Probabil că ați auzit-o de nenumărate ori, dar vechea zicală sună de fapt adevărat: încrederea este fundamentul unei relații.
„Dacă nu ai încredere, nu ai nimic. Nu ai pe ce să construiești. Este doar nisip care se spală”, spune Les Parrott, Ph.D., psiholog și co-fondator al Centrului pentru Relații Sănătoase de la Universitatea Olivet Nazarene.
Așa că, atunci când încrederea este ruptă într-o relație, cu siguranță nu este o pastilă ușor de înghițit. De fapt, probabil că te va face să te întrebi dacă relația ta va supraviețui cu adevărat. „Dacă nu există încredere într-o relație, cred că trebuie să te întrebi dacă mai există o relație?”, spune Deb Laino, D.H.S., terapeut de relații și educator sexual certificat cu sediul în Delaware.
Există o mulțime de moduri în care un partener poate rupe încrederea, dar fiecare se încadrează în a fi fie o cauză implicită, fie una explicită, spune Laino. „Sub cele explicite ar fi cele mari, cum ar fi aventurile”, spune ea. „Iar aventurile pot lua atât de multe direcții diferite în zilele noastre din cauza tehnologiei.”
„Dacă nu ai încredere, nu ai nimic. Nu ai pe ce să construiești.”
Apoi există modalități implicite de a rupe încrederea, care sunt mai subtile. „Asta poate apărea prin a spune o mică minciună albă sau prin a întârzia mereu”, spune ea. Alți factori comuni care pot rupe încrederea partenerului includ vorbitul pe la spate despre lucruri pe care nu vreți ca el să le știe sau ruperea încrederii din punct de vedere financiar prin faptul că nu sunteți transparent cu privire la obiceiurile dvs. de cheltuieli sau la datorii, spune Parrott.
„În cele din urmă, încrederea este ruptă atunci când acțiunile tale nu sunt în concordanță cu cuvintele tale”, spune Samantha Burns, consilier de cuplu și autoarea cărții Breaking Up & Bouncing Back.
Ceea ce este important de reținut este că, chiar dacă tu sau partenerul tău ați încălcat încrederea în relația voastră, asta nu înseamnă neapărat că încrederea nu poate fi reconstruită și că relația nu poate fi salvată. De fapt, pentru o mulțime de cupluri care iau măsurile corecte după ce au rupt încrederea, relațiile lor chiar se îmbunătățesc după cădere. „Acele cupluri care pot biciui prin asta se pot întoarce mai puternice decât au fost vreodată înainte”, spune Parrott.
Așa că, dacă ați experimentat o rupere a încrederii în relația dumneavoastră, urmați acești pași pentru a încerca să o reconstruiți cu partenerul dumneavoastră – și poate chiar să vă faceți relația mai bună decât înainte de pasul greșit.
- Pasul 1: Scoateți totul la iveală
- Pasul 2: Cel care a încălcat încrederea trebuie să-și ceară scuze
- Pasul 3: Asigură-te că partenerul tău se simte înțeles
- Pasul 4: Schimbați comportamentele care au dus la ruperea încrederii
- Pasul 5: Explorați și alte domenii ale relației pentru a descoperi punctele slabe
- Ce se întâmplă dacă acești pași nu funcționează?
Pasul 1: Scoateți totul la iveală
Primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să puneți pe masă toate informațiile legate de încrederea ruptă. „Singura modalitate de a depăși o rupere a încrederii este să fii complet sincer și să pui totul la vedere, oricare ar fi problema, astfel încât să știți amândoi cu ce vă confruntați”, spune Parrott.
Mulți oameni care și-au trădat partenerii ar putea fi tentați să rețină unele detalii, dar Parrott spune că acest lucru nu va face decât să producă daune suplimentare. „Asta se va întoarce în cele din urmă să te muște”, spune el.
În timpul acestui pas, ambii parteneri trebuie să se angajeze să vorbească despre problemă pentru a începe să lucreze pentru a reconstrui acea încredere. „Va fi un proces de comunicare și o discuție despre cum anumite comportamente îl fac pe celălalt să se simtă”, spune Laino. „Dacă există o problemă de încredere, nu este o problemă a unei singure persoane. Devine o problemă de relație. Așa că acum amândoi trebuie să fie investiți în ea.”
