Cum să te simți ancorat în pământ: 7 moduri spirituale și practice de a te centra

Când mă conectez energetic la lumea de acum, o simt ca pe o oală sub presiune care tocmai a explodat.

Suntem în carantină de luni de zile și, pe măsură ce restricțiile se ridică, ne confruntăm cu o mulțime de incertitudini cu privire la faptul dacă este sigur să ne părăsim casele.

În urma asasinării lui George Floyd, experimentăm durere, indignare și tristețe colective. Mulți oameni se trezesc și învață. Mulți oameni muncesc din greu pentru dreptate și egalitate. Mulți oameni încearcă să își dea seama cum pot servi cel mai bine lumea.

Pentru a ne arăta cu adevărat pentru noi înșine și pentru ceilalți în acest moment, trebuie să ne simțim împământați. Gândiți-vă la un copac cu rădăcini care intră adânc în pământ – atunci când ne simțim împământați, putem crește și trăi dintr-un loc stabil. Putem face față furtunilor cu mai multă ușurință.

Continuați să citiți pentru 7 moduri spirituale și practice prin care vă puteți simți împământați!

7 moduri de a vă simți împământați

Faceți o scanare a corpului

În timpul zilei, observați-vă conștient corpul. Luați-vă 1 minut pentru a vă scana corpul și conștientizați oriunde simțiți durere, tensiune, anxietate. Poate că aveți maxilarul încleștat, pieptul încordat sau vi se face puțin rău la stomac.

Cu orice ar fi, pur și simplu observați acest lucru și respirați în el. În timp ce inspirați, vizualizați că trimiteți respirația în acel spațiu din corpul vostru. Expirați și lăsați-o să treacă. Petreceți doar câteva momente aducând respirația în corpul vostru.

Meditație ghidată de scanare a corpului

Puteți asculta, de asemenea, meditația mea ghidată de scanare a corpului. Am creat-o pentru provocarea mea de meditație și am decis să o pun la dispoziția tuturor pentru a vă ajuta să vă simțiți cu picioarele pe pământ chiar acum.

Practicați meditația iubirii iubitoare

O altă meditație frumoasă pe care să o încercați se numește iubire iubitoare, cunoscută și sub numele de meditația metta. Este din tradiția budistă și este foarte simplu de învățat și de făcut.

Pentru această practică, cultivați sentimente de iubire, bucurie și bunătate, iar apoi trimiteți energetic aceste sentimente către voi înșivă și către ceilalți. Vă ajută să vă simțiți mai conectați atât cu prietenii, cât și cu străinii.

Științii au arătat că practicarea iubirii și bunăvoinței poate:

• Crește emoțiile pozitive și scade emoțiile negative
• Alungește simptomele anxietății
• Crește compasiunea și conexiunea socială
• Reduce autocritica

Încetățeniți-vă în compasiune cu această frumoasă practică. Instrucțiunile sunt mai jos. Doar citește-le și familiarizează-te cu structura; este un proces simplu, pe care nu ai cum să îl faci greșit! Apoi, așezați-vă sau întindeți-vă confortabil, închideți ochii și practicați bunătatea iubirii.

Cum să practicați meditația iubirii iubitoare

Așezați-vă confortabil în spațiul vostru de meditație.

Închideți toate notificările de pe telefon și închideți ușor ochii.

Realizați orice ajustare necesară a posturii dvs. astfel încât să vă simțiți complet confortabil și relaxat.

Vă veți începe meditația de iubire și bunătate concentrându-vă asupra dvs. Când dezvoltați iubire, bunătate și compasiune față de voi înșivă, cultivați mai multă iubire pentru ceilalți.

Inspiră ușor. Expirați ușor. Apoi repetați în tăcere fiecare dintre următoarele intenții. Este în regulă dacă nu le rețineți cuvânt cu cuvânt la început – cu practica veți memora frazele. Intenția ta este cea mai importantă.

