Cum să faci față morții subite a unui prieten, de la cineva care'a trecut prin asta

Prin amabilitatea lui Leah Rocketto

• Luna trecută, am fost forțată să învăț cum să mă vindec după moartea unui prieten.
• Am învățat că trebuie să te înconjori de sprijin, dar să-ți iei și timp să fii singur.
• Când vine vorba de rețelele de socializare, este posibil să găsiți postări reconfortante sau care să vă inducă durere.
• De asemenea, ar trebui să vă amintiți că fiecare persoană procesează pierderea în mod diferit și să nu lăsați acest lucru să vă afecteze călătoria spre vindecare.

În iulie, lumea mea a fost dată peste cap când prietenul meu Gerald a fost ucis de un șofer beat.

În momentul morții sale, Gerald avea doar 27 de ani. Și un tânăr sănătos de 27 de ani. Nu era afectat de o boală care ar fi trebuit să-i scurteze viața. Nu s-a încurcat cu tipurile de droguri care sunt cunoscute pentru că iau viața tinerilor. Moartea lui nu a fost inevitabilă, ceea ce este un gând înfricoșător.

Și unul și mai înfricoșător – mi s-ar fi putut întâmpla cu ușurință mie sau oricăruia dintre prietenii noștri.

M-am gândit la asta de multe ori în săptămânile care au urmat morții lui Gerald. Este atât de ușor pentru cineva să se afle în locul nepotrivit la momentul nepotrivit și să moară ca urmare. Când îți dai seama că viața ta poate fi curmată în orice moment, începi să îți evaluezi viața. Analizezi fiecare decizie pe care ai luat-o vreodată și tot ce ți-a mai rămas pe lista de dorințe.

Pentru unii oameni, acest lucru servește drept motivație pentru a se schimba. În timp ce eu am simțit această dorință, am simțit, de asemenea, nevoia de a compara calitatea și impactul vieții mele cu cea a lui Gerald. Și, dându-mi seama cât de puțin am căzut în comparație, am început să mă întreb de ce Dumnezeu nu m-a luat pe mine în locul lui – în unele cazuri, l-am implorat dacă asta însemna că se poate întoarce.

Pentru că adevărul era că Gerald era o persoană specială. Totul la el era autentic, de la zâmbetul său plin de viață până la complimentele sale nesfârșite. Și din cauza acestei amabilități și pozitivități autentice, reușea să-i facă pe toți cei din jurul lui să se simtă speciali. Nu conta dacă îl cunoșteai de ani de zile sau dacă îi adresai doar 10 cuvinte – el știa cum să facă oamenii să se simtă minunat.

Natasha Miller de la Tashography

În esență, a fost o lumină strălucitoare.

Când pierzi o astfel de lumină din viața ta, întunericul te consumă. Transformă cântecele care cândva îți aduceau bucurie în melodii care îți provoacă lacrimi, pentru că îți amintesc de el. Transformă chiar și cea mai reconfortantă mâncare în terci pentru că te întrebi „ce rost are să mănânci”. Face imposibil să te gândești la vremurile bune pentru că nu crezi că lucrurile vor mai fi vreodată atât de bune.

În concluzie, te paralizează. Dar nu pentru totdeauna.

În această vară, am fost forțat să urmez un curs accelerat despre cum să te vindeci după moartea unui prieten. Nu am fost nicidecum un student perfect și nu am absolvit încă. Dar am învățat câteva instrumente utile pentru a face față morții unui prieten – sau oricărui tip de pierdere, de altfel.

Găsește-ți un sistem de sprijin care să te susțină atunci când ești pe cale să te prăbușești

Mulți dintre prietenii mei erau, de asemenea, prieteni cu Gerald. Presupun că asta se întâmplă când te alături unei companii de dans din New York, în care Gerald este practic vedeta.

Ca urmare, niciunul dintre noi nu a trebuit să îndure singur această călătorie terifiantă. În ziua în care Gerald a murit și în săptămânile următoare, această companie a devenit o familie în cel mai pur mod. Ne-am transformat apartamentele în refugii sigure, aprovizionate cu mâncare, șervețele și distrageri de la realitate. Am transformat lanțurile noastre tipice de mesaje text pline de GIF-uri în mini linii telefonice de urgență care puteau oferi alinare și asigurare la un moment dat. Am înlăturat orice filtru și ne-am expus cele mai vulnerabile persoane. Și, făcând acest lucru, am reușit să începem procesul lent de vindecare.

Courtesy of Leah Rocketto

Nu toată lumea va face față morții alături de 100 și ceva de prieteni. Este posibil ca unii oameni să nu aibă pe nimeni care să experimenteze o pierdere simultană cu ei. Nu asta este ceea ce contează.

Ceea ce contează este că aveți pe cineva cu care să vorbiți prin ceea ce va fi un amestec de emoții.

