Cele șase săptămâni de acalmie înainte de taberele de antrenament din NFL sunt aproape încheiate.
Pentru fani, perioada moartă care urmează după draftul NFL și minicantonamente este una dintre cele mai plictisitoare perioade ale anului. Poveștile pur speculative cu privire la mișcările din lista de jucători și bătăliile pe poziții apar ca singura formă de informații pentru care fanii NFL se pot răsfăța.
Cu toate acestea, perioada moartă din afara sezonului este orice altceva decât o pauză pentru jucătorii care cutreieră terenul în duminicile friguroase din toamnă. Sângele, sudoarea și lacrimile din timpul sezonului de patru luni reprezintă doar jumătate din bătălia lor.
Antrenamentele din afara sezonului, departe de facilitățile echipei, pot face diferența între un sezon de succes și unul de neuitat. Jucătorii talentați își pot masca uneori forma fizică precară, dar cei mai consecvenți jucători de duminică sunt cei care nu își iau niciodată un intersezon.
Să aruncăm o privire la o mână de jucători care împing limitele epuizării, vitezei și forței pentru a deveni jucători de impact pe grilă.
Antonio Brown este unul dintre cei mai rapizi receptori de viteză din NFL. Acum că partenerul său de alergare de pe partea opusă a terenului, Mike Wallace, este rezident în South Beach, Brown va avea o responsabilitate mai mare de a purta ofensiva celor de la Steelers.
S-ar putea ca antrenamentul Pilates al lui Brown să nu pară unul dintre cele mai intense regimuri din NFL, dar vă pot asigura că sistemul bazat pe pliometrie este departe de a fi unul ușor. Brown nu este cel mai puternic jucător de pe poziția sa, dar cu siguranță este mult mai îndesat decât noi doi. Faptul că are nevoie de ajutorul antrenorului său pentru a finaliza cel mai simplist dintre exerciții este o dovadă suficientă că poate simți arsura.
Pilates este folosit pentru a antrena mușchii pentru mișcările cu contracție rapidă, inclusiv tăierile și ieșirea din pauze. Te învață să ai mai mult control asupra mișcărilor, ceea ce este benefic pentru longevitatea și rapiditatea lui Brown.
Jamaal Charles
Un alt fost Longhorn și reprezentant Go Pro, Jamaal Charles a fost nevoit să muncească foarte mult după ce o accidentare la ligamentul încrucișat i-a pus capăt sezonului 2011. Dacă nu ar fi fost vorba de recuperarea miraculoasă a lui Adrian Peterson și de sezonul record al acestuia, s-ar fi vorbit mai mult și despre anul discret și minunat al lui Charles.
Ca și Peterson, Charles era la mai puțin de un an de la operația la ligamentele încrucișate când a început un sezon de carieră. El a terminat cu un record al carierei de 1.509 yarzi de alergare și a avut aproape 1.750 de yarzi în total după ce a adăugat 35 de recepții.
O mare parte din procesul său de reabilitare s-a concentrat pe recâștigarea forței în genunchiul său care l-a făcut unul dintre cei mai rapizi fundași din NFL. Este greu de măsurat cât de greu este antrenamentul său din puținul film filmat în timpul videoclipului, dar Charles a reușit să se scuture de identificatorul „ușor” care a fost etichetat pe el în timpul procesului de recrutare în 2008.
Charles a reușit să își crească greutatea și forța un pic în fiecare sezon, în timp ce nu și-a pierdut viteza de elită în acest proces. Videoclipul de mai sus arată o preferință pentru greutăți libere și exerciții de agilitate, ceea ce susține faptul că a rezistat la aproape 300 de transporturi la doar 11 luni după o accidentare care a pus capăt sezonului.
Earl Thomas
Earl Thomas devine rapid unul dintre cei mai explozivi safeties din NFL. Fostul produs din Texas a acumulat 10 intercepții în primele trei sezoane, făcând parte din temuta defensivă a celor de la Seahawks.
