Codul șoricelului (Epicondilită laterală)

Codul șoricelului – dureri de cot și de braț – sfaturi pentru utilizatorii de calculatoare și evitarea RSI

Codul șoricelului este mai cunoscut în mod tradițional sub numele de Cotul de tenis, dar acum numărul mare de utilizatori de calculatoare care suferă de dureri de cot este mai mic decât cel al jucătorilor de tenis!

Codul mouse-ului, s-ar putea să nu fie singura afecțiune RSI care vă afectează în calitate de utilizator de mouse de calculator sau de touchpad de laptop. Este posibil să aveți și alte afecțiuni RSI care vă așteaptă în culise și care sunt, de asemenea, asociate cu utilizarea calculatorului sau a laptopului, așa că fiți atenți la alte dureri care pot apărea oriunde între mână și gât.

Ce este cotul mouse-ului?

Durerea cotului mouse-ului provine de la tendonul care se conectează la partea osoasă de pe partea exterioară a cotului. Uneori, durerea este resimțită și în mușchiul de pe partea exterioară a antebrațului.

Simptomele cotului de șoarece sunt ușor de diagnosticat de către medicul dumneavoastră, poate cu ajutorul razelor X sau al ultrasunetelor care sunt folosite pentru a ajuta la diagnosticare. Cotul jucătorului de golf afectează cealaltă parte a articulației cotului și este o afecțiune în oglindă a cotului de șoarece, tratamentul fiind în esență același. Se pot sugera injecții cu steroizi; se pare că acestea îi ajută pe unii bolnavi, dar nu și pe alții.

Unde simțiți durerea de Cotul Șoricelului?

Durerea de Cotul Șoricelului este la nivelul părții osoase de pe partea exterioară a cotului (vezi mai sus), însă puteți simți durere și pe partea interioară a cotului, deoarece acel tendon poate fi, de asemenea, afectat (cunoscut sub numele de Cotul Golfistului).

Ce cauzează Cotul șoricelului

Mușchii și tendoanele se deteriorează atunci când sunt ținute într-o poziție încordată prea mult timp sau prea întinse. În mod tradițional, alte cauze ale cotului de șoarece apăreau în urma unor acțiuni precum strângerea unui șurub cu brațul întins, lovirea zăpezii, tăierea lemnului, grădinăritul, plimbarea câinilor excitați în lesă etc. Toate scenarii în care brațul a fost încordat și întins pentru o perioadă de timp și, adesea, cu o acțiune de răsucire.

Cauzele utilizării mouse-ului și a jocurilor de noroc ale cotului de șoarece

Utilizatorii de computere vor descoperi că utilizarea mouse-ului sau a touchpad-ului laptopului face ca brațul lor să fie ținut în poziții încordate pentru perioade lungi de timp. În timp ce acele ceasului se învârt, nu vă dați seama cât timp mușchii și tendoanele din braț au fost tensionate. Soluția este să găsiți o postură mai relaxată pentru brațul dumneavoastră, pe care nu o puteți obține de la mouse-urile și tastaturile convenționale.

Limitarea durerii – Curea pentru cotul de tenis

O curea pentru cotul de tenis poate fi de ajutor în reducerea durerii. Aceasta se fixează în jurul antebrațului cu 1 până la 2 inci sub cot.

Acestea acționează prin restricționarea cantității pe care mușchiul extensor al antebrațului o poate contracta și, astfel, prin limitarea suprautilizării tendoanelor care vă provoacă durerea. Vedeți pagina noastră curele și suporturi.

Ajungeți la problemă: procurați-vă un mouse și o tastatură verticală ergonomică!

Codul mouse-ului, de obicei la dreptaci, afectează cotul drept din cauza problemelor descrise mai jos.

