Cum să ameliorezi durerea de piept din cauza anxietății

By: Stephanie Kirby

actualizat 05 noiembrie 2020

Revizuit medical de: Stephanie Kirby

Revizuit medical de: Stephanie Kirby Tanya Harell

Anxietatea poate da unei persoane o varietate de simptome precum iritabilitate, frică intensă sau dificultăți de respirație. Durerea toracică din cauza anxietății este un simptom comun, în special în timpul atacurilor de anxietate sau de panică. Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate sau dacă experimentați rar anxietate, durerea toracică poate fi înfricoșătoare. Din fericire, există modalități de a atenua durerile toracice atunci când apar și înainte de a se întâmpla.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: unsplash.com

Prevenirea durerii în piept

Atacurile de anxietate sunt cunoscute și sub numele de atacuri de panică și pot oglindi îndeaproape simptomele bolilor de inimă. Multe persoane care suferă de anxietate cronică au confundat anxietatea sau un atac de panică cu un atac de cord (și chiar cu cancerul de sân), deoarece simptomele sunt adesea aceleași. Simptomele atacului de panică se aseamănă atât de mult cu cele ale atacului de cord, încât mulți oameni cred că au un atac de cord când, de fapt, se confruntă cu un atac de panică. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați dacă durerile dvs. în piept sunt un simptom al anxietății, se datorează unei afecțiuni cardiace sau au o altă cauză.

Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de anxietate, stres și îngrijorare excesivă, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta:

• Învățați să gestionați stresul și anxietatea pentru a preveni atacurile de panică frecvente, vorbind cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
• Ajustați-vă dieta pentru a preveni simptomele legate de inimă și atacurile de cord.
• Exercitați-vă pentru a reduce probabilitatea de a suferi un atac de panică sau un atac de cord. (Cereți sfatul unui medic profesionist înainte de a vă angaja în orice program de exerciții fizice.)
• Tratați orice alte afecțiuni medicale subiacente – în special inclusiv cele legate de tulburarea de panică și de tulburarea de anxietate generalizată.

Acum că am prezentat câteva modalități de reducere a factorilor de risc pentru dezvoltarea durerii toracice datorate tulburărilor de anxietate, vom trece la a afla cum provoacă anxietatea durerea toracică. Vom discuta în detaliu instrumentele și strategiile de gestionare a durerii toracice datorate tulburărilor de anxietate și a tulburărilor de panică mai târziu în articol.

Cum cauzează anxietatea durerea toracică?

Condiții de respirație

În primul rând, cum cauzează anxietatea durerea toracică? Atunci când cineva experimentează o anxietate intensă (de obicei un atac de anxietate), adesea hiperventilează. Acest lucru determină un aport rapid de oxigen împreună cu expansiunea și contracția vaselor de sânge din plămâni, ceea ce poate duce la disconfort sau chiar durere. Deoarece inima și plămânii sunt foarte aproape unul de celălalt în organism, este ușor de confundat disconfortul din plămâni cu disconfortul din inimă. Aceasta este o greșeală comună care vă poate exacerba sentimentele de anxietate, iar durerile toracice pot deveni evidente și mai frecvente.

Sursa: unsplash.com

Durerile toracice și anxietatea pot fi cauzate, de asemenea, de o activitate fizică intensă. În plus, anxietatea vă pune corpul în modul „luptă sau fugi”. Răspunsul de luptă sau de fugă face ca mușchii tăi să se încordeze și pompează adrenalină prin corp. Acest lucru poate duce în cele din urmă la durere în piept.

În plus, anxietatea poate provoca dureri în piept atunci când coincide cu alte afecțiuni. Persoanele cu astm, de exemplu, pot avea un atac de astm care declanșează anxietate și atacuri de panică. În acest caz, utilizarea unui inhalator pentru astm poate ajuta la reducerea durerii toracice împreună cu disconfortul provocat de astm. Deși este posibil să nu reducă în mod direct durerea toracică și disconfortul provocat de anxietate, acesta poate ajuta la calmarea organismului. În cele din urmă, anxietatea poate, de asemenea, să se adauge la alte afecțiuni respiratorii, inclusiv boli mai comune și complicații din cauza fumatului.

