Cum am slăbit 15 kilograme în patru săptămâni

Când Tom a început acest plan de slăbit, cântărea 90 de kilograme. După ce a pierdut cele 15 kilograme inițiale, el este mai atent la ceea ce mănâncă.

În primul rând, permiteți-mi să spun că nu este nimic de cumpărat la sfârșitul acestui articol. În al doilea rând, aceasta este doar o experiență personală, nu o opinie medicală sau a unui dietetician profesionist. Așa că fiți deștepți. S-ar putea ca pierderea a 15 kilograme în patru săptămâni să nu fie potrivită pentru dvs.

Povestea de bază este că îmi doream de ceva timp să slăbesc, dar nu făcusem niciodată o încercare serioasă de a face acest lucru. La 50 de ani, cu o înălțime de 1,70 metri, cântăream aproximativ 90 de kilograme. Odată ce am decis să devin proactiv în ceea ce privește pierderea în greutate, aceasta a devenit practic o funcție a aportului – să mănânc mai puține calorii decât ardeam prin activitate – în mod constant. Am fost activ din punct de vedere fizic în timp ce țineam dieta, dar nu aveam un plan de exerciții fizice. Ceea ce am făcut a fost să acord mai multă atenție, în general, tipului și cantității de alimente pe care le consumam, mai degrabă decât să număr caloriile.

Cum m-am motivat

Cu aproximativ un an înainte de a începe acest plan, compania mea făcuse un mare efort de educare a angajaților cu privire la problemele de sănătate și chiar a oferit unele programe de exerciții fizice de tip „boot camp”. Nu mi-am făcut niciodată timp să particip cu adevărat, dar am observat câteva persoane de la locul de muncă care făceau unele îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate. Privind în urmă, doar văzându-le progresul a fost mai influent decât am crezut că va fi.

Un alt lucru pe care îl observasem era că dulciurile, alimentele prăjite și mâncatul în exces păreau să-mi provoace o mulțime de indigestii. Din păcate, acestea sunt trei dintre alimentele mele preferate. Am vrut să văd ce beneficii ar putea aduce eliminarea lor.

Înainte de a urma dieta, era destul de obișnuit pentru mine să beau între patru și șase cești de cafea pe zi. Eram curios cum ar putea contribui acest lucru la indigestia mea. De asemenea, în ultimii câțiva ani, observasem ceea ce părea a fi o cantitate neobișnuită de oboseală, mai ales la sfârșitul zilei. Mă întrebam dacă nu cumva excesul de cafea și dulciurile cauzează asta.

Estimarea unui nou obiectiv de aport caloric

În general, exercițiile fizice singure nu vă ajută să slăbiți. Kilogramele revin pur și simplu atunci când mâncați câteva prăjituri mari sau o pungă de chipsuri. Știam că principala mea strategie va trebui să fie reducerea aportului caloric.

• O regulă de bază decentă este că numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală este greutatea actuală înmulțită cu zece. Deci, pentru mine, la aproximativ 90 de kilograme, asta însemna 2000 de calorii.

Am făcut un plan pentru a începe să mănânc mai puțin de 2000 de calorii pe zi. Nu am numărat cu adevărat caloriile, dar am fost cel puțin să fiu oarecum conștient de ele. Din moment ce greutatea mea se cam stabilizase la 90 de kilograme, m-am gândit că aportul meu caloric era destul de stabil și că orice reducere față de normă ar avea un efect de scădere în greutate. Practic, am început pur și simplu să tai chestii despre care știam deja că sunt rele (sau inutile.)

Rezumat al planului alimentar

• Limitați băuturile la apă și ceai. Beți mai multă apă decât de obicei.
• Fără dulciuri, fără alimente prăjite.
• Banană și/sau o jumătate de sandviș cu unt de arahide la micul dejun.
• Mijloace la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii: o porție de trailmix, sau o pungă mică de prezteluri sau chipsuri.
• Pranz și cină: Supă sau sandwich sau porții limitate de mâncare echilibrată.

Cum am slăbit 15 kilograme în 30 de zile

1. Am încetat să mai beau alte băuturi în afară de apă și ceai. Am crezut că va fi dificil să nu mai beau cafea, dar nu a fost chiar atât de rău, deoarece încă mai beam ceai neîndulcit. Cel puțin o ceașcă de ceai pe zi era ceai verde. Mi-am mărit aportul general de lichide, bând mai multă apă decât de obicei.
2. Am încetat să mai mănânc toate dulciurile și toate alimentele prăjite.
3. Am încetat să mai mănânc în exces, limitând prânzul și cina la porții mai mici decât cele pe care le mâncam în mod normal. Nici o a doua porție.

