Oh, iată-l. Acea pulsație distinctă în ceafă pe care nicio cantitate de masaj la tâmple nu o îndepărtează mai mult de o secundă. Poate că se întâmplă la prima oră a dimineții, înainte de a te fi clătinat până la Keurig, sau, eventual, a doua zi după ce ai tras o noapte albă (ajutat de câteva ventis și poate de o Coca-Cola Zero) și ți-ai terminat lucrarea chiar sub limită.
Există multe lucruri care pot declanșa dureri de cap și migrene – inclusiv lipsa somnului și deshidratarea, ambele putând fi, de asemenea, factori dacă v-ați forțat. Dar ar putea fi vorba de o durere de cap din cauza sevrajului de cofeină.
Ce este o durere de cap cauzată de sevrajul de cofeină?
Simptomele unei dureri de cap cauzate de sevrajul de cofeină includ o durere de cap pulsatilă persistentă, care poate apărea atunci când fie luați mult mai multă cofeină decât o faceți în mod normal, fie atunci când sunteți un băutor obișnuit, dar, din orice motiv, nu vă luați prompt ceașca. Durerile de cap cauzate de sevrajul de cofeină apar uneori la sfârșit de săptămână sau în preajma sărbătorilor, când dormiți mai mult și poate că nu sorbiți până la câteva ore după ce ați face-o într-o zi lucrătoare.
Motivul imediat al bătăilor? Cofeina constrânge vasele de sânge din creier, iar creierul se obișnuiește cu ea. Când nu aveți doza obișnuită, aceste vase se relaxează și creierul este inundat în mod neașteptat cu sânge, ceea ce provoacă o durere de cap. „Iar persoanele cu migrene vor fi mai predispuse la efectele cofeinei dacă își opresc imediat consumul”, spune Vincent Martin, MD, președintele Fundației Naționale a Durerii de Cap și director al UC Headache and Facial Pain Center de la Colegiul de Medicină din Cincinnati.
Nu au existat multe cercetări privind retragerea de la cofeină în ultimii ani, dar un studiu mai vechi a analizat persoanele care aveau o intervenție chirurgicală programată și cărora li s-a cerut să nu mănânce sau să bea nimic după miezul nopții din ziua precedentă – cu alte cuvinte, s-au trezit după procedură la câteva ore după ce, în mod normal, și-ar fi băut cafeaua de dimineață. O proporție mai mare de băutori obișnuiți de cofeină au raportat că se simțeau mai rău după operație decât cei care nu se simțeau așa, ceea ce cercetătorii au atribuit, cel puțin în parte, sevrajului de cofeină.
Creierul dumneavoastră despre cofeină:
Așa că, dacă sunteți dornici de o doză de cofeină, poate o ceașcă de cafea sau de ceai să facă ca o durere de cap, în special una cauzată de sevrajul de cofeină, să se simtă mai bine? Da, uneori. De fapt, unele medicamente fără prescripție medicală pentru dureri de cap conțin chiar cofeină. „Puțină cofeină și, să zicem, un antiinflamator precum ibuprofenul, pot ajuta – cofeina sporește efectul”, spune Dr. Martin.
Dar aici devine complicat: cafeina poate, de asemenea, să declanșeze o durere de cap sau o migrenă.
Aceasta pentru că îngustarea vaselor de sânge nu este singurul lucru pe care cofeina îl face asupra creierului, spune Dr. Martin. Cofeina afectează metabolismul energetic din creier, blocând celulele să preia glucoza pe care o folosește drept combustibil. De aceea, dacă înghițiți un Dunkin’ XL la micul dejun fără să mănânci nimic, este posibil să te simți agitat, nervos și, eventual, cu dureri de cap – creierul tău nu primește energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. „Mulți oameni beau doar cafea la micul dejun, ceea ce este exact opusul a ceea ce vrei să faci”, spune Dr. Martin.
Un alt lucru pe care îl face cofeina – și motivul pentru care este aproape universal venerată – este că vă hiper-concentrează, influențând modul în care celulele nervoase se aprind. „Cofeina activează partea din sistemul nervos care ne face mai ageri – ca un mini Ritalin”, spune Dr. Martin. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi o dozează atunci când trebuie să fim deosebit de ageri, și o reducem dacă avem probleme cu somnul. Deoarece anumite celule nervoase se declanșează diferit, spune el, s-ar putea să vă facă mai sensibili la toți stimulii și chiar să ducă la dureri de cap.
