Există întrebări tot mai multe cu privire la faptul dacă vitamina D poate ajuta la combaterea coronavirusului.
Comisia Consultativă Științifică pentru Nutriție și organismul de supraveghere a sănătății, Institutul Național pentru Sănătate și Excelență în Îngrijire (NICE), au făcut o analiză rapidă a dovezilor.
Care este sfatul?
Ca urmare a faptului că mai mulți oameni au stat în casă în timpul pandemiei, este posibil ca unii să fi fost privați de vitamina D.
În mod normal, mulți dintre noi o obțin prin petrecerea timpului afară. Pielea noastră o produce atunci când este expusă la soare.
NHS spune că oamenii ar trebui să ia în considerare administrarea a 10 micrograme de vitamina D pe zi dacă petrec mult timp în interior.
- Vitamina D gratuită pe timp de iarnă pentru persoanele vulnerabile din Anglia
Guvernele scoțian și galez și Agenția de Sănătate Publică din Irlanda de Nord au emis sfaturi similare în timpul blocajului.
Înainte de pandemie, oamenii din Marea Britanie erau deja sfătuiți să ia în considerare administrarea de suplimente din octombrie până în martie.
Public Health England recomandă vitamina D pe tot parcursul anului dacă:
- nu stați des în aer liber
- viețuiți într-un azil de bătrâni
- purtați de obicei haine care vă acoperă cea mai mare parte a pielii atunci când sunteți afară
De asemenea, este posibil ca persoanele cu pielea închisă la culoare să nu primească suficient, chiar dacă petrec timp în aer liber, și ar trebui să ia în considerare un supliment pe tot parcursul anului.
Există dovezi că persoanele de culoare, asiatice și de etnie minoritară (BAME) au un risc mai mare de a se îmbolnăvi grav de coronavirus.
De ce avem nevoie de vitamina D?
Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor. Lipsa acesteia poate duce la o boală de deformare a oaselor numită rahitism la copii și la o afecțiune similară de slăbire a oaselor numită osteomalacie la adulți.
Există, de asemenea, sugestii că vitamina D stimulează sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor.
Unele studii sugerează că nivelurile adecvate de vitamina D ajută atunci când avem răceli și gripe comune, de exemplu. Dar dovezile din cercetare sunt inconsistente.
Comitetul consultativ științific pentru nutriție (SACN) spune că studiile privind utilizarea vitaminei D pentru tratarea sau prevenirea infecțiilor toracice au arătat dovezi insuficiente pentru a o recomanda în acest sens.
O analiză a cercetărilor efectuată de NICE sugerează că nu există dovezi care să susțină administrarea de suplimente de vitamina D pentru a preveni sau trata în mod specific coronavirusul.
Dar experții sunt de părere că ar putea avea unele beneficii mai largi pentru sănătate în timpul pandemiei, pentru a menține oamenii cât mai în formă din punct de vedere nutrițional.
Câțiva cercetători au sugerat că deficitul de vitamina D ar putea fi legat de rezultate mai slabe în cazul în care cineva se îmbolnăvește de coronavirus. Dar și alți factori de risc subiacenți, cum ar fi bolile de inimă, sunt obișnuiți și la acești pacienți, ceea ce face dificilă tragerea unor concluzii.
Prof. Jon Rhodes, profesor emerit de medicină la Universitatea din Liverpool, spune că vitamina D are efecte antiinflamatorii, iar unele cercetări sugerează că ar putea atenua răspunsul imunitar al organismului la viruși.
Acest lucru ar putea fi relevant în cazul pacienților foarte bolnavi cu coronavirus, unde leziuni pulmonare severe pot rezulta dintr-o stare inflamatorie ca răspuns la virus, spune el, deși este nevoie de mult mai multe cercetări.
Ar trebui să iau o mulțime?
Nu. Deși suplimentele de vitamina D sunt foarte sigure, administrarea zilnică a unei cantități mai mari decât cea recomandată poate fi periculoasă pe termen lung.
Dacă alegeți să luați suplimente de vitamina D:
- Copiii cu vârste cuprinse între unu și 10 ani nu ar trebui să ia mai mult de 50 micrograme pe zi
- Copiii (sub 12 luni) nu ar trebui să ia mai mult de 25 micrograme pe zi
- Adulții nu ar trebui să ia mai mult de 100 micrograme pe zi, cantitatea recomandată fiind de 10 micrograme pe zi
- UN GHID SIMPLU: Care sunt simptomele?
- EVITAREA CONTACTULUI: Ar trebui să mă autoizolez?
- STRESS: Cum să vă protejați sănătatea mintală
- UK LOOK-UP TOOL: Verificați cazurile din zona dumneavoastră
- VIDEO: Spălarea mâinilor în 20 de secunde
Doze mai mari pot fi uneori recomandate de un medic pentru pacienții cu deficiență dovedită de vitamina D.
Câteva persoane cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme renale, nu pot lua vitamina D în condiții de siguranță.
De unde o pot cumpăra?
Suplimentele de vitamina D sunt disponibile pe scară largă în supermarketuri și farmacii. Acestea pot fi doar vitamina D sau pot face parte dintr-o tabletă multivitaminică.
Ingredientul listat pe eticheta celor mai multe suplimente de vitamina D este D3, cea produsă de pielea dumneavoastră. Vitamina D2 este produsă de plante.
Sunt disponibile picături de vitamine pentru bebeluși.
Cum rămâne cu dieta?
Deși consumul unei diete bine echilibrate poate ajuta la asigurarea funcționării normale a sistemului imunitar, niciun nutrient, aliment sau supliment individual nu îl va „stimula” dincolo de nivelurile normale.
Este dificil să obțineți suficientă vitamina D doar din alimente.
Mâncatul unei diete bine echilibrate este important pentru o stare de sănătate bună și este recomandabil chiar și în afara unei pandemii.
Ea poate include alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras și ouăle. Unele cereale pentru micul dejun, margarine și iaurturi sunt îmbogățite cu vitamina D.
Ar trebui să fac plajă?
Deși nu puteți lua o supradoză de vitamina D prin expunerea la soare, soarele puternic arde pielea, așa că trebuie să găsiți un echilibru între producerea de vitamina D și siguranța la soare.
Copriți-vă sau protejați-vă pielea cu o cremă de protecție solară pentru a preveni arsurile și daunele.
Ce se întâmplă cu copiii, bebelușii și femeile însărcinate?
Consilierea este:
- Bebelușii alăptați la sân de la naștere până la vârsta de un an trebuie să primească un supliment zilnic de 8.5 până la 10 micrograme de vitamina D pentru a se asigura că primesc suficient
- bebelușilor hrăniți cu formule nu trebuie să li se administreze un supliment până când nu iau mai puțin de 500 ml (aproximativ o halbă) de formulă pentru sugari pe zi, deoarece formula conține vitamina D
- copililor cu vârsta cuprinsă între unu și patru ani trebuie să li se administreze un supliment zilnic de 10 micrograme
Doza pentru adulți (10 micrograme pe zi) se aplică femeilor însărcinate și celor care alăptează. O doză mai mare poate fi recomandată femeilor însărcinate cu pielea închisă la culoare sau cu sarcini cu risc ridicat.