A funcționat?

Da. Acest plan a funcționat pentru mine din câteva motive.

• În primul rând, eram pregătit din punct de vedere mental să trăiesc după reguli.
• În al doilea rând, am mâncat doar atât cât trebuia, suficient de des pentru a mă împiedica să mi se facă foarte foame. Untul de arahide a fost deosebit de bun pentru a alunga foamea pentru câteva ore. Uneori îl mâncam la cină. În general, cheia a fost să încerc să mănânc mai puțin decât în mod normal. În primele două săptămâni, mi-era puțin foame la culcare, dar corpul meu părea în cele din urmă să se adapteze la noua cantitate de alimente.
• Greutatea a scăzut în trepte destul de mici, uneori un kilogram sau jumătate de kilogram pe zi. În unele zile nu am pierdut nimic.

Îmi place să mănânc și, în general, mănânc o mare varietate de lucruri, așa că am fost surprins de mai multe lucruri în perioada de patru săptămâni.

• Nu mi-a lipsit atât de mult bucuria de a mânca. Am încercat să încep să mă gândesc la mâncare ca la un simplu combustibil și nu ca la o plăcere.
• Nu mi-a lipsit cafeaua atât de mult pe cât credeam că o să-mi lipsească.
• Am fost, de asemenea, surprinsă de cât de mult a devenit mâncatul un lucru social pentru mine. În timp ce mă simțeam perfect în regulă să mănânc mai puțin în compania altora, aveam uneori unele îndoieli că nu îmi făceam partea mea pentru a face masa plăcută; într-un fel, puneam o piedică. Mai ales dacă cineva pregătise un antreu sau un desert pentru mine.
• Oboseala cu care mă confruntam a dispărut complet, iar indigestia este în scădere.

Consiliere

• Știu că acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea, dar m-am cântărit în fiecare dimineață pentru a rămâne informată cu privire la modul în care răspunde corpul meu și în scop motivațional.
• În cele mai multe zile încercam să merg pe jos o jumătate de kilometru până la o milă întreagă în jurul biroului, nu atât pentru a arde calorii, cât pentru a mă ajuta să-mi mențin metabolismul puțin ridicat.

Ce spun experții despre acest plan

Am împărtășit experiența mea cu Dr. Charlie Seltzer, un medic din Philadelphia specializat în pierderea în greutate, și iată ce a spus: „Cel mai important mesaj de reținut aici este că și-a dat seama ce a funcționat pentru el. Dar cele 15 kilograme pe care le-a pierdut în prima lună nu erau numai grăsime. Este practic imposibil să pierzi atât de multă grăsime într-o lună. Cu toate acestea, se pare că s-a menținut, așa că eu cred că acesta a fost un plan bun pentru el.”

Ce am mâncat în planul meu de dietă

Efortul meu continuu de pierdere în greutate

Greutatea mea în 2011

În timp ce primele 15 kilograme au dispărut în patru săptămâni, mi-a luat încă șase săptămâni pentru a pierde următoarele cinci kilograme. În aceste șase săptămâni, nu am făcut plimbarea zilnică, dar am făcut câteva minute de exerciții fizice dimineața acasă.

Am constatat că apetitul meu a scăzut după ce am urmat dieta, așa că au fost mai multe seri în care cina a fost doar o banană sau un sandviș cu unt de arahide. De asemenea, am adăugat din nou cafeaua în dieta mea zilnică.

Update septembrie 2012

Chiar imediat după ce am slăbit 20 de kilograme, familia noastră a mers într-o croazieră de șase zile pentru o vacanță. Hotărâsem că mă voi bucura de varietatea de alimente în timpul călătoriei (fără să mănânc prea mult și ridicol de mult) și să văd ce se va întâmpla. Se pare că nu m-am îngrășat deloc! Fără îndoială că toate plimbările la bord și în excursiile secundare au avut un efect de echilibrare față de mâncatul în plus.

Luni seara de fotbal a fost o poveste diferită. Fiul meu și cu mine am căpătat obiceiul de a comanda o pizza în fiecare luni seară, ceea ce a fost o mare legătură – în mai multe feluri decât una. Pe măsură ce toamna și iarna au progresat, greutatea mea a crescut între +3 și +5 kilograme peste pierderea inițială de 20 de kilograme, dar s-a stabilizat după aceea. Am continuat să fac plimbări lungi destul de des.