Pasul 2: Cel care a încălcat încrederea trebuie să-și ceară scuze
Și să o facă cu sinceritate. „Cel care nu a fost demn de încredere trebuie, evident, să aibă remușcări sincere”, spune Paul Coleman, doctor în psihologie, psiholog și autor al cărții Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Consultați ghidul nostru complet despre cum să vă cereți scuze aici.)
Scuzele trebuie să includă responsabilitatea și asumarea răspunderii pentru acțiunile care au rupt încrederea. „Responsabilitatea și scuzele au puterea de a ajuta la repararea încrederii doar dacă sunt veridice, așa că este esențial să fii conștient de sinceritate, chiar dacă acest lucru necesită să recunoști lucruri care ar putea fi dureroase”, spune Joseph Cilona, Psy.D., psiholog clinician cu sediul în New York. „Deși simularea responsabilității și a remușcărilor ar putea fi eficientă pe termen scurt, dacă există adevăruri ascunse care au legătură cu afectarea încrederii, este puțin probabil să dureze.”
Aprobați scuzele cu o deschidere pentru ca partenerul dvs. să pună orice întrebare pe care o are cu privire la situație. „Astfel, persoana aflată de cealaltă parte a mesei este liberă să obțină informațiile pe care trebuie să le știe, iar tu trebuie să tragi direct cu ea”, spune Parrott.
Dacă sunteți cel a cărui încredere a fost trădată, totuși, amintiți-vă că este posibil ca partenerul dvs. să nu aibă toate răspunsurile. „Încercați să înțelegeți de ce s-a întâmplat, dar țineți cont de faptul că este posibil ca toate răspunsurile să nu poată fi cunoscute”, spune Coleman.
Pasul 3: Asigură-te că partenerul tău se simte înțeles
Scuzele, responsabilitatea și angajamentul de a reconstrui încrederea sunt primele pietre de temelie către probabil cea mai dificilă parte a reconstruirii încrederii: ambii parteneri trebuie să înțeleagă sentimentele celuilalt partener. „Va fi tentant să te aperi”, spune Parrott. „În loc să fie în defensivă, trebuie să lase toată defensiva deoparte și să lucreze cu adevărat la înțelegerea perspectivei celeilalte persoane. Și asta se reduce la empatie.”
În funcție de gravitatea situației, aceasta ar putea fi o conversație care are loc la masă sau una care are loc pe parcursul a câteva săptămâni – sau chiar luni – în cabinetul terapeutului. Dar cheia este să te asiguri că ambele părți pleacă de la conversație cu o înțelegere a punctului de vedere al celeilalte persoane și, în cazul persoanei care a fost trădată, a motivului pentru care aceasta a făcut ceea ce a făcut.
„Există adesea multe elemente pentru a te simți trădat, iar partenerul tău poate să nu simtă și să nu gândească la fel ca tine într-o anumită situație”, spune Cilona. „Angajarea în acest tip de dialog nu numai că oferă o foaie de parcurs inițială a ceea ce trebuie abordat în mod specific pentru a începe să încercați să reconstruiți încrederea, dar poate oferi, de asemenea, o validare importantă a durerii și a daunelor pe care le-a provocat încălcarea încrederii.”
Pentru cei a căror încredere a fost trădată, este important să realizați că trebuie să empatizați și cu partenerul dumneavoastră. „Oamenii care au încălcat încrederea operează aproape întotdeauna dintr-un anumit tip de durere, un anumit tip de ruptură”, spune Parrott. „Te va ajuta dacă încerci să înțelegi de unde vin și să-i privești ca pe o persoană distrusă, nu ca pe cineva care încearcă să-ți facă rău.” Deși acest lucru va fi incredibil de dificil de făcut pe moment, este necesar pentru a permite ca acele blocuri de construcție ale încrederii să înceapă să fie reașezate.
