- Corpul se pregătește pentru naștere
- Cauzele durerii de șold și de spate
- Primul, al doilea, al treilea trimestru
- Căutarea ameliorării durerii
- Când să consultați un medic în legătură cu durerea
Experimentarea durerii articulației șoldului în timpul sarcinii este comună. Este deosebit de frecventă în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, pe măsură ce copilul crește în greutate, iar organismul se pregătește pentru travaliu. Există câteva măsuri pe care o femeie le poate lua pentru a minimiza durerea, inclusiv efectuarea unor exerciții ușoare și ajustarea posturii.
Corpul se pregătește pentru naștere
Având un copil este o experiență minunată și naturală, dar este și una stresantă din punct de vedere fizic. Stresul comun este reprezentat de durerile de șold și de picioare pe care sarcina le induce din cauza schimbărilor fizice prin care trece corpul femeii pentru a permite o sarcină, un travaliu și o naștere reușite.
După ce rămâne însărcinată, seria de schimbări în organism care au loc în timpul sarcinii includ:
- Liberarea sau creșterea nivelului de hormoni în timpul primului trimestru, adică, estrogen, progesteron, etc.
- Liberarea hormonului relaxină în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru, cu impact asupra țesuturilor conjunctive
- Tesuturile de legătură se înmoaie și se relaxează
- Joncțiunile din zona pelviană se slăbesc datorită înmuierea ligamentelor și tendoanelor
- Flexibilitatea oaselor pelviene crește pentru a permite mișcarea bebelușului din uter prin canalul de naștere în timpul travaliului
Cu cât bebelușul crește mai mare, cu atât mai mult stresul este pus pe corp, deoarece bebelușul devine mai greu și mai activ. Hormonii eliberați relaxează țesuturile conjunctive din tot corpul, dar schimbările din zona pelviană, în special, sunt cele care duc la dureri de spate și de șold.
Cauzele durerilor de șold și de spate
Femeile gravide resimt durerea în diferite moduri. Ar putea fi o durere constantă, șuruburi ascuțite de durere sau ambele. Există multiple cauze ale durerilor articulare și ale durerilor generale în timpul sarcinii:
- O creștere a greutății copilului în uter duce la schimbări de postură care stresează spatele, articulațiile șoldurilor și ale picioarelor
- Uterul mai greu pune o presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui
- Presiunea crescută asupra nervului sciatic duce la dureri de șold și de picioare sau la amorțeală sau furnicături în zona de la șolduri până la coapse (sciatică)
- Ligamentele rotunde leagă partea din față a uterului de zona inghinală, iar mușchii se întind și se relaxează; mișcările care provoacă o întindere și o contracție bruscă duc la scurte focare de durere în zona abdomenului și a șoldurilor
- Postura proastă sau schimbări de postură în timpul mersului, în picioare sau în timpul somnului
Durerile pot fi pe tot spectrul de la ușoare la severe. Uneori, durerea va iradia în fese și coapse și chiar în josul piciorului, în funcție de nervii afectați.
Primul, al doilea, al treilea trimestru
Nu există două sarcini identice, dar cele mai multe dureri de șold încep, de obicei, în timpul celui de-al doilea trimestru și se agravează în al treilea trimestru. Bebelușul în creștere pune un stres din ce în ce mai mare pe corp din cauza greutății sale și a mișcărilor schimbătoare, la care se adaugă schimbările induse de hormoni în organism.
Pot exista dureri de șold sarcină primul trimestru. Este mai probabil ca o femeie să se confrunte mai întâi cu dureri de spate în primul trimestru, dacă are dureri. De fapt, durerea de spate poate fi un simptom timpuriu al sarcinii.
Durerea se poate schimba în severitate, tip și constanță pe măsură ce bebelușul continuă să ia în greutate. De exemplu, în timpul celui de-al doilea trimestru, poate deveni dureros să meargă sau anumite poziții declanșează durerea.
Pentru unele femei, hormonul relaxină începe să crească și să înmoaie ligamentele și tendoanele. Cu toate acestea, durerea de șold în timpul sarcinii din al doilea trimestru ar putea fi datorată oricăreia dintre cauzele de durere articulară enumerate. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, durerea de ligamente rotunde apare cel mai des în timpul celui de-al doilea trimestru.
Durerea de șold în timpul sarcinii în al treilea trimestru este, de obicei, atunci când durerea este cea mai gravă. Bebelușul a luat o greutate semnificativă, iar hormonii de sarcină sunt produși în cea mai mare cantitate. Spre sfârșitul celui de-al treilea trimestru, bebelușul coboară mai jos pentru a se pregăti pentru naștere. Acest lucru pune mai multă presiune pe șolduri, pelvis și partea inferioară a spatelui.
Căutarea ameliorării durerii
Durerile de șold și de picior legate de sarcină pot îngreuna chiar și activitățile simple, cum ar fi șederea și mersul pe jos și mai ales somnul. Centrul de greutate al corpului se schimbă, așa că unele schimbări de comportament sunt în ordine.
Liberarea durerii de șold în timpul sarcinii și ameliorarea durerii în alte articulații este adesea posibilă prin respectarea unor bune practici.
Starea în picioare și mersul pe jos
Păstrați o postură bună în timp ce stați în picioare și mergeți pe măsură ce bebelușul crește pentru a evita încordarea mușchilor lombari. Păstrați spatele drept și nu vă aplecați pe spate. Păstrați umerii pe spate. Folosiți o poziție largă pentru a sta în picioare.
Starea în picioare
Stați și stați în picioare cu grijă, folosind picioarele și alegând scaune ferme cu suport bun. Așezați o pernă în spatele părții inferioare a spatelui pentru confort și pentru a încuraja menținerea spatelui drept.
Susținerea de greutăți
Nu ridicați nimic mare sau greu. Ridicați doar cu picioarele, menținând spatele drept.
Exerciții fizice
Faceți exerciții ușoare regulate, cum ar fi ciclismul staționar, înotul, mersul pe jos și aerobicul cu impact redus (un picior rămâne pe sol).
Întinderi
Faceți în mod regulat întinderi ușoare pentru spate, șolduri și picioare. Yoga prenatală include pisica-vacă, poziția copilului, întinderea picioarelor din spate și multe altele.
Înmoaie-te
O înmuiere lungă și plăcută într-o baie caldă poate reduce durerea.
Găsirea unei poziții confortabile de somn în timpul sarcinii este adesea o problemă pe măsură ce copilul crește. Durerea de șolduri în timpul sarcinii poate fi minimizată în timpul somnului prin:
- Dormind pe o parte
- Îndoind genunchii
- Punând o pernă de sarcină pentru durere între genunchi
- Aducând perne suplimentare, după cum este necesar, sub abdomen și/sau în spatele spatelui
Când să consultați un medic în legătură cu durerea
Dacă durerea apare în primul trimestru, este important să consultați un medic pentru a identifica cu exactitate cauza durerii. Este posibil ca aceasta să nu se datoreze sarcinii atunci când apare atât de devreme. Dacă durerea este însoțită de alte simptome, cum ar fi senzația de amețeală sau sângerări vaginale, ar putea exista alte probleme medicale.
De asemenea, consultați un medic în orice moment în timpul sarcinii dacă durerea în șolduri sau în spate devine insuportabilă și durează mai mult de două săptămâni. Medicul poate sugera administrarea unui medicament ușor sau poate recomanda un anumit tip de tratament.