Cum iarna s-a adâncit și plimbările s-au diminuat, înghețata a devenit o parte mai frecventă a dietei mele. Până la începutul acestei veri, aveam între 5 și 8 kilograme în plus. Vara a devenit atât de fierbinte atât de repede încât nu am mai reluat cu adevărat mersul pe jos. Am început, totuși, să-mi reduc consumul general. Ne-am alăturat unei mici săli de sport, unde am lucrat în principal la creșterea masei musculare. Greutatea mea a rămas la același nivel și am reinstituit câțiva pași din planul meu inițial, inclusiv renunțarea la majoritatea alimentelor prăjite și a deserturilor.

Update octombrie 2015

În ultimii patru ani, greutatea mea a variat în sus și în jos în creșteri mici. Rezultatul actual este o creștere de aproximativ 16 kilograme (în creștere de la pierderea de 20 de kilograme), dar a fost constantă la acest nivel timp de aproximativ un an. A fost un an mai stresant, cu o mulțime de alimentație neregulată.

Tocmai mi-am luat un Fitbit și am fost fascinat de cât de mult variază nivelul pașilor zilnici. Am menținut o parte din dieta inițială: Micul dejun în fiecare dimineață, în ultimul an, a fost o banană, un bol de fulgi de ovăz și o ceașcă de cafea.

Vă urez cele mai bune urări dacă încercați acest plan de dietă!

Sugestii de la cititori

Iată câteva sugestii grozave de la cititorii care au comentat acest articol. Vă mulțumim tuturor pentru că ați împărtășit experiențele voastre cu noi!

• Maximizați valoarea shake-urilor proteice luând unul la 30 de minute după un exercițiu riguros.
• Vegheați aportul de zahăr. Renunțarea completă la băuturile răcoritoare este cu siguranță un pas în direcția bună. Chiar și băuturile din fructe pot fi la fel de bogate în zahăr ca și cola.
• Mâncați mai multe proteine slabe și mai puțini carbohidrați. Încercați la cină pui la grătar, somon la cuptor, piept de curcan la rotisor, kebab de vită sau de pui sau fajitas. Ca garnitură, aveți întotdeauna legume, cum ar fi o salată verde sau fasole verde.
• Băuturați multă apă pe tot parcursul zilei și beți întotdeauna cel puțin un pahar plin înainte de fiecare masă.
• Dormiti din belșug.

Acest conținut este exact și adevărat în măsura cunoștințelor autorului și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfatul dietetic al unui profesionist licențiat din domeniul sănătății. Medicamentele, suplimentele și remediile naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consultați un furnizor calificat în mod individual. Cereți ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.

© 2011 tompoteet

MaggieMae din PA la 11 ianuarie 2020:

Cred că acesta este cel mai bun plan de dietă pe care l-am văzut. Poate fi foarte bine rotunjit și individualizat destul de ușor, precum și sănătos. Atât de mulți oameni sunt ocupați acum să taie carbohidrații și să mărească proteinele, dar asta nu este neapărat bun pentru toată lumea. În realitate, nu există o „dietă unică pentru toți”. Nu toată lumea poate avea o mulțime de proteine din motive personale de sănătate. Carbohidrații sunt importanți pentru a vă da energie, iar unii carbohidrați vin cu nutrienți adăugați, cum ar fi portocalele. Persoanele care iubesc dietele bogate în proteine/scăzute în carbohidrați pot folosi și ele planul dumneavoastră. Chiar și veganii îl pot folosi. Bravo!

unimpressed on April 13, 2017:

ați pierdut 20 și ați pus înapoi 16. nu este ideea de a păstra totul

Zane on October 01, 2015:

Am descoperit și eu câteva sfaturi care funcționează pentru mine. În prezent, fac o provocare de fitness de 60 de zile. Am început în urmă cu 31 de zile și am slăbit 16 kilograme până acum.

1. Mâncați mai multe proteine slabe și mai puțini carbohidrați. În cele mai multe seri, la cină, mănânc pui la grătar, somon la cuptor, piept de curcan la rotisor, kebab de vită sau de pui sau fajitas. Ca garnitură, am întotdeauna legume, cum ar fi o salată verde, fasole verde, murături etc.