Repetă în tăcere aceste fraze, direct cu bunătate iubitoare față de tine însuți:

Să fiu plin de bunătate iubitoare.
Să mă simt susținut și în siguranță.
Să am iubire și compasiune față de mine însumi.
Să trăiesc cu ușurință.

Repetă aceste cuvinte de bunătate iubitoare față de tine însuți.

În continuare, adu-ți în minte pe cineva pe care îl iubești. Simțiți aprecierea voastră pentru ei, apoi împărtășiți-le această ofrandă de bunătate plină de iubire. Veți urma același format:

Puteți fi plini de bunătate plină de iubire.
Puteți să vă simțiți susținuți și în siguranță.
Puteți avea iubire și compasiune față de voi înșivă.
Puteți trăi cu ușurință.

Gândiți-vă acum la cineva care este neutru pentru voi, cineva pe care îl vedeți în mod regulat, dar cu care nu aveți o relație apropiată. Ar putea fi un coleg de serviciu cu care nu interacționați des, un casier de la magazinul local sau cineva pe care îl urmăriți pe rețelele de socializare.

Aduceți această persoană în mintea voastră și îndreptați-vă bunătatea iubitoare către ea. Urmați același format:

Puteți fi umplut de bunătate iubitoare.
Puteți să vă simțiți susținut și în siguranță.
Puteți avea iubire și compasiune față de voi înșivă.
Puteți trăi cu ușurință.

Aduceți acum în minte pe cineva cu care aveți o relație mai dificilă. Alegeți o persoană care nu vă declanșează sau nu vă aduce prea multe emoții negative. Poate că este o cunoștință care v-a făcut să vă simțiți inconfortabil sau cineva care vă apasă pe nervi.

Amintiți-vă că, indiferent cât de mult v-a rănit această persoană, și ea suferă. Recunoașteți-i tristețea, recunoașteți-i anxietățile și temerile și faceți tot posibilul să transmiteți cuvinte de iubire și bunătate acestei persoane:

Fie ca tu să fii plin de iubire și bunătate.
Fie ca tu să te simți susținut și în siguranță.
Fie ca tu să ai iubire și compasiune față de tine însuți.
Fie ca tu să trăiești cu ușurință.

Acum, deschide-ți conștiința către toate ființele de pretutindeni, inclusiv către tine însuți. Toți oamenii și animalele de pe tot globul. Repetați în tăcere:

Ca toate ființele să fie pline de bunătate iubitoare.
Ca toate ființele să se simtă sprijinite și în siguranță.
Ca toate ființele să aibă iubire și compasiune față de ele însele.
Ca toate ființele să trăiască cu ușurință.

În cele din urmă, aduceți practica înapoi la voi înșivă. În liniște, repetați fiecare frază:

Poate să fiu umplut de bunătate iubitoare.
Poate să mă simt sprijinit și în siguranță.
Poate să am iubire și compasiune față de mine însumi.
Poate să trăiesc cu ușurință.

După aceea, relaxați-vă în liniște și bucurați-vă de energia bunăvoinței iubitoare așa cum vă pătrunde în ființa voastră. Simțiți conexiunea cu toate ființele. Recunoașteți ușurarea care vine odată cu exprimarea bunăvoinței iubitoare.

Permiteți-vă să stați liniștit până când sunteți gata să deschideți ochii și să ieșiți din meditație în ritmul vostru.

Stați pe pământ și beți ceai

Este exact ceea ce pare a fi. Este ceva ce îmi place foarte mult să fac atunci când vreau să mă simt înrădăcinat. Îmi fac o ceașcă de ceai fierbinte și apoi mă așez literalmente pe podea în casa mea (sau pe jos afară) și o beau încet.

Lasă-ți telefonul în urmă pentru a evita scroll-ul. Petreceți ceva timp stând nemișcată.

Această activitate simplă mă ajută întotdeauna să mă simt calmă, amintindu-mi că sunt susținută în orice moment de pământul de sub mine. Este, de asemenea, o modalitate proactivă de a ieși din a face și a intra în a fi.

