Cry It Out Method of Sleep Training

Există un motiv pentru care părinții nou-născuți sunt în mod universal epuizați – este normal ca un nou-născut să doarmă doar câteva ore la un moment dat.

Dar dacă bebelușul dvs. nu adoarme singur sau nu doarme 6 ore la rând până când împlinește între 4 și 6 luni, s-ar putea să vă intereseze să învățați despre antrenarea somnului.

Una dintre cele mai simple modalități de a vă antrena bebelușul în somn este metoda „cry it out” (CIO). Nu este pentru toate familiile; după cum sugerează și numele, implică lacrimi (ale bebelușului și, probabil, și ale dvs.). Dacă nu ești sigur de ideea de a-ți lăsa bebelușul să plângă, poate fi liniștitor să ai în minte scopul final: să-l ajuți pe micuțul tău să învețe abilitatea esențială de a adormi singur și de a se liniști singur când se trezește în timpul nopții.

Ce este metoda cry it out de antrenare a somnului?

Cry it out, cunoscută și sub numele de metoda extincției, este o tehnică de antrenare a somnului care presupune să vă puneți bebelușul în pătuțul său complet treaz și să îi permiteți să se agite sau să plângă până când adoarme – fără ajutor din partea dumneavoastră. Asta înseamnă că nu îl veți hrăni pentru a dormi, nu îl veți legăna pentru a dormi sau nu veți folosi orice altă cârjă pentru a-l face pe bebeluș să adoarmă.

Obiectivul tuturor metodelor de antrenare a somnului nu este de a împiedica un bebeluș să se trezească în timpul nopții (toată lumea o face, chiar și adulții), și nici obiectivul nu este ca bebelușul să treacă întreaga noapte fără a fi hrănit (bebelușii alăptați la sân ar putea continua să aibă nevoie de hrană până la vârsta de 1 an). Scopul este pur și simplu de a-l învăța pe bebeluș să adoarmă singur, în afara brațelor tale.

Tips on letting baby cry it out

Deși poate părea greu de crezut, plânsul este cel mai probabil mult mai greu pentru dumneavoastră decât pentru bebelușul dumneavoastră.

Înainte de a începe, asigurați-vă că bebelușul nu doarme prea mult sau prea puțin în timpul zilei, deoarece bebelușilor prea obosiți le este mai greu să adoarmă și să rămână adormiți.

De asemenea, va trebui să stabiliți o rutină la culcare care să nu implice hrănirea sau legănarea pentru a adormi.

Pregătiți să încercați metoda CIO? Iată cum:

• Căutați indicii ale bebelușului dvs. că este obosit. S-ar putea să-și frece ochii, să-și sugă degetul mare, să se tragă de ureche sau să fie irascibil la aceeași oră în fiecare noapte. Anticiparea momentului în care bebelușul dvs. are nevoie să doarmă este crucială pentru succesul CIO, pentru a vă asigura că îl duceți pe bebeluș în pat înainte de a fi prea obosit.
• Începeți rutina de 30 până la 45 de minute înainte de culcare. Aceasta îl ajută pe bebelușul dvs. să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Rutinele bune de culcare a bebelușului implică adesea o baie, hrănirea finală, o carte, cântece de leagăn și poate un masaj.
• Așezați bebelușul în pătuțul său de fiecare dată. Fie că este vorba de ora de culcare sau de somn, pătuțul (și nu un cărucior sau un leagăn) este propice – ca să nu mai vorbim de siguranță – pentru somn și ajută la stabilirea unei rutine.
• Puneți întotdeauna bebelușul jos în timp ce este încă treaz. Scopul antrenamentului pentru somn este de a-i oferi bebelușului dvs. oportunitatea de a învăța cum să adoarmă singur, ceea ce necesită să fie treaz și nu să fie legănat pentru a adormi. Dați-i o mângâiere blândă și spuneți-i cu blândețe că o iubiți, apoi părăsiți camera fără să așteptați să adoarmă.
• Așteptați-vă la unele proteste. Copilul dumneavoastră va plânge probabil, poate chiar destul de mult. Oricât de mult timp ați lăsa bebelușul singur, probabil că va părea mult mai mult.
• Nu răspundeți. Aici este momentul în care lucrurile devin dificile: Metoda plânsului complet cere să lăsați bebelușul să plângă, fără a fi consolat de dumneavoastră, până când obosește și adoarme.

Vă veți avea câteva nopți grele (sau chiar o săptămână sau mai mult) în timp ce vă veți asculta bebelușul plângând. Dar țineți minte acest lucru în timp ce stați în fața ușii ei, gândindu-vă că sunteți cel mai rău părinte din lume: Plânsul nu-i va face rău copilului tău pe termen lung. În cele din urmă – dacă puteți suporta – îi faceți o favoare bebelușului dvs. ajutându-l să învețe să adoarmă singur.