2. La micul dejun, îmi plac cerealele Fiber One cu lapte degresat sau un sandviș Jimmy Dean Delites pentru micul dejun (sandvișul cu pâine plată cu miere, cu ou, brânză și șuncă de curcan este excepțional de bun și are doar 240 de calorii).

3. Mănânc un fruct mic ca gustare la jumătatea dimineții.

4. Dacă mi-e foame între mese, mănânc un pumn de cereale Fiber One sau câțiva biscuiți Rtiz cu unt de arahide și o cană de lapte degresat.

5. Mă duc la sală de trei ori pe săptămână și fac exerciții cu greutăți urmate de exerciții cardio (bandă de alergare sau înot). Este de fapt distractiv și ascult muzică sau mă uit la televizor în timp ce sunt pe banda de alergare.

6. Iau o multivitamină în fiecare zi.

7. Beau multă apă pe parcursul zilei și beau întotdeauna cel puțin un pahar plin înainte de fiecare masă.

8. Dorm mult noaptea.

9. Primele două săptămâni sunt cele mai grele, dar după aceea începi să dezvolți noi obiceiuri și pofta de dulciuri, sucuri și alte lucruri nesănătoase se diminuează.

10. Gătiți și mâncați acasă cât mai mult posibil. Fără fast-food (cu excepția, poate, a unui sandviș de curcan sau de pui Subway de 15 cm o dată pe săptămână.)

11. Atunci când nu ați pierdut nimic timp de câteva zile, vă aflați pe un „platou”. Continuați dieta și exercițiile fizice, iar greutatea dvs. va scădea în cele din urmă. Nu vă descurajați din această cauză. Dacă vă deranjează cu adevărat, atunci cântăriți-vă doar o dată pe săptămână.

12. Nu vă fie teamă să încercați noi alimente sănătoase pe care nu le mâncați de obicei. Eu am descoperit că îmi plac foarte mult broccoli și orezul brun, anghinarele la aburi, pastele integrale, lintea și alte câteva lucruri.

Hezekiah din Japonia la 26 noiembrie 2014:

Bine lucrat, amice. O altă metodă pe care majoritatea oamenilor nu prea o înțeleg este folosirea greutății mari. Făcută corect va arde o mulțime de grăsime din jurul mușchiului fără ca mușchiul să devină prea voluminos.

Julyanne Pessoa on November 26, 2014:

Great hub! Primul lucru este să vrei să te schimbi și aceasta este o decizie foarte greu de luat. Cred că acest lucru trebuie să fie un stil de viață și nu va funcționa dacă îți schimbi dieta doar pentru câteva luni.

Susan Caplan McCarthy din Massachusetts, SUA la 08 octombrie 2014:

Mulțumesc pentru descrierea planului tău, unul care nu implică pastile sau shake-uri de slăbit, ci alegeri rezonabile.

Joyette Helen Fabien din Dominica la 08 octombrie 2014:

Great hub! Foarte utilă abordarea practică care nu pare intimidantă pentru iubitorul de mâncare sau pentru cel care ține o dietă indisciplinată.

Carpe Diem din Filipine pe 03 octombrie 2014:

Mulțumesc. Acesta este un plan de dietă grozav. Acum sunt motivat.

Angie Shearer din Whangarei, Northland pe 17 septembrie 2014:

Wow….Îmi place atât de mult acest hub…foarte informativ foarte real și sfaturi grozave….și totuși nu pierdeți plăcerile delicioase ale vieții este logic cum funcționează acest lucru și chiar mai bine ați mâncat în continuare BACON….sold thankkyou sooo much for sharing your experience

Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

Bună treabă! Este uneori dificil să începi, dar odată ce faci efortul, devine mai bine în fiecare zi:)

wiserworld on September 16, 2014:

Mulțumesc pentru sfaturi. O altă tehnică bună este aceea de a urmări și consumul de zahăr. Renunțarea completă la băuturile răcoritoare este cu siguranță un pas în direcția bună. Chiar și băuturile pe bază de fructe pot fi la fel de bogate în zahăr ca și Cola.

CherylsArt on September 15, 2014:

Mulțumesc pentru împărtășirea despre succesele tale. Uneori este un proces de învățare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine și ce poți ține pasul.

Loraine Brummer din Hartington, Nebraska la 15 septembrie 2014:

Un bun început, doar realizând că obiceiurile noastre alimentare trebuie să se schimbe și apoi să avem un plan pentru gustări sănătoase.