Pasul 4: Schimbați comportamentele care au dus la ruperea încrederii
Acestea vor fi diferite în funcție de situația în care încrederea a fost ruptă. Dacă ați încălcat încrederea din cauza faptului că nu v-ați prezentat atunci când ați spus că o veți face, de exemplu, ar putea însemna să vă setați alarme cu o jumătate de oră înainte de a trebui să fiți undeva, spune Laino. Sau, dacă ați avut o aventură, acest lucru ar putea însemna să vă lăsați telefonul pe masă în timp ce sunteți acasă sau să-i oferiți partenerului dvs. acces la rețelele dvs. de socializare, adaugă ea.
Ar putea însemna, de asemenea, să restricționați activitățile pe care le-ați face în mod normal dacă acestea inițiază sentimente de trădare la partenerul dvs. sau să nu mergeți în călătorii departe de casă, adaugă Coleman. „Acest lucru este important deoarece, atunci când încrederea este trădată grav, persoana rănită are nevoie de dovezi de onestitate pentru a se simți mai liniștită”, spune el.
Cu toate acestea, partenerul care a fost trădat va trebui să o lase mai moale cu scrutările excesive în timp, spune Coleman. „Încrederea implică „a nu ști cu siguranță” și a fi capabil să acorzi beneficiul îndoielii”, spune el. „Așadar, persoana rănită trebuie să învețe să tolereze anxietatea de a ‘nu ști cu siguranță’ fără a căuta în mod constant reasigurări sau a cere dovezi.”
Reconstruirea încrederii pur și simplu necesită timp. De fapt, puteți reconstrui încrederea doar atunci când acțiunile pozitive ale partenerului dumneavoastră devin consecvente. „Abia atunci când acțiunile tale îți susțin afirmațiile, începi să schimbi dinamica și să reconstruiești încrederea”, spune Burns. „Acest lucru nu se întâmplă atunci când faci ceva o singură dată, ci mai degrabă printr-un comportament repetat și consecvent de-a lungul timpului.”
Pasul 5: Explorați și alte domenii ale relației pentru a descoperi punctele slabe
Pentru ca o relație să funcționeze cu adevărat pe termen lung, întreaga relație trebuie să fie evaluată – nu doar situația care a cauzat o ruptură de încredere. „O relație poate fi la fel de sănătoasă doar ca și cele două persoane din relație”, spune Parrott.
Coleman spune să luați în considerare următoarele: Aveți regulat timp de calitate împreună? Se simte ceva nedrept în relație și trebuie corectat? Aveți tendința de a vă certa din cauza acelorași probleme? „Acest lucru este important, deoarece dacă puteți vedea dovezi că relația în ansamblu devine mai puternică, veți avea mai multă încredere în celălalt pentru a fi de încredere, onest și fidel”, spune el. „Când o relație nu mai funcționează la fel de bine în general, încrederea în ea se reduce.”
Ce se întâmplă dacă acești pași nu funcționează?
Duratul adevăr este acesta: nu toată încrederea poate fi reparată. „În unele cazuri, încrederea este complet distrusă și nu poate fi reconstruită niciodată”, spune Cilona. „Uneori, timpul necesar pentru a repara încrederea deteriorată este prea mult pentru ca unii oameni să o poată susține.”
Deși timpul necesar pentru a reconstrui încrederea variază în funcție de situație și de personalitățile implicate, ar putea dura între 6 luni și 2 ani pentru ca un cuplu să recâștige încrederea, spune Laino. Cu toate acestea, dacă ați lucrat mai mulți ani și nu s-a înregistrat niciun progres în ceea ce privește încrederea, ar putea fi timpul să treceți mai departe – mai ales dacă aceeași trădare a încrederii este comisă din nou.
De asemenea, nu este nicio rușine să obțineți ajutor extern pentru relația dvs. de la cineva precum un terapeut de relații sau un antrenor, spune Laino. De fapt, acest lucru nu poate fi decât benefic pentru voi ca și cuplu. „De multe ori, oamenii au nevoie de un ghid cu privire la modul în care să meargă mai departe”, spune ea. „Problemele de încredere pot fi rezolvate. Este nevoie doar de puțină muncă.”
.