Afecțiuni ale stomacului

Când oamenii se simt stresați sau anxioși, corpul dumneavoastră îi poate determina să mănânce alimente pe care în mod normal nu le-ar mânca. Alimentele obișnuite de confort sau alimentele rapide nesănătoase pot provoca refluxul acid, o afecțiune a stomacului (în mare parte) inofensivă. În timpul refluxului acid, acidul gastric se poate ridica din stomac mai sus decât ar trebui, trecând în tubul care leagă stomacul de gură. În timp ce stomacul este protejat de acidul său, esofagul nu este protejat, rezultând dureri acute.

Estomacul este mai sus în organism decât cred mulți dintre noi că este, așa că refluxul acid – mai bine cunoscut sub numele de „arsuri la stomac” – ne poate face să credem că ceva este serios în neregulă. Oamenii care nu sunt familiarizați cu aceste afecțiuni pot confunda cu ușurință simptomele refluxului acid cu cele ale unei afecțiuni cardiace.

Cum pot preveni durerea toracică în timpul unui atac de anxietate?

Învățați să gestionați stresul și anxietatea

Pot dura câteva minute pentru ca organismul dumneavoastră să revină la normal după ce ați suferit un atac de anxietate. Acesta este un timp neplăcut de lung pentru a experimenta dureri în piept și anxietate, astfel încât cunoașterea strategiilor pentru a ajuta la ameliorarea durerii vă va ajuta să vă pregătiți pentru data viitoare când veți experimenta un atac de anxietate, dureri în piept și alte simptome. Acest lucru nu înseamnă să învățați cum să vă opriți atacul, dar dacă puteți elibera unele tensiuni din mușchi sau să diminuați oarecum atacul, durerea toracică poate fi atenuată.

Obiectivul dumneavoastră general ar trebui să fie să vă dați seama cum să vă calmați. Acest lucru poate include angajarea într-o respirație profundă, repetarea unei mantre de calmare sau îndepărtarea imediată dintr-o situație potențial amenințătoare. Luați în considerare oprirea unuia dintre simțurile dvs. prin, de exemplu, închiderea ochilor. Acest lucru va necesita probabil unele încercări și erori pentru a determina ce funcționează cel mai bine. Dar asigurați-vă că observați care strategii vă ajută, astfel încât să vă puteți aminti ce să faceți atunci când simțiți că simptomele anxietății apar în viitor.

Cum pot preveni durerea toracică pe termen lung?

Este mai bine să evitați complet durerea toracică decât să trebuiască să vă confruntați cu ea atunci când apare. Acest lucru necesită previziune pentru a crea un plan pentru atunci când anxietatea lovește sau, mai bine, pentru a o preveni cu totul.

Gestionați dieta

Pentru unele persoane, durerile în piept cauzate de anxietate sunt agravate de dietă. Consumul de alimente sănătoase și evitarea alimentelor declanșatoare (cum ar fi cofeina și alcoolul) poate ajuta la ameliorarea anxietății. Acest lucru poate reduce, de asemenea, șansele de a vă confrunta cu dureri persistente în piept și dureri ascuțite care se deplasează atunci când vă simțiți anxios.

Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de acizi poate, de asemenea, preveni sau minimiza refluxul acid. Unii oameni gestionează refluxul acid prin evitarea alimentelor picante. Cu toate acestea, persoanele cu stomacuri mai sensibile ar putea dori să vorbească cu medicul lor despre medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală numite antiacide. Aceste tablete scad aciditatea stomacului pentru a reduce refluxul acid.

Exercițiu (cu atenție)

S-a demonstrat, de asemenea, că dedicarea unei părți a zilei pentru meditație relaxantă și exerciții fizice reduce anxietatea.