Brianna W din East Coast la 06 septembrie 2014:

Este o mare inspirație! Și eu încerc să învăț conceptul de a folosi mâncarea drept combustibil! Dar, încă găsesc modalități de a mă bucura și de mâncarea mea. Să mănânci ce vrei, dar cu moderație, este o mare cheie. Mi-a plăcut să citesc acest lucru!

Kari la 12 august 2014:

Monstrează cum doar o schimbare de mentalitate poate provoca beneficii pentru sănătate.

Hendrika din Pretoria, Africa de Sud la 17 iulie 2014:

Great Hub. Mi-e teamă că menținerea greutății este de fapt adevărata provocare! Am fost la țintă de atâtea ori doar pentru a câștiga totul, puțin câte puțin, pe măsură ce mă relaxam.

hubsy din 12 iulie 2014:

Wow, este atât de inspirat! Mă simt atât de motivată de povestea ta de succes, îți mulțumesc foarte mult pentru împărtășire!

Kalaichelvi Panchalingam from PETALING JAYA on June 03, 2014:

De fapt, tot ce este nevoie este o simplă schimbare a stilului de viață. Tăiați carbohidrații și zahărul și creșteți cantitatea de cereale, fructe și legume și ați ajuns acolo. Din păcate, mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm într-un anumit fel și ne este greu să ne schimbăm. Și eu mă străduiesc să fac aceste schimbări.

Richard on May 13, 2014:

Ai pierdut atât de mult pentru că erai foarte supraponderal și în acest moment ar trebui să mai slăbești încă 30 de kilograme, dar o problemă este că nu ai intrat într-o dietă sănătoasă. Dieta ta necesită mai multe legume, în special verdețuri, atât cele gătite ușor la aburi cât și salatele crude. Consumați cel puțin trei fructe pe zi și fără sucuri. Ar fi o idee bună să reduceți carnea, ouăle și lactatele la aproape deloc zilnic.

tompoteet (autor) pe 23 aprilie 2014:

Mulțumesc. Ar fi mai corect, în momentul de față, că sunt mai atent la rutină decât să o urmez întocmai. Lucrez la scăderea colesterolului..fulgi de ovăz în fiecare dimineață, supă sau salată în majoritatea zilelor la prânz, cină de mărime medie. Din fericire, greutatea a rămas destul de stabilă. Trebuie să fac o actualizare pentru coloana de mai sus. Mulțumesc pentru comentariul tău.

sim pe 21 aprilie 2014:

care este greutatea ta acum……. r u pe aceeași rutină….. povestea ta este cu adevărat inspirată

tompoteet (autor) pe 25 octombrie 2013:

Asta ar fi minunat. Mulțumesc. Tom.

Leni Sands din UK on October 25, 2013:

Articol foarte util. Actualizările dvs. oneste sunt, de asemenea, utile. Ne străduim să mergem mai departe, nu-i așa, cu tot ceea ce ne aruncă viața în față? Tocmai mi-am actualizat hub-ul – „Tăiați dieta de rahat care funcționează cu adevărat” – stresul, anxietatea și depresia m-au trimis înapoi acolo unde am fost, așa că, cu ajutorul altor hub-uri de dietă și urmând sfaturile mele originale, sper să găsesc puțină putere interioară și voință pentru a-mi reduce din nou greutatea… vă deranjează dacă adaug un link de la hub-ul meu de dietă la hub-ul dvs. de dietă?

kitkat1141 din Ontario, Canada la 26 septembrie 2013:

Sună ca un plan simplu de urmat. Și mie îmi plac shake-urile proteice, te mențin sătul cu foarte puține calorii. Mulțumesc și pentru actualizările oneste.

tompoteet (autor) la 13 aprilie 2013:

Toată lumea…mulțumesc pentru mega-flutura recentă de comentarii. Mă bucur întotdeauna dacă acest articol este util altora, iar comentariile voastre sunt o adevărată încurajare pentru a rămâne în continuare cu acest plan.

tompoteet (autor) on April 11, 2013:

De asemenea, așa cum am menționat în articol, am fost destul de surprins de cât de mult mă simțeam obligat să consum porții în plus la o masă sau să iau parte la deserturi atunci când mă aflam acasă la cineva sau ieșeam la masă cu un grup. Tocmai a întărit cât de socială poate fi alimentația.

tompoteet (autor) la 11 aprilie 2013:

Bună întrebare. Cred că răspunsul meu este „nu chiar” și „nici pe departe atât de mult pe cât am crezut că o voi face”. Îmi place să mănânc și sunt foarte puține alimente în general sau dulciuri în special care să nu-mi placă. Ceea ce am descoperit a fost că am devenit foarte special în ceea ce privește dulciurile pe care le voi mânca în cele din urmă (după perioada de slăbire). După ce am pierdut ceva în greutate, dulciurile și alte produse bogate în calorii au început să se evidențieze cu adevărat ca fiind ceva fără de care m-aș putea lipsi cu ușurință sau pur și simplu să consum mai puțin.

