Dacă v-ați săturat să faceți aceleași exerciții vechi – în același mod vechi – este probabil timpul să vă regândiți abordarea. Și credeți-ne pe cuvânt: Nu există niciodată doar un singur mod de a face orice exercițiu. De fapt, aici, la Men’s Health, încă învățăm noi mișcări și metode în fiecare săptămână.
Considerați pushup-ul clasic. Majoritatea oamenilor optează pentru o versiune oarecare de 3 seturi de 10 repetări (sau 15 sau 20). Sau pur și simplu fac cât de multe flotări pot. Dar, mai jos, veți găsi trei moduri simple de a face acest exercițiu instantaneu mai interesant. Și fie că poți face 50 de flotări, fie doar una, există o rutină pentru tine. Nu uita: antrenamentul tău este la fel de învechit ca și imaginația ta. (Vrei să-ți îmbunătățești și dieta? Evitați cele mai proaste 10 mese de fast-food din America.)
Dacă aveți probleme în a face cel puțin 10 flotări bune…
Tăiați numărul de flotări perfecte pe care le puteți face și împărțiți-l la jumătate. Apoi efectuați cinci serii din acel număr de flotări, odihnindu-vă 60 de secunde între fiecare serie. De exemplu, dacă la test ați făcut 6 flotări, veți face cinci serii a câte 3 flotări – pentru un total de 15 flotări. La fiecare antrenament (faceți-o la fiecare 4 zile), deduceți 5 secunde din intervalul de odihnă. Teoretic, după 12 antrenamente, veți ajunge la zero pauză între seturi – și veți putea face 15 flotări la rând. (Nu va funcționa neapărat perfect, dar, fără îndoială, veți fi peste 10.) La început, va părea prea ușor pentru a fi eficient. Dar faceți o încercare și veți fi plăcut surprinși.
Nota: Dacă nu puteți finaliza cel puțin două flotări standard, atunci faceți aceeași rutină, dar cu mâinile pe o suprafață ridicată – cum ar fi o bancă sau o treaptă – în loc de podea. Acest lucru reduce cantitatea de greutate corporală pe care trebuie să o ridicați. Asta pentru că, cu cât suprafața este mai înaltă, cu atât exercițiul devine mai ușor. (Când vine vorba de condiția dumneavoastră fizică generală, mobilitatea este la fel de importantă ca și forța: Consultați Cea mai bună „întindere” pe care nu o faceți.)
Dacă doriți o mișcare super-rapidă, cu explozie musculară…
Puneți mâna pe un cronometru și încercați această rutină. Este conceput pentru a vă îmbunătăți rapid rezistența părții superioare a corpului. Cronometrează cât timp îți ia să faci cât mai multe flotări. Apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp, și repetați procesul de două până la patru ori. Astfel, dacă faci 20 de flotări în 25 de secunde, te vei odihni 25 de secunde și vei repeta. Să spunem că la următoarea rundă vei face 12 flotări în 16 secunde. Te vei odihni apoi 16 secunde înainte de următoarea serie. Poți aplica această tehnică la orice variantă de exercițiu pe care o dorești. (Pentru mai multe variații ale acestui exercițiu clasic, consultați 14 îmbunătățiri inteligente ale flotărilor.)
Dacă sunteți gata să participați la Men’s Health Pushup Challenge…
Apoi încercați antrenamentul foarte mișto cu scara din videoclipul de mai jos. Cât de sus poți să ajungi? După ce afli, încearcă să te descurci mai bine data viitoare când vei efectua provocarea.
.