Thomas își susține abilitățile de a crea joc cu un arsenal de lovituri zdrobitoare de oase la mijlocul terenului. El își petrece o mare parte din intersezon lucrând la rapiditatea laterală și la putere pentru a-și îmbunătăți raza de acțiune de pe locul său de ultim apărător al ‘Hawks’.
Un șobolan de sală autoproclamat, Thomas își vinde acum antrenamentele ca parte a rețelei Go Pro Workouts.
Drew Brees
Informațiile despre antrenamentele din afara sezonului ale lui Tom Brady sau Peyton Manning sunt greu de găsit, dar viitorul Hall of Famer Drew Brees este o poveste diferită. Brees folosește o combinație de exerciții tradiționale și creative cu antrenorul Todd Durkin pentru a se pregăti pentru fiecare sezon.
Brees rămâne unul dintre cei mai atletici fundași din NFL, în ciuda faptului că a împlinit 34 de ani chiar înainte de Super Bowl. El a fost, de asemenea, unul dintre cei mai sănătoși fundași din ligă de când a fost recrutat de San Diego Chargers în 2001. Semnalistul lui Saints a ratat doar două meciuri de start din sezonul 2004 și doar un singur meci ratat venind cu New Orleans.
Durkin pare în mod evident că face magie, deoarece videoclipul de mai sus îi include pe colegii LaDanian Tomlinson și Aaron Rodgers care efectuează exercițiile cu Brees. Cei trei au între ei două premii NFL și două premii MVP la Super Bowl.
Ceva legat de lovirea unui baros împotriva unei anvelope mari pentru perioade lungi de timp mă face să fiu extrem de obosit.
Randall Cobb
Randall Cobb a explodat pe scenă pentru Packers sezonul trecut, după un an de debutant încheiat cu rezultate mixte. Cobb a fost singurul receptor de la Packers care a rămas sănătos pentru cea mai mare parte a sezonului, iar producția sa a vorbit de la sine despre cantitatea de muncă pe care a depus-o în timpul intersezonului.
Jocul lui Cobb se bazează mult mai mult pe rapiditate și agilitate în comparație cu viteza. Antrenamentul său înregistrat de StackVids a prezentat o serie de exerciții dure de agilitate și explozivitate în combinație cu greutăți.
Poate cea mai impresionantă parte a regimului său de antrenament este efectuarea de exerciții cu greutăți libere în timp ce face echilibristică pe mingea BOSU. Antrenamentele de bază ale lui Cobb nu sunt nici ele neglijabile, iar pentru un tip care se bazează atât de mult pe tăieturi rapide pentru a se deschide, un centru de greutate puternic îl face să fie un coșmar pentru apărătorii greoaie.
Dwight Freeney
Dwight Freeney a fost cel mai recent Indianapolis Colt de lungă durată care a părăsit Midwest pentru AFC West. Freeney a aterizat la San Diego pe un contract pe doi ani, în ciuda faptului că a împlinit 33 de ani și a înregistrat al doilea cel mai slab total de sack-uri din cariera sa.
Freeney obișnuia să se bazeze pe un amestec de viteză și forță, dar după 12 ani în ligă, el a trebuit să învețe cum să își aleagă bătăliile. Într-un interviu cu The NOC – așa cum se vede în videoclipul de mai sus – Freeney recunoaște în mod liber că antrenamentele sale nu mai constau în a ridica cât de mult poate.
În schimb, Freeney își petrece o mare parte din intersezon la Universitatea Syracuse, alma mater a sa, pentru a face antrenamente de longevitate cu antrenorul său din facultate, Will Hicks. Freeney va acționa ca linebacker exterior pentru al doilea sezon consecutiv, după ce și-a petrecut primele 11 sezoane ale carierei la marginea liniei.
Datorită responsabilității crescute în acoperire, Freeney a trebuit să-și îmbunătățească fluiditatea șoldurilor în ciuda creșterii în vârstă. El s-a descurcat bine cu Colts ca linebacker în sezonul trecut, dar un alt sezon complet de muncă de tranziție ar trebui să fie benefic pentru fostul All-Pro.