Rose Anne Karesh din Virginia la 10 aprilie 2013:

Ai constatat că îți lipseau foarte mult dulciurile?

Kas din Bartlett, Tennessee la 10 aprilie 2013:

Bravo pentru pierderea ta în greutate. Este unul dintre cele mai grele lucruri, în afară de a scăpa de datorii, pe care trebuie să ai disciplină pentru a-l realiza! Știu cât de greu este, deoarece eu însumi am slăbit 80 de kilograme…..este vorba de a-ți pune mintea la contribuție și de a fi hotărât! Îmi place și faptul că ai enumerat ce ai mâncat! Bună treabă și votează acest lucru ca fiind util și interesant!

Amy din Oswego, NY pe 10 aprilie 2013:

Mult încurajator! Mulțumesc pentru planul dvs. simplu pentru a începe să aruncați planurile nedorite… trebuie să mă duc să-mi reumplu sticla de apă.

Moronke Oluwatoyin on April 10, 2013:

Am început să slăbesc când am redus consumul de porții mari de mâncare.

Nu mai am dulciuri, prăjituri și băuturi carbogazoase pentru mine – acestea înrăutățesc situația.

Metoda dvs. de a slăbi este destul de sănătoasă și o voi recomanda oricui.

Foarte utilă.

Grace-Wolf-30 din Anglia, 10 aprilie 2013:

Este bine să citești despre cineva care slăbește în mod rațional, mai degrabă decât să urmeze ultima dietă la modă. Cu toții putem învăța ceva din acest articol.

Art Division din Londra la 10 aprilie 2013:

Mulțumesc foarte mult pentru sfaturi. Îmi place să mănânc, dar trebuie neapărat să am grijă la greutate!

Just call me, Rick din Asia, and all over on April 10, 2013:

Mulțumesc pentru că ați împărtășit experiența dumneavoastră. Greutatea mea obișnuia să fluctueze atât de mult, dar în ultimii doi ani se pare că s-a stabilizat. Îmi place să iau gustări… alune, semințe de floarea-soarelui și chipsuri. Voi încerca dieta ta și voi vedea dacă funcționează pentru mine. Oh, da… ARG!!! Să-mi înlocuiesc cele 5 cești de cafea cu o ceașcă de ceai? Oh, bine… iată. Votat în sus și minunat.

khmohsin on April 09, 2013:

Great Hub! În prezent, greutatea mea este în creștere rapidă, deoarece nu sunt implicat în nici o activitate de excersize din ultimele 10 luni. Deci, eu sunt foarte îngrijorat de faptul că modul în care am pierde greutatea mea. Acest hub mă învață că cum pot să-mi controlez greutatea cu ușurință. Îmi plac foarte mult sfaturile și sugestiile. Vă mulțumim pentru împărtășirea ideilor dvs. utile și utile.

Susan Bailey din South Yorkshire, Marea Britanie pe 09 aprilie 2013:

În primul rând vreau doar să spun bine făcut! Mi se pare foarte greu să slăbesc fără să fac exerciții fizice pentru că am probleme cu tiroida și acest lucru mă face să fiu foarte obosită, așa că trebuie să mă forțez cu adevărat. Dacă mă plimb în fiecare zi destul de vioi timp de cel puțin 30 de minute, cu siguranță îmi accelerează pierderea în greutate. Grozav hub. Votat în sus și interesant și împărtășit.

Pooja S din Toronto pe 09 aprilie 2013:

Aceasta este o idee grozavă pentru a pierde în greutate. hub frumos!

Missy Mac din Illinois pe 09 aprilie 2013:

Multumesc pentru acest hub! Îmi reenergizez planul de pierdere în greutate și indicii grozave.

scottymb on April 09, 2013:

Este un hub grozav! Cu un pic de exercițiu și mâncând corect, oricine poate pierde în greutate. Mulțumesc pentru inspirație.

Ruchi Urvashi din Singapore pe April 08, 2013:

Un hub foarte informativ și util. Mâncatul bananelor la micul dejun ne poate ajuta să pierdem în greutate. Creșterea aportului de fructe și legume și diminuarea sau eliminarea alimentelor nesănătoase, cu siguranță ajută.