Cât timp ar trebui să îl lăsați pe bebeluș să plângă?

Obiectivul metodei CIO este de a lăsa bebelușul să se agite și să plângă singur până când, în cele din urmă, se epuizează și adoarme singur. La început, este posibil să ajungeți să trebuiască să lăsați bebelușul să plângă timp de 45 de minute până la o oră înainte de a adormi, deși acest lucru variază de la un bebeluș la altul.

Cei mai mulți părinți care încearcă metoda CIO constată că bebelușii lor plâng din ce în ce mai puțin pe parcursul primelor trei nopți, iar plânsul lor încetează practic undeva între a patra și a șaptea noapte.

În cele din urmă, bebelușii pot pur și simplu să se agite sau să țipe de nemulțumire timp de câteva minute – sau pur și simplu să adoarmă în liniște.

Când să lăsați bebelușul să plângă până la capăt

Când să lăsați bebelușul să plângă până la capăt depinde de bebelușul dvs. și de confortul dvs. cu această metodă. Bebelușii sunt, în general, pregătiți din punct de vedere al dezvoltării pentru a fi antrenați în somn între 4 și 6 luni. În jurul vârstei de 5-6 luni, ei pot dormi toată noaptea fără a avea nevoie să mănânce, ceea ce face ca acesta să fie un moment bun pentru a încerca metoda CIO.

Rețineți că este posibil ca bebelușul dumneavoastră mai mare să vă fi antrenat deja să răspundeți la lacrimile sale nocturne cu hrănire, îmbrățișare și chiar cu o vizită în patul dumneavoastră. Până la 6 luni, bebelușii sunt înțelepți cu faptul că plânsul are adesea ca rezultat faptul de a fi luat în brațe, legănat sau hrănit – o motivație destul de bună pentru a continua să o facă.

Dacă acesta este cazul, antrenamentul somnului va necesita unele schimbări atât pentru bebeluș cât și pentru dumneavoastră. Dar, odată ce primește mesajul că nu-l credeți, cei mai mulți vor renunța la jocul plânsului, de obicei în trei sau patru nopți, uneori mai mult.

Ar trebui să lăsați bebelușul să plângă în timpul somnului?

Dacă încercați metoda CIO pe timp de noapte, ar trebui să lăsați bebelușul să plângă și în timpul somnului.

Dar dacă somnul bebelușului dvs. este de obicei mai scurt și durează doar 30 de minute sau cam așa ceva, este posibil să doriți să limitați cât timp îl lăsați să plângă (la aproximativ 10 minute) înainte de a încerca o altă metodă de antrenament al somnului sau chiar să renunțați la somn pentru acea zi.

După aproximativ o săptămână de antrenament al somnului pe timp de noapte, somnul ar trebui să devină mai ușor. În acel moment, bebelușul dvs. se va fi obișnuit cu ideea că a fi pus în pătuț înseamnă că este timpul să doarmă. Și va fi descoperit metodele de auto-calmare (suzeta, suptul degetului mare, etc.) care îl ajută să îl cheme pe omul de nisip.

Care este diferența dintre metoda CIO și metoda Ferber?

Pregătiți să încercați antrenamentul somnului cu copilul dumneavoastră, dar căutați o opțiune mai blândă care implică (puțin) mai puține lacrimi decât metoda CIO? Metoda Ferber ar putea fi pentru tine.

Metoda Cry it out (sau extincția) de antrenament pentru somn presupune să vă puneți copilul în pat și să îl lăsați să plângă până când adoarme fără niciun confort sau ajutor din partea dumneavoastră.

Metoda Ferber este o formă de antrenament al somnului prin „extincție graduală” în care îi permiteți bebelușului să plângă timp de câteva minute, apoi reveniți pentru a-l consola în liniște timp de un minut sau două, crescând treptat perioada de timp în care îl lăsați singur până când adoarme.

Teoria a fost prezentată în cartea Solve Your Child’s Sleep Problems (Rezolvați problemele de somn ale copilului dvs.) din 1985 de către Dr. Richard Ferber, fostul director al Centrului pentru Tulburări de Somn Pediatric de la Children’s Hospital Boston.

Când să nu-l mai lăsați pe copil să plângă

Atâta timp cât știți că bebelușul dvs. se află într-un mediu de somn sigur (de ex. în pătuțul său, pe o saltea fermă, fără perne, perne de protecție, pături sau animale de pluș) și nu este înfometat, ud sau bolnav, este în regulă să îl lăsați singur să se liniștească singur.

