Dacă vă simțiți un pic deprimat sau lipsit de inspirație, stimularea undelor alfa ale creierului vă poate ajuta. Cercetări recente sugerează că stimularea undelor alfa ale creierului vă poate ajuta să deveniți mai creativi și, eventual, chiar să ajutați la tratarea depresiei. Dar ce sunt mai exact undele cerebrale? Cum le puteți stimula? Și la ce altceva pot fi de ajutor?
Creierul uman este alcătuit din miliarde de celule numite neuroni care comunică între ele prin intermediul semnalelor electrice. Această comunicare este la originea tuturor gândurilor, emoțiilor și comportamentelor dumneavoastră. Și are loc la un anumit nivel, indiferent dacă sunteți complet treaz, vă odihniți sau dormiți.
Impulsurile electrice produse de masele de neuroni care comunică între ele formează tipare asemănătoare unor unde – de aici și termenul de unde cerebrale. Undele cerebrale alfa au fost primul tip descoperit în 1924 de către psihiatrul german Hans Berger, care a inventat electroencefalografia (EEG – unde electrozii sunt plasați pe scalp pentru a înregistra activitatea electrică a creierului).
Științii cred acum că există 5 tipuri diferite de unde cerebrale umane, toate acestea mișcându-se la viteze diferite (măsurate în hertzi). Aceste unde cerebrale se schimbă constant pe parcursul zilei, în funcție de ceea ce faci și simți. De exemplu, atunci când produci predominant unde cerebrale mai lente, te simți calm și relaxat. Dar atunci când predomină undele cerebrale de frecvență mai mare, sunteți super alert.
Undele Delta
Acestea sunt undele cerebrale pe care le produceți atunci când vă aflați într-un somn profund, fără vise. Ele sunt cel mai lent tip de unde cerebrale, măsurând 0,5-3Hz. Unii experți susțin că vindecarea și regenerarea sunt stimulate atunci când creierul produce predominant unde delta.
Undele theta
Măsurând 3 – 8Hz, undele theta sunt, de asemenea, produse în timpul somnului, dar numai în timpul somnului ușor. Ele pot fi produse, de asemenea, în timpul meditației foarte profunde sau al relaxării extreme. Se crede că sunt utile pentru hipnoterapie, deoarece creierul poate fi deosebit de receptiv în timpul undelor theta.
Undele alfa
Creierul dumneavoastră produce unde alfa (8 – 12Hz) atunci când sunteți treaz, dar relaxat și nu procesați multe informații – cum ar fi la prima oră dimineața, chiar înainte de a adormi, când visați cu ochii deschiși sau practicați meditația (unii oameni de știință susțin, de asemenea, că exercițiile aerobice ajută la crearea undelor alfa). În cadrul studiilor, activitatea alfa a fost legată de o reducere a stresului, anxietății, disconfortului și durerii. De asemenea, ar putea ajuta la memorie.
Undele beta
Cu o viteză de 12 – 30Hz, undele beta domină atunci când sunteți foarte treaz, alert, concentrat și ocupat cu activități mentale, cum ar fi rezolvarea de probleme sau luarea de decizii. Aceste unde care rulează rapid sunt cele pe care cei mai mulți dintre noi le producem în timpul zilei și pe parcursul majorității vieții noastre de veghe.
Cele mai rapide dintre undele cerebrale, undele gamma rulează între 25 – 100Hz și au fost asociate cu procesarea memoriei, limbajul, formarea ideilor și învățarea.
În afară de undele gamma – despre care s-a demonstrat că dispar sub anestezie – toate aceste unde cerebrale sunt generate de creierul dumneavoastră în orice moment, deși doar una va domina, în funcție de ceea ce faceți, gândiți sau simțiți.
Relaxante alfa
Din moment ce undele alfa sunt legate de stări mentale relaxate, mulți experți cred că creșterea activității alfa poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, precum și la menținerea relaxării. Oamenii de știință care scriu în revista Cortex au furnizat, de asemenea, dovezi că îmbunătățirea undelor alfa poate stimula creativitatea cu o medie de 7,4% (se crede, într-adevăr, că persoanele creative au o activitate alfa crescută).
Aceiași cercetători susțin, de asemenea, că există dovezi solide că persoanele cu depresie au o activitate alfa afectată – acest lucru, spun ei, sugerează că îmbunătățirea tiparelor alfa ale creierului poate fi o modalitate potențială de tratare a stării de spirit scăzute.
Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a intra în zona alfa:
Învățați să meditați
Mulți experți susțin că practicarea meditației zilnic poate ajuta la stimularea activității alfa în creier.
Închideți ochii
De fiecare dată când închideți ochii – mai ales atunci când faceți o vizualizare – creierul dumneavoastră produce niveluri mai ridicate de unde alfa.
Respirați adânc
Exercițiile de respirație profundă pot, de asemenea, să vă stimuleze undele alfa. Încercați să vă așezați confortabil și inspirați ușor pe nas și expirați pe gură până la un număr lent de cinci.
Faceți o baie relaxantă
Dacă puteți închide ochii și să vă deconectați în timp ce vă înmuiați în cadă, știți cum este să generați unde alfa.
Încercați niște yoga
… sau chiar orice activitate care vă relaxează, cum ar fi să ascultați muzică liniștitoare, să pictați, să desenați (încercați cărți de colorat pentru adulți dacă nu sunteți un artist înnăscut) sau să faceți un masaj.
Acest conținut a fost inspirat de cursurile noastre de o zi întreagă care acoperă yoga, mindfullness și alte modalități de a vă îmbunătăți starea de bine. Aflați mai multe despre cursurile CABA.
Dacă vă este greu să faceți față stresului, anxietății, depresiei sau oricărei alte probleme emoționale, luați legătura cu unul dintre consilierii noștri instruiți pentru un sprijin emoțional.
Cum vă poate ajuta CABA
CABA sprijină bunăstarea foștilor și actualilor membri ICAEW, a studenților ACA, a membrilor personalului ICAEW, precum și a soțiilor, partenerilor și copiilor acestora până la vârsta de 25 de ani. Pentru sfaturi, informații și sprijin, vă rugăm:
Oferim o serie de servicii utile, inclusiv consiliere prin telefon, internet sau față în față.
CONTACTĂM
.