Dacă vă confruntați cu dureri în piept sau disconfort în timp ce faceți exerciții fizice, este important să observați ce exerciții vi le provoacă. Unele exerciții de forță sau de rezistență vizează mușchii pieptului și pot provoca dureri în piept, mai ales dacă ați crescut recent greutatea, rezistența sau repetițiile. S-ar putea să nu fie nevoie să încetați să faceți exercițiul; așteptați puțin pentru a crește dificultatea.

Similare sfat se aplică dacă simțiți durere sau disconfort în piept în timp ce faceți exerciții aerobice, cum ar fi joggingul. Continuarea exercițiului vă poate face corpul mai puternic, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă forțați. A vă împinge să alergați prea mult timp sau prea repede este mai probabil să provocați dureri în piept sau alte simptome decât alergarea în sine.

Este important să fiți atenți la disconfort în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, poate fi de asemenea util să raportați orice disconfort sau durere medicului dumneavoastră. Acesta poate fi un simptom al unei alte afecțiuni pe care medicul dumneavoastră vă poate ajuta să o înțelegeți și să o gestionați.

Sursa: unsplash.com

Gestionați alte afecțiuni

Este important să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alte afecțiuni, cum ar fi astmul, sunt gestionate corespunzător. De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea să vă ofere resurse pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, de exemplu, precum și pentru a gestiona afecțiuni precum anxietatea. Așa cum am menționat mai sus, medicul dumneavoastră medical vă poate ajuta să distingeți simptomele grave de cele mai puțin periculoase, astfel încât să nu vă agitați pentru orice

Învățați să vă abordați anxietatea

Dacă aveți anxietate și durere, strategiile revizuite medical, cum ar fi cele de mai sus, ar putea fi de ajutor, dar nu există un înlocuitor mai bun pentru a vorbi cu un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Lucrul cu un consilier vă va permite să începeți imediat să vă ușurați simptomele legate de anxietate și să reduceți frecvența oricărei dureri toracice aferente. S-a demonstrat că terapia reduce anumite simptome ale anxietății, în special cele care se luptă cu anxietatea generalizată, tulburarea de panică, fobiile și tulburarea de anxietate socială.

Dacă aveți anxietate, citiți mai jos recenziile terapeuților BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„După ce am lucrat cu Debra timp de doar câteva luni, am văzut cum anxietatea mea s-a redus drastic. Am învățat enorm de mult de la ea despre cum să gestionez și să fac față eficient anxietății și traumei. Am văzut rezultate extraordinare atunci când am pus în practică aceste lucruri noi. Ea este foarte răbdătoare, amabilă și înțelegătoare. Mi-a fost ușor să mă deschid față de ea. De asemenea, se pricepe foarte bine să verifice și să se asigure că sunt pe drumul cel bun pentru a deveni o versiune mai bună a mea.”

„Este revigorant să pot vorbi cu cineva care mă poate ajuta să descompun situațiile care îmi aduc anxietate și să-mi ofere instrumente pentru a dezvolta o conversație interioară care, în cele din urmă, mă va ajuta să de-escaladez situațiile pe cont propriu. Este foarte ușor să vorbești cu Peter și are un mod de a-mi simplifica cuvintele în ceva mai puțin intimidant. Mulțumesc, Peter!”

Concluzie

Anxietatea este ceva ce poți învăța să depășești. Făcând acest lucru vă va ajuta să găsiți ușurare de durerea toracică și de alte simptome ale anxietății, astfel încât să vă puteți bucura de viața de zi cu zi. Respirați adânc și faceți primul pas astăzi.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cât durează durerea toracică din cauza anxietății?

Durerea toracică din cauza anxietății poate dura de la o perioadă de câteva secunde până la o perioadă de câteva zile. Deoarece durerile cauzate de anxietate se simt uneori ca niște mini-infarcturi, este important să solicitați sfatul medicului dacă vă confruntați cu dureri toracice cauzate de anxietate pentru a exclude potențialele atacuri de cord.