Toate acestea pentru a spune că, dacă nu sevrajul de cofeină este problema dvs., cofeina (mai ales dacă este un declanșator de migrene pentru dvs.) o poate înrăutăți.
Cum să tratați o durere de cap cauzată de sevrajul de cofeină:
Primul lucru este să încercați să vă dați seama dacă bătăile de cap se datorează, de fapt, sevrajului de cofeină. Mai ales dacă ați băut doar cafea și nu ați mâncat de ceva vreme, este posibil ca problema dvs. să nu fie prea puțină cofeină, ci faptul că cofeina pe care ați avut-o vă împiedică creierul să primească energie. „De multe ori te poți simți mai bine dacă mănânci ceva”, spune Dr. Martin.
În ceea ce privește scenariul în care ați stat treaz toată noaptea înghițind cafea și poate că nu ați băut suficientă apă, este greu de spus dacă deshidratarea și lipsa de somn – de asemenea, mari declanșatori ai durerilor de cap – sunt cauza durerilor dumneavoastră. Înlocuirea acelor lichide și luarea unui somn rapid ar putea fi ceea ce aveți nevoie mai mult decât mai multă cofeină.
Dar este posibil să fi consumat mai puțină cofeină decât în mod normal atunci când coboară durerea de cap. Poate că bei cafea slabă de hotel sau – oroare!!! – ai supt din greșeală niște cafea decofeinizată. „Creierul se obișnuiește să aibă o anumită cantitate de cofeină”, spune Dr. Martin. Consumul cantității obișnuite poate avea grijă de durerea de cap. „Dacă nu ajută la tratarea atacului acut, atunci nu continuați să o faceți”, spune Dr. Martin.
Dar, din nou, poate că ați consumat mult mai multă decât faceți de obicei – să spunem o ceașcă uriașă după un zbor lung – o durere de cap mai târziu în cursul zilei ar putea fi creierul dvs. poate prin retragere. „Durerile de cap din cauza sevrajului de cofeină pot apărea în termen de 24 de ore de la ultima doză”, spune Dr. Martin. Dacă este târziu în cursul zilei, să te culci devreme ar putea fi o decizie mai bună, deși ai putea încerca să bei puțină cafea și să vezi dacă te ajută.
Atunci, cofeina este bună sau rea pentru durerile de cap?
Poate fi oricare dintre ele, niciuna, sau ambele. „Este într-adevăr încercare și eroare”, spune Dr. Martin. „Unii oameni se simt mai bine cu cofeină, iar alții se simt mult mai bine fără ea”.
În orice caz, spune el, limitarea cofeinei la aproximativ 200 mg pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2 cești pe zi maxim, este inteligent dacă sunteți predispus la dureri de cap. Este, de asemenea, mai bine, spune el, să nu o sorbiți pe toată deodată, pentru că a avea o cană mare dimineața poate duce uneori la dureri de cap din cauza sevrajului de cofeină pe timp de noapte. „Cel mai bine este să o împrăștiați pe parcursul zilei”, dar nu după ora 5 sau prea aproape de ora de culcare, adaugă el.
Desigur, reducerea aportului de cofeină la 200 mg pe zi sau renunțarea totală la ea dacă credeți că declanșează dureri de cap, poate însemna retragerea cofeinei pe termen scurt… și mai multe dureri de cap.
De aceea veți dori să o luați încet, spune Dr. Martin. Dacă beți patru cafele pe zi, coborâți la trei timp de o săptămână, apoi la două timp de o săptămână, și vedeți dacă durerile de cap se diminuează. Dacă vreți să încercați viața fără cofeină cu totul, reduceți treptat până la zero. „Dar faceți o încercare corectă”, spune el. „Este posibil să fie nevoie de trei până la patru săptămâni pentru a vedea toate efectele lipsei de cofeină.” Aproximativ 70% dintre pacienții doctorului Martin văd o mare diferență în ceea ce privește durerile de cap atunci când renunță complet la stimulent, spune el.
.