Singurătatea este o experiență care înseamnă că relațiile noastre apropiate actuale nu ne satisfac nevoile. În ciuda numelui, nu trebuie să fiți întotdeauna singuri pentru a vă simți singuri. Singurătatea poate apărea ori de câte ori ne simțim singuri, nedoriți sau izolați. Singurătatea poate apărea atunci când:
- Suntem în preajma multor oameni, dar simțim că nu ne potrivim
- Suntem în preajma multor oameni, dar nu primim sprijinul sau conexiunea pe care o căutăm
- Pierdem o persoană importantă din viața noastră, cum ar fi un partener, un membru al familiei sau un prieten apropiat
- Suntem singuri și dorim să fim alături de alții
Un anumit tip de sprijin social este important pentru bunăstare. Nu există o rețea socială corectă sau greșită – oamenii se simt satisfăcuți cu diferite tipuri de cercuri sociale, prieteni și relații. Ceea ce contează este modul în care vă simțiți. Dacă vă simțiți susținut și înțeles, este probabil ca relațiile dvs. să fie în formă. Dacă vă simțiți singur, este posibil să vă lipsească piese importante în relațiile dumneavoastră.
Dacă vă simțiți singur din cauza lipsei de prieteni, nu sunteți singur. Aproximativ 1 din 4 canadieni spun că nu sunt mulțumiți de numărul de prieteni pe care îi au.
Cum pot face față singurătății?
Singurătatea poate crea mai multă singurătate. De exemplu, singurătatea vă poate face să vă simțiți ca și cum nu vă potriviți, ceea ce nu face decât să fie mai greu să vă apropiați. Acest lucru ar putea părea să confirme faptul că într-adevăr nu vă potriviți, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai singur. Singurătatea poate fi dificilă, dar este totuși doar un sentiment. Acesta poate fi schimbat. Când contestați sentimentele de singurătate sau începeți să faceți schimbări în viața dumneavoastră, ciclul „gândirii de singurătate” începe să se rupă.
Întrebați-vă de ce vă simțiți singur
Vă simțiți singur pentru că nu aveți pe alții în jurul dumneavoastră? Vă izolați de ceilalți? Vă simțiți singur chiar și atunci când sunteți cu alții? Înțelegerea situației dvs. vă poate ajuta să acționați acolo unde contează cel mai mult. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, așa că luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un consilier dacă aveți nevoie de ajutor.
Evitați să vă comparați cu ceilalți
Este ușor să vă uitați la alți oameni și să vă simțiți excluși, dar aparențele pot fi înșelătoare. Oamenii vor ca ceilalți să le vadă partea lor cea mai bună, dar nu vă lăsați păcăliți de mesajul pe care ceilalți îl arată lumii exterioare. În special rețelele de socializare îi pot face pe oameni să se simtă ca și cum toată lumea, în afară de ei, este înconjurată de prieteni, dar rețelele de socializare sunt doar un instantaneu controlat. Amintiți-vă că puteți fi înconjurați de oameni și totuși să vă simțiți singuri. Sentimentul că nu ești la fel de bun ca alții este doar atât – un sentiment, nu adevărul.
Dă-ți puțin timp, mai ales în timpul schimbărilor mari
Este obișnuit să te simți singur în timpul tranzițiilor, cum ar fi începerea la o școală nouă, mutarea într-un oraș nou sau începerea sau părăsirea unui loc de muncă. Ori de câte ori treceți printr-o tranziție, vă poate lua ceva timp să vă acomodați și să vă găsiți noul loc. Singurătatea poate fi doar o oprire temporară de-a lungul drumului.
Gândiți-vă la ce altceva se întâmplă
Cum vă simțiți în alte părți ale vieții dumneavoastră se poate adăuga la sentimentele de singurătate. De exemplu, problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea socială, pot aduce la suprafață o mulțime de gânduri dificile care fac mai ușor să evitați situațiile sociale. Unele alte probleme de sănătate pot face ca legătura cu ceilalți să fie mai dificilă și să-i facă pe oameni să se simtă izolați. În unele situații, gestionarea provocărilor din alte părți ale vieții dumneavoastră poate reduce unele sentimente de singurătate.