Pot fi resimțite de anxietate ca un atac de cord?

Da. simptomele anxietății pot imita semnele unui atac de cord, provocând o frecvență cardiacă crescută, dureri toracice și creșterea tensiunii arteriale. Aceste simptome sunt, de asemenea, semne ale unui atac de cord, motiv pentru care mulți dintre cei care suferă de anxietate se simt în mod eronat ca și cum ar avea un atac de cord.

Poate anxietatea poate face ca pieptul să te doară zile întregi?

Da. Anxietatea și atacurile de panică pot provoca dureri ușoare în piept care durează o perioadă de câteva zile. Cereți sfatul medicului pentru a exclude simptomele unui atac de cord dacă vă confruntați cu atacuri de panică și dureri de piept continue. Acestea ar putea fi, în schimb, semne de anxietate.

Ce ajută la durerile toracice din cauza anxietății?

Să respirați adânc dacă vă confruntați cu dureri toracice din cauza anxietății poate atenua simptomele de ritm cardiac ridicat și tensiune arterială crescută pe care le pot provoca anxietatea și tulburările de panică. Terapia și medicația sunt recomandate în cazurile în care durerile toracice cauzate de anxietate devin cronice.

Cum te calmezi din cauza anxietății?

Cel mai bun mod de a începe să te calmezi de la un atac de anxietate și panică este să te concentrezi pe ancorarea în momentul prezent prin respirații profunde. Participarea la terapie cu un terapeut licențiat poate fi de ajutor. Cazurile severe de anxietate care cauzează dureri toracice continue pot necesita gestionarea medicamentelor de sănătate mintală împotriva anxietății pentru a trata durerea toracică provocată de anxietate.

Atacurile de anxietate pot dura zile întregi?

Atacurile de anxietate și de panică pot veni în valuri și pot dura o perioadă de minute, ore sau chiar zile. Pacienții care suferă de tulburare de panică severă pot avea simptome de atac de panică mai frecvent decât cei care nu suferă, în timp ce o persoană cu anxietate socială poate avea probleme doar în situații sociale, dar poate dura o viață întreagă dacă nu este tratată.

Cum se simte un atac de anxietate?

Durerea toracică de anxietate imită adesea semnele unui atac de cord. Cel mai frecvent simptom al anxietății este durerea toracică de anxietate. Durerea toracică care este cauzată de anxietate sănătate mintală, simptomele atacului de cord pot fi prezente și acesta este motivul pentru care se pot simți atât de asemănătoare.

Cum știu dacă sufăr de anxietate?

Mulți oameni nu sunt conștienți că suferă de simptome comune de anxietate, cum ar fi confruntarea cu durere toracică de anxietate, dificultăți de respirație și un ritm cardiac crescut ca răspuns la o situație percepută ca fiind amenințătoare. Această situație poate fi o amenințare reală sau imaginară, ca în cazul tulburării de stres posttraumatic (PTSD).

Acestele de anxietate apar în valuri?

Durerile cauzate de Anxietate și atacurile de panică pot apărea în valuri și pot dura minute sau zile. Multe persoane care suferă de anxietate simt că au un atac de cord atunci când anxietatea lovește. Acest lucru este valabil mai ales atunci când încep să se confrunte cu dureri toracice provocate de anxietate.

Gânduri finale despre durerea toracică provocată de anxietate

Dacă simțiți că vă confruntați frecvent cu dureri toracice provocate de anxietate găsiți un medic sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale și împărtășiți-i preocupările dumneavoastră. Simptomele atacului de panică seamănă adesea cu semnele unui atac de cord.

Vizitați cea mai apropiată cameră de urgență dacă vă confruntați cu o frecvență cardiacă crescută și alte simptome. Este important să luați aceste măsuri pentru a exclude potențialul factor de risc al bolii coronariene – chiar dacă bănuiți că o tulburare de panică sau un atac de panică este cauza.

.