legume și niște pui fiert la cină.

• Ziua 2

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte tari la micul dejun. Savurați 1 grapefruit și pește prăjit la prânz. Salată de legume, 1 portocală și 1 ou fiert tare vor fi cina dumneavoastră.

• Ziua 3

Mâncați citricele dumneavoastră preferate și 2 ouă fierte tari la micul dejun. Puteți alege diferite fructe citrice pentru a vă diversifica meniul. Mănâncă la prânz o felie de pâine, o roșie și brânza ta preferată cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o salată de legume și pui la cină.

Citește mai mult: Dieta de 7 zile cu grapefruit pentru pierderea în greutate: Beneficii, dezavantaje și un exemplu de plan de masă

• Ziua 4

Începeți ziua cu citricele dvs. preferate și 2 ouă fierte tari. Alegeți fructul preferat cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și mâncați 2 ouă fierte tari la cină.

• Ziua 5

Mâncați 2 ouă fierte tari și un fruct citric la micul dejun. Mănâncă pește la grătar și salată de legume la prânz. Legumele la aburi și 2 ouă fierte tari vor fi o cină perfectă pentru dumneavoastră.

• Ziua 6

Începeți ziua cu citricele preferate și 2 ouă fierte tari. Mănâncă un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați la prânz și pui cu salată de legume la cină.

• Ziua 7

2 ouă fierte tari și ½ grapefruit vor fi micul tău dejun. Mâncați pui și legume la aburi la prânz și carne de vită la grătar și 1 portocală la cină.

Săptămâna 2

• Ziua 1

Mâncați 2 ouă fierte tari la micul dejun și niște pui cu salată de legume la prânz. Mâncați 2 ouă fierte, 1 portocală și o salată de legume la cină.

• Ziua 2

Începeți ziua cu un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați și 2 ouă fierte tari. Pui la grătar și salată de legume vor fi prânzul tău. Mâncați niște pește la grătar cu salată de legume la cină.

• Ziua 3

Includeți la micul dejun 2 ouă fierte și un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați. Salata și pui la grătar sau fiert vor fi prânzul tău. Mâncați o salată de legume, 1 ou fiert și o portocală la cină.

• Ziua 4

Începeți această zi cu un fruct și 2 ouă fierte tari. A doua masă va consta din legume la aburi, brânza preferată (optați pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi) și un ou fiert. Salata de legume și niște pui la aburi vor fi o opțiune plăcută pentru cină.

• Ziua 5

Mâncați 2 ouă fierte și fructe citrice la micul dejun, salată de ton la prânz și pui la grătar cu o salată de legume la cină.

• Ziua 6

Mâncați 2 ouă la micul dejun, pui la grătar și salată de legume la prânz și savurați câteva fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.

• Ziua 7

Începeți această zi cu 2 ouă fierte tari. Mâncați legume la aburi și pui la grătar la prânz. Salata de ton va fi cina ta.

Amintește-ți despre hidratarea corespunzătoare în aceste două săptămâni. Asigurați-vă că întrerupeți dieta cu atenție și reveniți treptat la planul de masă obișnuit.

Beneficiile dietei de 14 zile cu ouă fierte

Știi deja că această dietă include numeroase alimente sănătoase, inclusiv fructe proaspete, legume, ouă și proteine slabe. Toate acestea sunt pline de nutrienți sănătoși – antioxidanți, vitamine și minerale – care susțin buna funcționare a organismului dumneavoastră (7, 14).

Planul de dietă de 14 zile cu ouă fierte exclude, de asemenea, din meniul dumneavoastră alimentele hipercalorice, bogate în carbohidrați, îndulcite și procesate, precum și băuturile nesănătoase. Astfel de tipuri de alimente pot fi legate de riscuri mai mari de cancer, boli de inimă și obezitate. Băuturile îndulcite nesănătoase pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, la rezistența la insulină, la inflamații și nu numai (2, 11, 12, 15, 16).

Susținătorii acestui plan de nutriție susțin, de asemenea, că oferă și alte beneficii pentru sănătate – păr, unghii și oase mai puternice, vedere sănătoasă și un control îmbunătățit al zahărului din sânge.

Oghiurile, care stau la baza acestei diete, vă pot oferi și ele o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, acestea ar putea contribui la întărirea mușchilor, la susținerea sănătății creierului și a sistemului imunitar și la scăderea riscurilor de boli de inimă. De asemenea, vă pot oferi un nivel ridicat de energie și vă pot îmbunătăți sănătatea pielii (5).

Citește mai mult: Cum să strângi pielea gâtului după ce ai slăbit: Sfaturi tranșante pe care ar trebui să le pui la încercare

Fibrele alimentare, care se găsesc în fructe și legume, incluse în această dietă, au și ele o serie de beneficii. Ajută la menținerea sănătății intestinelor, normalizează mișcările intestinale, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la obținerea unei greutăți sănătoase (3).

Funcționează dieta cu ouă fierte timp de 14 zile?

S-a menționat mai sus că acest model alimentar poate fi clasificat ca o dietă hipocalorică. De asemenea, nu include alimente bogate în amidon și nesănătoase. Așadar, cu siguranță ai putea pierde în greutate. Cu toate acestea, țineți cont de faptul că, cel mai probabil, veți obține doar rezultate de pierdere în greutate pe termen scurt. Când vă veți întoarce la dieta obișnuită, ați putea recăpăta kilogramele pierdute.

