De ce vă doare gâtul și ce puteți face pentru a-l repara

De ce vă doare gâtul și ce puteți face pentru a-l repara

Vă doare gâtul la sfârșitul zilei sau vă simțiți țeapăn ca o placă atunci când vă treziți dimineața? Diferitele tipuri de dureri de gât, vă pot spune care este problema de bază.

Durerile de gât sunt incredibil de frecvente. De fapt, se estimează că opt din zece adulți se vor confrunta cu dureri de gât la un moment dat în viața lor. Motivele pentru care puteți dezvolta dureri de gât sunt aproape nesfârșite. Pentru unii, durerea de gât este rezultatul unei poziții proaste, în timp ce pentru alții durerea de gât poate fi rezultatul direct al unui accident de mașină sau al unei alte leziuni care cauzează zdruncinarea rapidă a gâtului, experiență cunoscută și sub numele de „latex”.

Câteodată durerea de gât este de scurtă durată. După ce ați dormit prost pe gât sau după ce ați cărat ceva care este excepțional de greu, există o șansă să apară o durere de gât care vă va durea o zi sau două, dar care va începe treptat să se amelioreze până când va dispărea în întregime după o perioadă de zile sau poate săptămâni.

Dar apoi există durerea cronică de gât. Durerea cronică de gât este o durere care se dezvoltă în gât, frecvent ca urmare a unei leziuni, dar care nu dispare. Ca și în cazul majorității problemelor de durere cronică, durerea care rezultă, care persistă și care vă urmărește pe termen nedefinit, este adesea mai frustrantă și, în unele cazuri, chiar mai dureroasă decât experiența vătămării în sine.

Schimbă modul în care dormi

Gâtul tău trebuie să fie susținut în timpul nopții. Nu dormiți niciodată pe burtă, deoarece acest lucru provoacă o presiune excesivă asupra mușchilor și articulațiilor gâtului, agravând simptomele. Dormiți pe spate sau pe o parte. Atunci când dormiți pe spate s-ar putea să fie nevoie să folosiți două perne, așezate în așa fel încât perna de jos să vă susțină umerii, în timp ce perna superioară este suprapusă și vă susține gâtul.

Pentru dormitul pe o parte, aveți o pernă suficient de groasă sau folosiți două, astfel încât perna să fie învelită până la umeri susținând gâtul.

Îmbunătățiți-vă postura

Atenție la modul în care vă mențineți postura pe parcursul zilei. Lucrând la calculator sau petrecând timp îndelungat la telefon cu o poziție a capului în față, puteți pune până la 40 de kilograme de stres pe gât de-a lungul orelor!

Când vă uitați la smartphone sau tabletă, încercați să aduceți ecranul mai aproape în fața feței, în loc să priviți în jos. În plus, atunci când lucrați la calculator, asigurați-vă că monitorul este suficient de înalt, astfel încât 1/3 din partea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor.

Când stați jos, încercați să folosiți un prosop mic rulat în partea mică a spatelui pentru a sta drept. Evitați să vă aplecați pe canapele sau pe un scaun. Fiți confortabil de înalt atunci când stați așezat.

Îmbunătățiți-vă mișcarea umerilor și a gâtului

Cele mai multe dureri la nivelul gâtului sunt cauzate de rigiditatea în partea superioară a gâtului și în partea superioară a spatelui, provocând o tensiune anormală la mijlocul gâtului. Scopul este de a crește mobilitatea acestor zone, pentru a atenua tensiunea și a restabili mișcarea naturală a întregii zone a gâtului și a umerilor.

Retracții ale umerilor

În șezut, păstrând gâtul relaxat, aduceți ușor omoplații înapoi și împreună. Nu vă încovoiați umerii. Faceți această acțiune lin și încet. Repetați de 10 ori și faceți-o de mai multe ori pe zi pentru a vă destinde gâtul.

Răsuciri ale bărbiei

Stați cu spatele lipit de un perete cu o poziție bună. Continuați să priviți înainte, apoi încercați să apăsați ușor ceafa spre perete. Nu vă faceți griji dacă nu puteți atinge peretele cu capul, doar păstrați-vă ochii și bărbia la nivel. Simțiți o ușoară întindere în gât, dar nu apăsați tare. Țineți apăsat timp de 5 secunde și efectuați 10 dintre ele de 2-3 ori pe zi.

Tratament pentru durerea acută de gât

De regulă, durerea acută de gât este mai ușor de abordat decât durerea cronică de gât. Cu toate acestea, fără un tratament și o intervenție adecvată, durerea acută de gât poate deveni o problemă cronică.

Ajungeți la durerea acută de gât prin:

• Reducând povara din mușchii gâtului și ai spatelui prin relaxare

• Utilizând o combinație sau o rotație a terapiei calde și reci

• Utilizând medicamente fără prescripție medicală, după caz

• Masaj

• Exercițiu

• Întindere musculară

• Postura

Este o idee bună să vă întâlniți cu un fizioterapeut și să treceți în revistă modalitățile ideale de abordare a durerii de gât înainte de a face orice încercare de a atenua durerea de gât pe cont propriu. Un tip greșit de exerciții fizice sau un pic prea mult stres asupra gâtului în timp ce acesta este deja vulnerabil vă poate face să dezvoltați o leziune mai severă, iar acest lucru ar putea face ca durerea de gât să devină cronică – ceea ce înseamnă că nu va dispărea.

Tratament pentru durerea cronică

Durerea de gât este considerată cronică atunci când a refuzat să se diminueze, în ciuda încercărilor de intervenție, în urma unei perioade prelungite de timp.

Îngrijirea personală este încă o opțiune atunci când se abordează durerea cronică de gât, iar luarea de măsuri de precauție, cum ar fi reducerea sarcinii asupra gâtului stând mai des, folosind o postură îmbunătățită și încercând alte remedii casnice enumerate mai sus, cum ar fi întinderea mușchilor și terapia cald-rece, poate funcționa într-o anumită măsură, dar veți avea nevoie de sprijinul medicului pentru a aborda pe deplin acest nivel de durere și pentru a vă asigura că nu vă provocați alte leziuni.

Înainte de a încerca orice tratament pentru durerea de gât, este important să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră de kinetoterapie și să înțelegeți exact care este cauza durerii dumneavoastră. Durerea cauzată de o entorsă sau de o ruptură de ligament va necesita un tratament foarte diferit de durerea ca urmare a tensiunii sau a mușchilor încordați.

Lucrul cu fizioterapeutul dumneavoastră cu un tratament hands-on și exerciții specifice de kinetoterapie pentru a aborda sursa durerii dumneavoastră cronice vă poate ajuta să trăiți fără durere, dar numai dacă aceste exerciții de kinetoterapie sunt făcute corect. Înainte de a încerca orice exerciții de întindere sau de mobilitate pe cont propriu, asigurați-vă că vă consultați cu fizioterapeutul dumneavoastră pentru îndrumare și sprijin.

Aflați mai multe despre cum să vă ajutați durerea de gât

Consultați întotdeauna fizioterapeutul sau medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile pe care nu sunteți sigur că le faceți.

.