Ericajean on April 08, 2013:

Am fost încurajată citind acest hub, pentru că în cea mai mare parte a vieții mele am cântărit în jur de 145 și mai târziu la 19 ani am cântărit 130, acum am 185 și am încercat să merg pe jos și să fac exerciții fizice. Alimentele mele preferate sunt minime, dar totuși conțin zaharuri/grăsimi: Napolitane cu vanilie, cafea cu gheață, pui prăjit.

Pot spune, cu sinceritate, că m-am ținut departe de alimentele prăjite (asta a fost dificil) și mănânc mai multe fructe și legume (îmi place în mod deosebit crocant de piersici de la Dole cu ovăz). Am reînceput și rutina mea de Pilates. În același timp, am citit cartea lui JJ Smith despre „Dieta fără exerciții fizice” și ea menționează că detoxifierea este bună – detoxifierea înseamnă curățarea sistemului (intestinal), deoarece exercițiile fizice nu sunt suficiente, iar alimentele care stau în noi sunt toxice. Voi sări și eu pe chestia cu număratul caloriilor, se pare că funcționează.

Mulțumesc!

tompoteet (autor) on April 08, 2013:

Mulțumesc. Mă gândesc că poate ar trebui să adaug o secțiune la acest articol principal pentru a surprinde toate sfaturile bune, cum ar fi acesta…shake de proteine în 30 de minute de la munca cu greutăți. Tom

webscripts from Chicago on April 08, 2013:

Shake-urile proteice sunt grozave! Verifică Pinterest pentru un sortiment de rețete. Sunt mult mai bune decât smoothie-urile (mult mai puțin zahăr) și pot fi foarte sățioase. Eu mănânc unul la micul dejun de dimineață. Dacă încorporezi greutăți în rutina ta, atunci ar trebui să ai 1 în 30min de la ridicare, de asemenea. Mult noroc și un start bun!

JP Carlos din Quezon CIty, Phlippines pe 07 aprilie 2013:

Felicitări! Este o mare performanță. Aveți atât de mult autocontrol. Cred că disciplina este cea mai importantă parte în orice schimbare a stilului de viață. Rămâneți sănătoși și în formă.

Justlife98 din Georgia pe 06 aprilie 2013:

Bun sfat exercițiile fizice nu vor ajuta prea mult la pierderea în greutate dacă nu scădeți caloriile.

Alecia Murphy din Wilmington, Carolina de Nord pe 06 aprilie 2013:

Îmi place cu siguranță abordarea dumneavoastră. Nu dietele fad, nu o afacere de tip „doar un singur aliment”, un simplu și simplu mănâncă cu moderație.

Ai dreptate, exercițiile fizice pot face doar atât de mult, așa că este mai bine să te gândești la modul în care mănânci în loc să încerci să faci exerciții fizice tot timpul, dar să te miști mai mult m-a ajutat să mă simt mai bine.

Bune sfaturi! Cu siguranță voi ține cont de ele.

Rumana din Sharjah, UAE pe 06 aprilie 2013:

Pierderea în greutate este într-adevăr o durere de cap. Dar povestea este uimitoare. Vă mulțumim foarte mult pentru că ați împărtășit-o cu noi.

Votat în sus Utile și împărtășite!

Anastasia Kingsley din Croația, Europa pe 05 aprilie 2013:

Hi Tompoteet, Vă mulțumesc foarte mult. Îmi place abordarea ta practică care pare să se bazeze pe mindfulness. Întâmplător, tocmai am rămas fără cafea 🙂 În calitate de ghid turistic la începutul verii, încep acum. Cele mai bune salutări, ECAL

trina on March 20, 2013:

sunt confuz arent lays regular chips fried???

Matt on March 18, 2013:

Frumoasă treabă și mulțumesc pentru împărtășire…voi încerca ceva similar în următoarele 6 săptămâni.

Dprang on December 23, 2012:

Cred cu tărie că suntem ceea ce mâncăm. Ceea ce îmi place la acest articol este modul în care Tompoteet și-a conceput planul pentru el însuși folosind logica etc.