Dacă sunteți îngrijorat de siguranța sa, trageți cu ochiul – dar păstrați orice interacțiune scurtă. Un monitor video pentru bebeluși poate fi liniștitor.

Încercați să acordați metodei CIO suficient timp pentru a vedea dacă face o diferență. Respectați o rutină consecventă timp de două săptămâni întregi înainte de a renunța cu totul la ea.

Rețineți, de asemenea, că o schimbare mare sau un stres în viața bebelușului dumneavoastră, cum ar fi o mutare, un frate nou, o babysitter nouă, o infecție la ureche etc., poate face ca antrenamentul somnului să devină inutil. Așteptați câteva săptămâni până când lucrurile au revenit la normal înainte de a încerca antrenamentul somnului.

Cry it out nu este pentru toată lumea și nu funcționează pentru fiecare copil. Și asta este perfect în regulă.

Dacă CIO vă face să vă simțiți extrem de inconfortabil, amintiți-vă că nu este singura opțiune. Este posibil să doriți să începeți cu o altă formă de antrenare a somnului, cum ar fi metoda Ferber de extincție graduală, pentru a vedea dacă funcționează mai bine pentru dumneavoastră.

Ce să faceți dacă bebelușul dumneavoastră vomită atunci când plânge

Un număr mic de bebeluși sunt atât de agitați de antrenamentul somnului încât vomită. Din fericire, vomitatul atunci când plânge nu este o problemă de sănătate. Încercați să vă respectați planul timp de trei sau patru zile pentru a vedea dacă plânsul – și vărsăturile – cedează (ceea ce se întâmplă de obicei).

Dacă, după mai multe nopți, bebelușul dvs. continuă să vomite, amânați antrenamentul somnului pentru câteva săptămâni înainte de a încerca din nou. De asemenea, asigurați-vă că nu hrăniți bebelușul prea aproape de ora de culcare, făcând ca biberonul să fie prima parte a rutinei sale de culcare, în loc de ultima. Și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a exclude orice problemă medicală dacă vărsăturile continuă.

Critici privind plânsul de adormit

Criticii CRITICII DE ADORMIRE a bebelușilor indică uneori un studiu din 2012 care a constatat că nivelurile de cortizol, hormonul de stres al bebelușilor, au rămas ridicate chiar și după ce au încetat să mai plângă și s-au culcat singuri.

Dar acel studiu a fost mic (limitat la doar 25 de bebeluși cu vârste cuprinse între 4 și 10 luni) și nu a avut un grup de control pentru a defini ce a înțeles autorul studiului prin „ridicat” – ceea ce înseamnă că bebelușii din studiu ar fi putut avea niveluri ridicate de cortizol pur și simplu pentru că părinții lor îi adormeau într-un mediu necunoscut.

Ceea ce este mai mult, studiul a luat în considerare doar extincția, forma „pură” de „cry it out”, în care părinții nu intră la intervale din ce în ce mai lungi pentru a-și liniști bebelușii, ci îi lasă să plângă o lungă perioadă de timp dintr-o dată (o metodă care încă funcționează pentru unele familii, dar nu este singura modalitate de a antrena somnul).

Academia Americană de Pediatrie (AAP) a publicat propriul studiu pe termen lung, mai amplu, în 2012, în revista Pediatrics, susținând că antrenarea în somn este sănătoasă și importantă atunci când vine vorba de dezvoltarea bebelușilor.

Cercetarea a arătat că bebelușii antrenați în somn fie prin metoda graduală, metoda Ferber, fie prin metoda CIO directă nu au prezentat un risc mai mare de probleme emoționale, comportamentale sau psihologice până la vârsta de 6 ani.

Când să sunați la medic

Dacă bebelușul dvs. vomită timp de mai multe nopți la rând după ce a plâns, merită să vă consultați pentru a vă asigura că nu există o altă problemă medicală subiacentă.

În caz contrar, este posibil să doriți să cereți îndrumare dacă bebelușul dvs. nu răspunde la antrenamentul în somn cry it out după două săptămâni. Medicul dvs. ar putea fi în măsură să vă ofere alte sfaturi pentru a vă ajuta pe amândoi să dormiți mai bine.

Nu contează ce veți sfârși prin a face pentru a stabili ritualuri bune de culcare și obiceiuri de somn la bebelușul dvs., să știți doar că zilele de hrăniri și treziri nocturne sunt numărate. Înainte să vă dați seama, bebelușul dvs. va dormi pentru perioade din ce în ce mai lungi pe timp de noapte, pe măsură ce crește. Și atunci veți putea avea cu toții odihna de care aveți nevoie.