Desigur, nu este nevoie să vorbiți în momentul în care se întâmplă – sau chiar în zilele următoare. S-ar putea să aveți nevoie de timp pentru a procesa evenimentul sau să tânjiți după un pic de spațiu. Dar atunci când decideți că aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, găsiți o persoană.

Chiar dacă nu vreți să vorbiți imediat, Fie că este vorba de un membru al familiei, de un partener semnificativ, de un prieten dintr-un „grup” diferit sau de un consilier, veți avea nevoie de cineva care să vă ajute să procesați aceste emoții și să vă împiedice să mergeți mai departe în întuneric.

Tăiați timp să procesați ceea ce s-a întâmplat și să vă confruntați cu emoțiile

În săptămânile care au urmat morții lui Gerald, m-am ținut ocupat. Am sărit înapoi la muncă pentru a mă putea gândi și vorbi despre ceva care nu era prietenul meu mort. Mi-am făcut planuri în fiecare seară pentru a nu fi nevoită să fiu singură cu gândurile mele. Am vărsat lacrimi, dar numai în particular și în stropi scurți, pentru a nu-i supăra pe cei din jurul meu.

Și asta a fost o greșeală.

Ceea ce aveam nevoie era să trec prin ceea ce pagina de consiliere a Universității din Washington consideră ca fiind anumite sarcini asociate cu doliul: să accept finalitatea pierderii; să recunosc și să exprim întreaga gamă de emoții pe care le experimentez; să mă adaptez la „noua normalitate”; să spun la revedere.

Există diverse modalități de a realiza acest lucru. A vorbi despre sentimentele tale, așa cum am menționat mai devreme, este unul dintre ele. Un altul este exercițiul fizic – dar de tipul potrivit. Deși a vă descărca furia într-un curs de box poate părea util, Psychology Today notează că acest lucru nu face decât să întărească legătura dintre furie și acțiunile agresive.

În schimb, luați în considerare posibilitatea de a merge la spinning, la un curs de ridicare sau chiar la o plimbare în jurul blocului. INSIDER a relatat anterior despre beneficiile pe care exercițiile fizice le au asupra sănătății mentale, dar există unele efecte secundare specifice ale exercițiilor fizice în timpul doliului.

„Moartea unei persoane dragi implică atât de multe drenaje emoționale”, a declarat pentru Washington Post Allison Gilbert, un expert în doliu cu sediul în New York și autor al cărții „Passed and Present”. „Exercițiile fizice vă permit să intrați într-un spațiu în care vă puteți concentra pe voi înșivă și vă ajută să diminuați atracțiile asupra energiei voastre.”

Evitați social media până când sunteți gata să retrăiți amintirile – și să faceți față potențialei dureri

Social media este o sabie cu două tăișuri când vine vorba de doliu.

Pe de o parte, așa cum a susținut Megan Garber în The Atlantic, social media permite și îi face pe oameni să se simtă confortabil să-și exprime tristețea. Mai mult decât atât, după cum se notează pe Psychology Today, omagiile din social media îi pot face pe oameni să se simtă conectați la persoana iubită mult timp după ce aceasta nu mai este. În unele cazuri, acestea îi pot ajuta pe oameni să dea un sens morții prematură.

Pe de altă parte, după cum se mai notează pe Psychology Today, a vedea fotografii ale unui prieten mort te poate trimite într-o stare de șoc și poate stârni sentimente – mai ales dacă acesta este modul în care află despre decesul persoanei.

Am experimentat ambele părți ale sabiei social media.

La o zi după ce Gerald a murit, am redactat un mesaj în onoarea prietenului meu drag plecat. Împărtășirea fotografiilor cu Gerald transpirând pe ringul de dans sau arătându-și zâmbetul strălucitor, oricât de dificil ar fi fost, mi-a adus o oarecare alinare.

Dar numai pentru un scurt moment.

În timp ce omagiile aduse acestui om iconic mi-au inundat feed-ul, am căzut pe podea plângând. Aceste postări au servit ca o reamintire a faptului că prietenul meu nu mai era; că nu-l vom mai vedea niciodată învingând coregrafia „Single Ladies” într-un bar sau nu-l vom mai auzi vreodată strigând „Yaasss!”.

Prin amabilitatea lui Leah Rocketto

Acestea mi-au reamintit, de asemenea, cât de nedreaptă poate fi lumea. M-am înfuriat, știind că cineva atât de pur a fost luat de cineva care a luat decizia egoistă de a conduce beat. Nu am vrut să asociez aceste fotografii fericite ale lui Gerald cu furia, mai ales că nu a fost niciodată o emoție pe care să o exprime.

Ca în majoritatea domeniilor procesului de doliu, trebuie să faci ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Dacă vrei să postezi un omagiu, ar trebui să o faci – dar nu până când familia nu a împărtășit vestea. Am fost în strânsă legătură cu familia lui Gerald, iar ei ne-au anunțat când a fost în regulă să ne împărtășim gândurile. Dacă nu sunteți la fel de apropiat de familia unei persoane, luați în considerare posibilitatea de a verifica paginile lor de socializare pentru a vedea dacă au postat ceva. Dacă membrii familiei nu sunt pe rețelele de socializare, poate fi mai bine să așteptați până când va fi publicat un necrolog oficial.

