Meditația există de mii de ani și are beneficii psihologice, fiziologice și spirituale dovedite. Este o sarcină dificil de stăpânit, dar dacă reușiți cumva să introduceți o practică meditativă regulată în viața de zi cu zi, veți începe în curând să observați schimbări pozitive.
Cine nu este dispus să facă o schimbare pozitivă din când în când?
În mod istoric, meditația a fost practicată de sfinți și înțelepți pentru a aduce starea de bucurie a realizării de sine; o stare de conștiință în care o persoană este liberă de griji și anxietăți și este complet prezentă în moment. Meditația vă poate determina să deveniți mai atenți și mai lucizi, dobândind o mai bună înțelegere a vieții și a scopului.
Dacă starea dumneavoastră de spirit (anxios, stresat, obosit) tinde să fie declanșatorul pentru a bea, încercați să schimbați obiceiul de a turna o băutură cu cel de a vă așeza și medita timp de doar cinci minute. Meditația vă resetează mintea, astfel încât să puteți trece peste declanșatori, sentimente și gânduri și să treceți la o acțiune mai productivă și mai sănătoasă, cum ar fi să gătiți cina sau să vă organizați pentru a doua zi.
Explorăm unele dintre aceste tehnici în aplicația noastră, Daybreak, pentru iOS și Android.
Încercați această practică simplă de respirație controlată de la psihologii noștri clinicieni interni pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru meditație. Citiți pașii 1-5 și apoi încercați-o.
- Fă-te confortabil
Așează-te într-o poziție confortabilă, cât mai confortabilă cu putință. Stați drept și relaxați-vă umerii și mușchii. - Inspiră adânc
Inspiră adânc pe nas. Numărați „unu, doi”. - Expirați lent
Expirați prin gură, încrețiți buzele (ca și cum ați fi pe punctul de a fluiera) și expirați de două ori mai mult decât ați inspirat. Numărați „unu, doi, trei, patru”. Nu vă țineți respirația între inspirație și expirație, urmăriți să vă păstrați respirația curgând lin. - Respirație profundă
Verificați dacă vă folosiți diafragma punând mâna pe stomac. Dacă vă folosiți diafragma, ar trebui să simțiți cum stomacul se mișcă în afară când inspirați și se mișcă înăuntru când expirați. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu respirați superficial. Amintiți-vă să vă păstrați respirațiile profunde, nu superficiale sau mari. - Ochi închiși
Acum închideți ochii și continuați să respirați în acest fel până când vă simțiți relaxat.
Care sunt beneficiile meditației?
Stres: Când stresul vă copleșește, poate avea implicații grave asupra sănătății, inclusiv anxietate, depresie și chiar boli cardiovasculare. Meditația activează răspunsul natural de relaxare al organismului și nu numai că calmează mintea, permițându-vă să vă relaxați și stresul să părăsească ușor mintea și corpul, dar oferă și o cunoaștere și o înțelegere mai profundă a funcționării minții și a emoțiilor.
Anxietate: Scopul meditației nu este de a scăpa de anxietate, ci de a vă ajuta să deveniți mai prezent în momentul de față. Ne confruntăm adesea cu anxietate pentru că ne fixăm pe trecut sau pe viitor. Cu toate acestea, meditația liniștește un creier hiperactiv, astfel încât să vă concentrați în mod intenționat pe aici și acum.
Somnul: O meta-analiză a studiilor randomizate controlate pentru insomnie a constatat că opt săptămâni de antrenament de meditație în persoană au îmbunătățit semnificativ timpul total de veghe și calitatea somnului la pacienții cu insomnie.
Relații: Mindfulness îmbunătățește nivelurile cuplurilor de satisfacție în relație, autonomie, apropiere și acceptare reciprocă, reducând în același timp stresul relațional.
Cogniție: Meditația timp de doar patru zile este suficientă pentru a îmbunătăți memoria, funcțiile executive și capacitatea lor de a procesa informații vizuale. Meditația duce la activarea regiunilor cerebrale implicate în autoreglare, rezolvarea problemelor, comportamentul adaptativ și introspecția. O trecere în revistă din 2013 a trei studii sugerează că meditația poate încetini, bloca sau chiar inversa schimbările care au loc în creier din cauza îmbătrânirii normale.
Cercetarea sugerează, de asemenea, că practicarea meditației poate reduce tensiunea arterială și simptomele sindromului de colon iritabil.
De unde încep?
Încercați sfaturile de mai jos pentru a începe călătoria spre o minte mai clară. Puteți încerca chiar și o meditație de mișcare, dacă vi se potrivește, în loc să stați nemișcat. Uneori, aceasta constă doar în a merge încet și a vă concentra asupra pașilor, a sunetelor și a celor din jur. Sau o practică de yoga blândă, lentă, care se mișcă cu respirația.
Resurse pentru a vă ajuta să începeți
- VIDEO-uri pe Youtube, cum ar fi această meditație în șase faze
- Aplicații cum ar fi Smiling Mind – un set complet gratuit de meditații ghidate dezvoltat de o organizație caritabilă din Australia.
- Întâlniri de grup de meditație.
- Școli și cursuri de meditație în zona dumneavoastră. Multe școli de yoga oferă, de asemenea, meditație de grup.
Dacă vă dați seama că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a vă ajuta să vă schimbați, consultați programul mobil de schimbare a comportamentului de la Hello Sunday Mornings, Daybreak.
.