• Deși mouse-ul este adevărata problemă, aceasta este puternic influențată de tipul de tastatură pe care îl aveți. Persoanele dreptace vor descoperi că majoritatea tastaturilor de birou au tastele numerice și de funcții în dreapta tastelor standard, ceea ce le forțează cotul mai departe de partea lor. Ca urmare, gâtul, umărul, brațul, cotul și încheietura mâinii trebuie să susțină un braț care plutește în aer, ceea ce face ca toate aceste tendoane și mușchi să fie tensionate, să obosească și să se deterioreze, provocând dureri.

  Tastatura compactă sau mini-tastatură nu are aceste tastaturi suplimentare și astfel face posibilă utilizarea unui mouse vertical cu brațul în repaus și cotul atingând partea laterală; mult mai natural și mai relaxat.
  

• Un mouse convențional răsucește brațul cu un sfert de tură față de poziția sa naturală de repaus și trebuie să apucați mouse-ul pentru a-l mișca. Ținerea brațului mouse-ului în această poziție pentru orice perioadă de timp face ca mușchii și tendoanele să fie încordați, să obosească, să se deterioreze și să provoace dureri.

  Un mouse vertical are antebrațul sprijinit pe birou într-o poziție mult mai relaxată și naturală, fără a fi nevoie de aceeași strângere pentru a-l mișca.
  

  

Buna postură la calculator

1. Mențineți o postură bună – verificați aceste elemente:-
   • Scaun reglabil în înălțime
   • Sprijin pentru lombare
   • Screenul la lungimea brațelor
   • Topul ecranului nu mai sus de ochi
   • Pumnii trebuie să fie în linie cu antebrațul și mâna, nu în unghi, atunci când folosiți tastatura și mouse-ul
   • Brațul superior trebuie să fie pe lângă corp, iar cotul interior trebuie să atingă aproape de partea dvs. laterală. Antebrațul ar trebui să fie aproape orizontal și direct în fața laterală. Tastaturile numerice și funcționale de pe tastaturi fac ca acest lucru să fie dificil de realizat, iar postura tensionată a brațului răsucit este o cauză majoră a afecțiunilor RSI.
     De aceea, recomandăm cu tărie un mouse ergonomic vertical și o tastatură ergonomică compactă
2. Mulți oameni se apleacă în mod inconștient. Cereți oamenilor să vă verifice atunci când nu sunteți conștienți. Dacă vă lăsați cocoșat, există un software foarte eficient pentru a vă monitoriza postura, folosind o cameră web pentru a depista momentul în care postura dvs. „se stinge”
3. Nu mențineți nicio postură fixă pentru perioade lungi de timp. Trebuie să vă mișcați puțin corpul, așa că plasați în mod deliberat lucrurile pe care le folosiți mult prea departe de birou, astfel încât să trebuiască să vă ridicați în picioare pentru a le folosi. Fizioterapeuții sugerează, cu umor, că un scaun cu ace răsturnate pe el este ideal… asigurându-se că nu ați stat acolo mult timp!
4. Alte instrumente și ajutoare relevante pentru afecțiunile RSI legate de postura la calculator în general sunt mai jos. :
   • O geantă pentru laptop/birou de birou cu sistem de tragere reduce considerabil acțiunea de răsucire în zona superioară a spatelui și a umerilor dacă purtați o geantă de umăr cu un laptop sau chiar o cutie de prânz substanțială în ea!
   • Terapia prin vibrații și masaj poate aduce o ameliorare rapidă a durerilor RSI cauzate de mușchii încordați.
   • O cască de telefon elimină tensiunea exercitată asupra gâtului, umărului și brațului, în special dacă țineți un combinat între obraz și umăr.
   • Un software care dactilografiază în locul dumneavoastră oferă încheieturilor, brațului, cotului și gâtului o odihnă prin posibilitatea de a dicta e-mailuri, rapoarte etc.

Pentru mai multe detalii și videoclipuri explicative, consultați pagina noastră despre mouse-ul vertical ergonomic și tastatura compactă.

Șoarece ergonomic & Ghid de cumpărare a tastaturii

Vezi partea de sus a paginii…