Seturile sale rapide de antrenamente cu greutăți îi pot face de rușine chiar și pe cei mai puternici tineri și l-au ajutat să mențină o explozivitate de elită încă de la începutul unui joc, care nu este egalată de puțini alți jucători.
Shawne Merriman
Spuneți ce vreți despre performanțele lui Shawne Merriman pe teren de când a fost implicat cu steroizii, abilitățile sale în sala de forță sunt înfricoșător de impresionante. Merriman, acum semi-pensionat, a văzut destulă ineficiență pe teren în cei câțiva ani petrecuți la Buffalo și a decis să își urmeze visul de a deveni următorul American Ninja Warrior.
Concursul războinicilor ninja recompensează un amestec special de forță, flexibilitate și rapiditate. Dacă nu ați văzut niciodată emisiunile speciale de o oră din timpul orelor libere de pe NBC, vă încurajez să le vedeți.
Antrenamentul de forță cu greutăți libere al lui Merriman este plin de exerciții cu aspect obositor, declanșate pentru a antrena fiecare parte a corpului. Merriman părea un pic cam greu de sus la sfârșitul carierei sale de roller coaster, dar nu există nicio îndoială că nesfârșitele presiuni de banc cu un singur braț cu volume mari de greutate sunt impresionante.
Marcedes Lewis
Anpregătirile din afara sezonului ale lui Marcedes Lewis ar putea fi una dintre cele mai dure din jur pentru un tip care nu este un jucător de profil înalt la poziția sa. Deși presupun că nu putem pune lipsa de producție a lui Lewis doar pe seama lui.
Terminația strânsă a lui Jaguars își petrece o mare parte din intersezon făcând antrenamente cu celebrul luptător din Octagon și „actor” Chuck „The Iceman” Liddell. Alături de luptătorul MMA retras din activitate se află Jay Glazer, specialistul NFL FOX și pasionat de arte marțiale mixte, pentru a-și îmbunătăți tehnicile de luptă.
Lewis este unul dintre cei mai buni extreme strânși în duel din ligă atunci când i se oferă ocazia, iar artele marțiale mixte i-au îmbunătățit tehnica de blocaj din ultimii ani. MMA îmbunătățește forța de bază și flexibilitatea, ceea ce îi permite lui Lewis să facă un blocaj la începutul unui joc înainte de a se ramifica pentru o pasă.
Von Miller
Alegerea lui Von Miller de către Denver Broncos a fost ușor curioasă în timpul draftului NFL 2011, având în vedere că înainte de draft a fost încadrat ca un fundaș exterior 3-4. Broncos a rulat o configurație 4-3, dar Miller a făcut o tranziție bună la SAM și a reușit să obțină în acest proces un număr impresionant de recuperări.
Cele 11,5 recuperări ale lui Miller în sezonul său de debutant i-au adus distincția AP Defensive Rookie of the Year, dar sezonul 2012 a fost și mai impresionant. El a fost la o jumătate de sac de 19 pe sezon și a fost evaluat recent ca fiind al nouălea cel mai bun jucător din NFL în timpul segmentului Top 100 al NFL Network.
Fostul produs al Texas A&M s-a datorat succesului timpuriu al fostului produs Texas A&M datorită unui amestec de măsurători impresionante și o etică supremă a muncii. El este un alt atlet care reprezintă seria Go Pro Workout și prezintă câteva exerciții concepute special pentru tinerii jucători care doresc să joace în apărare.
Miller lucrează mult cu antrenamente de rezistență, de la benzi până la a avea o vestă cu patru parașute legată de piept în timpul sprinturilor. De asemenea, el a lucrat foarte mult pentru a-și îmbunătăți abilitățile de acoperire, concentrându-se pe exercițiile de backpedaling-to-running pe care le vedeți în timpul combinației.
Steven Jackson
Pentru a juca la fel de greu și de mult timp ca Steven Jackson, cineva trebuie să facă ceva bine în timpul petrecut în sala de greutate. Jackson a schimbat orașele pentru sezonul următor – schimbând tricoul său de mult timp de la Rams cu cel al lui Dirty Bird din Atlanta.