Este sigură dieta de 14 zile cu ouă fierte?

În ciuda faptului că această dietă include alimente sănătoase și bogate în nutrienți, ea este totuși destul de restrictivă. Varietatea alimentelor este, de asemenea, destul de săracă. Din acest motiv, poate fi greu de urmat pentru unele persoane care țin dieta pe o perioadă lungă de timp.

Un alt dezavantaj este că o varietate atât de redusă de alimente pe care aveți voie să le consumați poate duce la deficiențe nutritive, dacă urmați dieta pentru o perioadă mai lungă decât cea recomandată. De exemplu, știți că dieta cu ouă fierte nu permite consumul de cereale integrale, care sunt pline de vitamine, minerale și, cel mai important, de fibre alimentare. Carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii (o sursă bogată de magneziu, potasiu și vitamine) sunt, de asemenea, interzise (6, 17).

Știți, de asemenea, că această dietă este săracă în calorii. Un astfel de aport caloric poate fi prea mic pentru unele persoane. Alimentarea insuficientă a organismului pe o perioadă lungă de timp poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi scăderea densității osoase și un nivel scăzut de energie. Sunt posibile, de asemenea, efecte secundare precum tulburările menstruale pentru femei și slăbirea sistemului imunitar (1, 4, 10).

Ținând cont de toate inconvenientele, se recomandă să nu continuați această dietă mai mult de două săptămâni și numai după ce vă consultați medicul sau dieteticianul. De asemenea, este necesar să beți cantități mari de apă pentru a vă susține organismul și a suprima foamea.

Ce trebuie să faceți pentru a slăbi?

Amintește-ți că organismul tău are nevoi nutriționale specifice și trebuie să îi oferi toate substanțele nutritive pentru a rămâne sănătos. Dacă vă propuneți să obțineți rezultate pe termen lung, trebuie să faceți unele ajustări ale stilului de viață. Ar trebui să faceți exerciții fizice zi de zi și să mențineți un plan alimentar bine echilibrat. Aceste metode te vor ajuta să slăbești și îți vor susține sănătatea generală.

Desigur, toți oamenii sunt diferiți și au dimensiuni, greutate, vârstă, nivel de activitate și nivel de fitness diferite. Acești factori influențează cantitățile de calorii pe care ar trebui să le consumați și să le ardeți, precum și nivelurile de încărcare fizică pe care ar trebui să le aveți. În medie, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată pe săptămână. Bineînțeles, puteți crește această cantitate pentru a obține rezultate mai bune. Nu uitați de antrenamentele de forță pentru grupele majore de mușchi – de cel puțin 2 ori pe săptămână. De asemenea, nu trebuie să uitați de zilele de recuperare, care sunt vitale pentru mușchii dumneavoastră (9).

În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că aceasta include fructe și legume, precum și surse de proteine sănătoase (bucăți slabe de carne, pește, fasole, leguminoase, soia, nuci și semințe și altele). Nu uitați de alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele degresat și cu conținut scăzut de grăsime, iaurturile degresate și grecești, brânza și altele (8, 13).

Rețineți că totul este destul de individual, așa că este foarte recomandat să consultați un dietetician înregistrat înainte de a urma o dietă. Un profesionist în domeniul sănătății vă va ajuta să vă dați seama de necesarul zilnic de energie, ce deficit caloric ar trebui să creați și ce niveluri de activitate fizică ar trebui să aveți.

Concluzie

În concluzie, dieta de 14 zile cu ouă fierte vă poate ajuta să eliminați kilogramele nedorite, este ușor de urmat și include alimente simple și sănătoase. Cu toate acestea, este totuși prea restrictivă și vă puteți îngrășa odată ce reveniți la obiceiurile alimentare obișnuite. De aceea, este necesar să vă consultați medicul sau dieteticianul înainte de a trece la acest plan de nutriție.

Dacă vreți să faceți și mai mult pentru corpul dumneavoastră, de ce nu completați o dietă sănătoasă cu câteva exerciții fizice? Check out this 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat doar informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și pe răspunderea dumneavoastră!

SURSE:

1. Modificări ale imunității mucoaselor și ale activității de antioxidare la sportivii de taekwondo taiwanezi de elită de sex masculin asociate cu antrenamentul intensiv și pierderea rapidă în greutate (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Consumul de alimente ultraprocesate și riscul de cancer: rezultate din cohorta prospectivă NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Fibre alimentare: Esențiale pentru o dietă sănătoasă (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Tot ce trebuie să știți despre ouă (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
9. Cât de mult ar trebui să facă un adult mediu exerciții fizice în fiecare zi? (2019, mayoclinic.org)
10. Magnitudinea deficitului zilnic de energie prezice frecvența, dar nu și severitatea tulburărilor menstruale asociate cu exercițiile fizice și restricția calorică (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sugar Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultra-procesed Food Intake and Obesity: Ce contează cu adevărat pentru sănătate – procesarea sau conținutul de nutrienți? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Consumul de alimente ultraprocesate și riscul de boli cardiovasculare: studiu de cohortă prospectiv (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. White Potatoes, Human Health, and Dietary Guidance (2013, ncbi.nlm.nih.gov)