Am început propriul meu drum acum 3 ani. În primul an m-am concentrat pe calorii și pe evitarea zahărului și a zahărului artificial și a TUTUROR băuturilor carbogazoase. Am studiat, de asemenea, diferite grăsimi și folosesc de regulă doar ulei de măsline și de cocos. Al doilea an m-am concentrat pe reducerea cât mai mult posibil a substanțelor chimice pentru alimentele mai riscante și acum mă opun cu pasiune alimentelor OMG și tuturor derivatelor lor. În al treilea an mi-am dezvoltat modul meu de alimentație, care constă, în principiu, în alimente integrale, nimic fals, inclusiv pește de crescătorie și carne amimală din fermele de producție. Cred că dacă obținem de fapt nutrienții de care avem nevoie, fără lucrurile rele, putem învăța să iubim din nou mâncarea. Adică mâncare adevărată.

Am slăbit, sunt stabilă, cu mai puține fluctuații, iar burta a dispărut.

Principiul de bază pe care îl urmez este că în niciun caz nu vreau să iau pastile pe viață, cum ar fi statinele etc. Sunt de vârsta la care am acumulat o mulțime de alimentație proastă pentru o perioadă suficient de lungă de timp pentru a face pagube…. acum inversate după 3 ani. Nu știu despre alți doctori, dar eu nu am avut niciodată unul care să fie interesat de folosirea alimentelor pentru sănătate, mai degrabă decât a medicamentelor farmaceutice.

Shell Vera din Connecticut, SUA la 09 septembrie 2012:

Mi-a plăcut acest lucru pentru onestitatea și caracterul său practic. În iunie, am început să urmez ideile prezentate în Skinny Sexy Bride, care pot fi adaptate pentru oricine. Nefiind mireasă, m-am bucurat de beneficiile unei diete curate, de o viață sănătoasă și de faptul că nu mă antrenez până când sunt gata să mor, ci mă antrenez mai inteligent. Ca și tine, acum beau doar apă și ceai ca regulă principală – deși mai strecor din când în când un Crystal Light pentru varietate. Îmi place din nou să gătesc și am început să fac drumeții pe trasee mai dificile, nu pentru a face exerciții fizice, ci pentru dragostea mea pentru natură. Este un câștig pentru ambele părți. Vă mulțumim că ați împărtășit povestea dvs. cu noi!

Oscar Jones din Monroeville, Alabama la 08 septembrie 2012:

foarte bine… deci este o mulțime de decizii mici și adăugarea unui pic de cunoștințe alimentare care v-au ajutat să mâncați mai inteligent și mai ușor și o sănătate mai bună înainte!

tompoteet (autor) la 08 septembrie 2012:

Mulțumesc pentru cuvintele frumoase. Da, sunteți cu siguranță bineveniți să creați un link într-un alt hub.

CrisSp de la Sky Is The Limit Adventure on September 08, 2012:

Este un hub de sănătate foarte motivațional și inspirațional. Nu am făcut nicio dietă în viața mea (încă) și mă simt binecuvântată că nu am nevoie (încă), dar acesta este un lucru de care aș putea ține cont sau poate să devină o regulă pentru a rămâne așa cum sunt acum. Plăcerea mea vinovată? Cheesecake și înghețata de tobă. Urghh!

Sunt cu siguranță votez în sus și util și voi împărtăși hub-ul tău.

P.S. Îmi revizuiesc unele dintre hub-urile mele vechi pentru a le trezi și aș dori să folosesc acest hub pentru a mă lega într-unul dintre hub-urile mele de sănătate. Sper că ești de acord cu asta.

tompoteet (autor) pe 07 septembrie 2012:

Note to self: Este mult mai ușor să eviți să comanzi cartofi prăjiți dacă nu ți-ai făcut mai întâi o știință din a ști unde se află cei mai buni cartofi prăjiți din oraș.

talfonso din Tampa Bay, FL on August 29, 2012:

Wow – ce minunat să slăbești 15 kilograme în doar 4 săptămâni! Dar prefer să văd pierderea în centimetri decât pierderea în greutate pentru că grăsimea de pe burtă este ceea ce mă preocupă cu adevărat. Am pierdut 5 centimetri în total (3 numai din talie) mâncând sănătos, bând apă în loc de sucuri, făcând exerciții fizice și adăugând un lucru numit Oxycise! Acesta din urmă a avut un efect imens asupra mea!

tompoteet (autor) pe 19 iunie 2012:

Mulțumesc Mandy. Sper să găsești ceva util aici.

mandypoole din Marea Britanie pe 16 iunie 2012:

Interesant hub, sper să pierd o piatră în 1 lună, așa că vă mulțumesc pentru inspirație!