Corpul lui Jackson a primit o mulțime de lovituri de-a lungul anilor, dar el continuă să termine sezoanele cu totaluri solide de alergare. Singurul sezon al lui Jackson în care nu a terminat cu peste 1.000 de yarzi a fost în timpul anului său de debutant, când a fost rezerva lui Marshall Faulk. El a ratat doar două meciuri în ultimele patru sezoane cu Rams, în timp ce a avut o medie de aproape 300 de transporturi pe sezon.
Datele sale cele mai bune s-au terminat probabil, dar Jackson pare hotărât să își prelungească cariera de nouă ani pentru încă puțin timp. Rutina lui Jackson este plină de repetări de volum mare de exerciții tipice de ridicare. Primele câteva minute ale antrenamentului său documentat cu STACK arată dedicarea lui Jackson pentru o formă de top cu o mână de ghemuiri extreme.
Tim Tebow
Patrioturile din New England l-au adăugat pe experimentatul și iubitul fundaș Tim Tebow cu multă fanfară în urmă cu o lună – o semnătură care a fost umbrită de alte evenimente. Venirea lui Tebow la New England a avut o logică ciudat-perfectă după ce a fost eliberat de New York Jets, dar locul său în echipă rămâne o mare enigmă.
Cariera lui Tebow, despre care se vorbește adesea, are partea sa echitabilă de critici cu privire la abilitățile sale de a performa ca un fundaș NFL. Ceea ce ar fi nedrept de criticat este etica de muncă a lui Tebow, care îi oferă șansa de a rămâne chiar și pe o listă NFL.
Său visul de a deveni titular în NFL s-ar putea să trebuiască să treacă în plan secund și să-și înghită mândria dacă vrea să-și continue cariera de jucător în cea mai faimoasă ligă din lume. Tebow și-a arătat dorința de a-și asuma orice rol i se cere și este unul dintre primii băieți din sala de sport.
În cazul în care ați ratat reportajul dinaintea draftului din 2010, Tebow a petrecut mult timp lucrând la mecanica sa ca fundaș. Cu toate acestea, de atunci, el a căutat să ajungă într-o formă cât se poate de impecabilă.
El își petrece o mare parte din timp la facilitățile de antrenament D1 și a devenit un purtător de cuvânt oficial al francizei de antrenament în creștere de-a lungul anilor. Tebow își petrece o mare parte din timp continuând să lucreze la jocul de picioare, dar exercițiile de forță prezentate la jumătatea videoclipului de mai sus arată o nevoie neobosită de a deveni mai bun.
LaRon Landry
LaRon Landry este unul dintre cei mai răi tipi din câmpul defensiv din spate datorită rezervei sale nesfârșite de lovituri dure peste mijloc. El a folosit un an de reabilitare cu Jets în 2012 și a transformat acest lucru într-un salariu solid cu Colts pentru sezonul următor.
Landry a înregistrat un record al carierei de patru mingi forțate în cel de-al șaselea sezon din NFL și a inventat expresia „LARONING” după ce a postat videoclipuri cu antrenamentele sale dificile. Fotografiile de pe Twitter ale lui Landry din sezonul trecut au stârnit unele speculații că ar putea lua steroizi pentru a se mări.
Bicepșii săi de mărimea lui Mark McGwire sunt greu de ignorat și ușor de speculat, dar munca depusă la sala de sport este importantă de remarcat. Landry execută mai multe exerciții pentru partea superioară a corpului într-un videoclip online pe care l-a postat și în care sunt destul de sigur că ridică echivalentul oricăruia dintre puștii din filmul Heavyweights din anii ’90.
Cercă-l pe Laroning pe YouTube și vei da peste câteva videoclipuri interesante de antrenament.