Dacă nu doriți să postați un omagiu, nu sunteți obligat să o faceți. Acest lucru nu înseamnă că iubiți această persoană mai puțin decât cei care o fac.

Dacă vi se pare că văzând postările vă supără și mai mult, luați o pagină din cartea mea și ștergeți aplicațiile de social media de pe telefon până când sunteți pregătit.

Urmăriți „The Office” – sau ceva la fel de amuzant

Oricât de ciudat ar părea să râdeți într-un moment de tragedie, vă veți simți de fapt foarte bine. Și s-ar putea să vă ajute în procesul de coping.

Potrivit Psychology Today, persoanele care reușesc să râdă și să zâmbească atunci când sunt îndurerate de pierderea unei persoane dragi au mai puține șanse să se confrunte cu depresie și anxietate în lunile următoare.

Amintiți-vă că toată lumea va procesa această pierdere în mod diferit, și asta este în regulă

Nimeni din grupul nostru de prieteni nu a abordat moartea lui Gerald în același mod.

Câțiva dintre noi au putut merge la muncă a doua zi, în timp ce alții au avut nevoie de câteva zile libere. Unii dintre noi au avut nevoie să fie înconjurați de prieteni, în timp ce alții au trebuit să închidă comunicarea. Unii au plâns la menționarea numelui său, în timp ce alții au rămas stoici chiar și în timpul slujbelor.

Niciuna dintre aceste metode nu a fost greșită și fiecare dintre ele poate fi benefică. Este posibil să nu înțelegeți acțiunile cuiva atunci când este în doliu, dar nu este treaba voastră să înțelegeți și nici să judecați. Singura ta treabă este să supraviețuiești acestei perioade dureroase într-un mod care funcționează pentru tine.

Și dacă forma ta de supraviețuire implică să-i ajuți pe alții, atunci trebuie să te asiguri că ești acolo pentru a face ceea ce au ei nevoie – nu ceea ce ai tu nevoie.

Realizați că viața s-ar putea să nu mai revină niciodată la „normal” – și asta nu este neapărat un lucru rău

Viața este întotdeauna puțin diferită după ce cineva moare. Există un loc gol la masă, o persoană care lipsește din pozele de grup și o mică gaură în inima ta. Dar, cel puțin pentru mine, lucrurile au revenit la cum erau la scurt timp după: ca și cum viața mea ar fi fost pur și simplu pusă în pauză pentru o vreme.

Pierderea lui Gerald, însă, a fost diferită. Când viața unui tânăr este curmată, mai ales a cuiva care a trăit atât de deplin ca Gerald, te face să-ți reevaluezi propria existență.

Am văzut câți oameni a influențat Gerald în timpul celor 27 de ani petrecuți pe pământ. Am văzut cum oamenii erau mai bucuroși și mai încrezători datorită bunătății sale autentice. Am văzut cum oamenii își doreau să fie în prezența lui, chiar dacă era doar în calitate de spectator la un spectacol de dans. Am văzut cum oamenii au plâns atunci când a fost luat de lângă noi.

Și, oricât de egoist ar fi să spun asta, m-a făcut să mă întreb dacă moartea mea ar avea același impact.

Dacă ar trebui să răspund sincer, nu cred că ar avea.

Așa că m-am uitat cu atenție la personalitatea mea – punctele sale forte și punctele slabe – și m-am întrebat ce aș putea face pentru a fi o persoană mai bună. Și apoi, am făcut pașii necesari pentru ca acest lucru să se întâmple.

Da, încă mai am momente în care fac comentarii negative despre o persoană care mi-a greșit sau las un moment stresant să-mi consume fiecare gând. Dar, de asemenea, renunț la vechile resentimente și încerc să fiu mai pozitivă. Mă deschid către noi experiențe și noi atitudini.

Aceste sunt schimbări mici, dar sunt schimbări pe care oamenii le-au observat. Unii le-au îmbrățișat, în timp ce alții au fost un pic mai ezitanți. Are sens, mai ales dacă au fost obișnuiți cu un anumit tip de Leah pentru atât de mult timp.

Dar îmi place această nouă eu. Urăsc faptul că a fost nevoie de moartea prietenei mele pentru ca acest lucru să se întâmple. Dar dacă pot purta o parte din personalitatea lui cu mine, atunci nu s-a dus cu adevărat. Și știind asta mă ajută să trec peste unele dintre zilele mai grele.

Vizitați pagina de start a INSIDER pentru mai multe.

VEZI ȘI: Ce nu ar trebui să spuneți niciodată cuiva care jelește o pierdere – și ce să faceți în schimb

.