Faceți ceva de rutină

Una dintre modalitățile mele preferate de a ieși din vârtejul din capul meu și de a mă simți împământată este să fac un fel de corvoadă sau activitate foarte normală.

În mijlocul unor vremuri tumultoase, este ușor să te simți dezlegat. O activitate de zi cu zi, productivă, vă poate ancora în prezent.

Câteva idei:

• Îndoiți rufele
• Scoateți buruienile din grădină
• Jocă-te cu copiii tăi
• Tricotează, coase, etc.

Stabilește-ți timp pentru a verifica știrile și rețelele de socializare

Constat că este foarte util să-mi rezerv câteva momente pe zi în care să verific știrile. Chiar acum suntem bombardați cu știri și actualizări.

Datorită seriozității a tot ceea ce se întâmplă, este important să rămânem aproape de mass-media. Dar trebuie să ne asigurăm că nu este un tipar adițional sau că nu ne tulbură bunăstarea.

(Dacă rămânerea conectată la toate acestea pe tot parcursul zilei funcționează pentru dumneavoastră și aveți propriul sistem pentru a le gestiona, atunci este bine! Acest lucru este diferit pentru fiecare dintre noi.)

Dar dacă vă simțiți copleșit de toate acestea, iată ce fac eu: Îmi programez timp pentru știri și social media în ziua mea. În aceste momente, citesc articolele, urmăresc videoclipurile și îmi verific feed-urile. Și apoi mă opresc. De asemenea, am grijă să mă opresc cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Dacă această idee vă atrage, atunci puteți programa între 1 și 3 momente pe zi dedicate știrilor și social media. Puteți chiar să setați un cronometru dacă doriți!

Suger, de asemenea, să faceți ceva de împământare după aceea dacă vă simțiți activat emoțional. Practicați una dintre tehnicile din această postare, mergeți la o plimbare, luați o gustare sau dansați pe un cântec care vă face să vă simțiți bine.

Dacă vă supraspiritualizați, urmați sfatul mentorului meu

Cu câțiva ani în urmă îmi amintesc că am mers la Rha Goddess, care era antrenoarea mea la acea vreme (și este încă prietena mea dragă).

Am vrut sfatul ei. Făceam toate chestiile spirituale. Mă manifestam, meditam, mă rugam.

„Ce să fac în continuare?”. Am întrebat-o pe Rha.

Am așteptat ca ea să-mi spună următorul lucru spiritual pe care trebuie să-l fac.

În schimb, mi-a spus să mă duc să iau înghețată.

Rha știa că am nevoie să mă bazez pe pământ. Aveam toate instrumentele, dar ceea ce aveam nevoie în acel moment nu era o altă tehnică de respirație, meditație sau afirmație. Aveam nevoie să mă răcoresc cu niște înghețată!”

Acesta este cu adevărat unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit vreodată, iar acum vreau să vi-l dau și vouă.

Dacă simțiți că faceți toate lucrurile spirituale și vreți să știți ce urmează, iată ce urmează:

Vă și mănâncă niște înghețată. Și anunță-mă cum merge. 🙂

Vezi conținut înălțător pentru a te simți ancorat în bucurie

Există bucurie care poate fi găsită chiar și în momentele dificile. S-ar putea să fie nevoie doar să o cauți în mod activ! Din fericire, acest lucru nu este greu. Căutați clipuri de comedie pe YouTube. Urmăriți discuții inspirate. Apăsați play pe videoclipurile cu oameni care se reunesc în expresii de pace și solidaritate.

Iată câteva episoade #DearGabby pentru a vă ajuta să începeți. Aceasta este noua mea emisiune IGTV live pe care o fac în fiecare miercuri la 12:30 ET. Pot garanta că oricare dintre acestea vă va lăsa să vă simțiți bine!

Tuning in

Wisdom from Kay Richae

Puteți vedea restul pe canalul meu IGTV.

Ce vă ajută să vă simțiți împământați?

.