Găsește o modalitate de a profita de timpul în care veți fi singur
Timpurile de singurătate pot fi o oportunitate de a vă ocupa de un hobby, de a învăța o nouă abilitate, de a vă apuca de o carte bună, de a asculta muzică sau de a vă conecta cu natura. Dacă a fi singur este un moment în care gândirea nefolositoare preia controlul, luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Lucrați la propriile conexiuni sociale
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă construiți relațiile de care aveți nevoie.
- Fiți strategic. Gândiți-vă la tipurile de relații pe care le doriți. De exemplu, dacă preferați să discutați cu alții în grupuri mici, căutați oportunități de a întâlni oameni în grupuri mai mici. Dacă sunteți în căutarea sprijinului și a înțelegerii în legătură cu ceva anume, căutați grupuri sau organizații conexe. Folosiți-vă interesele sau abilitățile în avantajul dumneavoastră: alăturați-vă unei echipe sportive, urmați un curs sau alăturați-vă unui club pentru a întâlni persoane care vă împărtășesc deja interesele.
- Luați-o încet. Construirea încrederii este un proces continuu. Oferiți-vă provocări ușor de gestionat. Dacă vă simțiți foarte izolat, simplul fapt de a învăța să vă simțiți confortabil în spații publice, cum ar fi o cafenea aglomerată, ar putea fi un prim pas bun.
- Fiți activ – și răbdător. Este nevoie de timp pentru a construi relații. Poate fi un pic înfricoșător la început, dar încercați să inițiați conversații sau să sugerați oportunități de a petrece timp cu alții. Acceptați că poate dura ceva timp pentru a vă simți conectat și pentru a simți că faceți parte din grup.
- Acceptați că nu veți fi prietenul tuturor – și este în regulă. Probabil că nu vă veți înțelege cu toți cei pe care îi întâlniți (iar unii oameni s-ar putea să nu se înțeleagă cu dumneavoastră). Acest lucru nu este o reflectare a valorii sau a valorii tale. Înseamnă doar că nu ați întâlnit încă grupul sau persoanele potrivite.
- Țintiți spre relații sănătoase. Dacă descoperiți că sunteți cel care nu este ascultat în relațiile dumneavoastră, dezvoltarea abilităților de afirmare vă poate ajuta să vă articulați nevoile în mod respectuos. Cealaltă persoană este un partener egal și nevoile sale contează și ele. Dacă faceți ca totul să se rezume la dvs. și la nevoile dvs., relația dvs. poate avea de suferit.
- Identificați și lucrați în jurul barierelor. Există ceva care stă între dumneavoastră și relațiile sau activitățile pe care ați dori să le urmăriți? De exemplu, îngrijirea copiilor poate fi o barieră pentru noii părinți, iar transportul sau problemele de mobilitate pot fi o barieră pentru adulții în vârstă. Dacă nu puteți găsi o soluție cu ușurință, cereți ajutor. Un membru al familiei ar putea fi dispus să vă ajute cu îngrijirea copiilor, iar o organizație comunitară ar putea ajuta cu transportul.
- Construiți relații de familie. Dacă aveți o relație de ajutor și susținere cu membrii familiei, gândiți-vă la modalități de a spori legăturile. Geografia și alți factori ar putea însemna că nu vă vedeți adesea în persoană, dar apelurile telefonice, apelurile video, e-mailurile și alte forme de comunicare vă pot ajuta să rămâneți conectați.
Aveți nevoie de mai mult ajutor?
Singurătatea care persistă poate fi legată de depresie, anxietate și risc crescut de alte probleme de sănătate. Dacă sentimentele de singurătate vă afectează viața, luați în considerare posibilitatea de a vă adresa unui profesionist în domeniul sănătății mintale.
Puteți contacta, de asemenea, o organizație comunitară, cum ar fi Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală, pentru a afla mai multe despre sprijinul și resursele din zona dumneavoastră.
Fondată în 1918, Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală (CMHA) este cea mai bine stabilită și mai extinsă organizație comunitară de sănătate mintală din Canada. Printr-o prezență în sute de cartiere din fiecare provincie, CMHA oferă susținere și resurse care ajută la prevenirea problemelor de sănătate mintală și a bolilor, sprijină recuperarea și reziliența și permite tuturor canadienilor să se dezvolte și să prospere.
Vizitați site-ul web al CMHA la www.cmha.ca.