J.J. Watt
Ca și Von Miller, J.J. Watt a băgat rapid frica în sufletele fundașilor ofensivi din NFL cu un efort ridicol în cel de-al doilea sezon al său. J.J. „Swatt”, așa cum este numit cu afecțiune de fanii din Houston, s-a îmbunătățit drastic în cel de-al doilea sezon al său, adăugând un nou set de mișcări de înot și pase lovite la linie.
Prima dată când l-am văzut pe Watt jucând la Wisconsin îmi amintesc că m-am gândit că părea „country strong” – orice ar însemna asta. Nimeni nu era cu adevărat sigur cum se va descurca în NFL, dar aceste întrebări au fost înăbușite după două sezoane remarcabile, inclusiv câștigarea premiului de Jucător Defensiv al Anului.
Copiii de antrenament ai lui Watt, Connor Barwin-acum de la Philadelphia Eagles-și Brooks Reed au luat parte la un program de greutate nebunesc în Texas în ultimul sezon. Antrenamentul conținea exerciții cum ar fi împingerea unei sănii de 450 de kilograme la aproximativ 50 de metri și aruncarea unei mingi medicinale de 30 de kilograme pe o distanță lungă ca și cum ar fi fost o minge de baseball.
Afensivele NFL ar trebui să vadă mult din același lucru din partea lui Watt în timpul sezonului 2013 dacă acest intersezon a fost la fel de intens.
Patrick Willis
Patrick Willis a adăugat un alt premiu All-Pro la CV-ul său în timpul sezonului asemănător lui Willis din 2012. Lucrurile au devenit și mai ușoare pentru absolventul de la Ole Miss prin adăugarea lui Navarro Bowman care joacă la doar câțiva metri de el.
Willis este mândru că este un profesionist care s-a făcut singur, dintr-un orășel din Tennessee. El a menționat într-un interviu cu STACK că antrenamentul său oarecum faimos „Homegrown” a fost creat pentru că nu a avut acces la echipamente scumpe în creștere.
Willis a jucat întotdeauna robust împotriva alergării, combinând un nas pentru fotbal cu abilități supreme de tackling. Antrenamentul său simplu, dar intens, necesită mai multe repetări ale unor greutăți medii-ponderale și câteva ore de exerciții cardio riguroase. Fizicul său vorbește de la sine, iar rezultatele antrenamentului i-au adus chiar și un rol de răufăcător semi-fericit într-o reclamă la MasterCard.
Adrian Peterson
Nici o listă de antrenamente intense nu ar fi completă fără actualul MVP al NFL, Adrian Peterson. Peterson a fost pe o altă planetă față de colegii săi în acest sezon, la doar câteva luni de la o accidentare devastatoare la genunchi care i-a pus capăt mai devreme sezonului 2011.
A fost la nouă yarzi de a doborî recordul de alergare pentru un singur sezon și a oferit mai multe performanțe de 200 de yarzi cu o ușurință observată. O mulțime de muncă a intrat în reabilitarea de la accidentare și revenirea sa rapidă spune multe despre starea corpului ascuns înainte de a rupe ACL.
Abilitățile de joc video ale lui Peterson nu vin totuși fără un preț. El petrece mai multe ore pe zi lucrând la facilitățile lui Vikings în timpul intersezonului pentru a se asigura că este în cea mai bună condiție pentru începutul taberei de antrenament.
Antrenamentul său se schimbă între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului în zilele opuse, în timp ce amestecă o mulțime de cardio pe ici pe colo. Hang Cleans, Machine Reverse Flyes și Romanian Deadlifts sunt toate componente majore ale antrenamentelor sale intense. Nu știu prea multe despre Romanian Deadlifts, dar există întotdeauna o mulțime de români la concursurile World’s Strongest Man. Trebuie să fie destul de intens.
Sezonul 2012 al lui Peterson a fost o amintire amabilă că există AP și apoi restul ligii când vine vorba de poziția de running back. Accidentările nu au fost întotdeauna blânde cu un jucător care încurajează loviturile mari pe cadrul său înalt de alergare, dar antrenamentele intense din afara sezonului i-au permis să își mențină statutul de elită.
.