Rarori auzim despre durerea și suferința pe care o poate simți un văduv atunci când își pierde soțul/soția. În societatea noastră, aceste tipuri de conversații pot sări peste modul în care se simte un văduv după ce a suferit o astfel de pierdere. Bărbații sunt stereotipizați și se așteaptă ca ei să rămână stoici, stâlpi de forță supraomenească.
Vidușii pot avea tendința de a suferi diferite tipuri de durere decât o văduvă din cauza modului în care este procesată durerea lor. Etapele doliului pentru un văduv ar putea fi mai lungi și mai complicate de rezolvat din cauza aceleiași incapacități de a-și procesa durerea în mod deschis și onest printre prietenii, familia și colegii săi.
Complicarea acestui tip de doliu este faptul că moartea și murirea sunt încă un subiect tabu în societatea noastră, în ciuda eforturilor continue de a schimba acest lucru. Următorul ghid v-ar putea ajuta să descoperiți cum vă afectează durerea în calitate de văduv și cum să o gestionați cel mai bine pe măsură ce treceți prin pierderea suferită.
Etapa 1: Șoc și neîncredere
Primul lucru pe care este posibil să îl experimentați imediat după ce suferiți moartea soțului/soției dumneavoastră este șocul și neîncrederea. Trebuie remarcat faptul că durerea afectează pe fiecare persoană în moduri diferite, dar vă puteți aștepta ca totul să vi se pară ca o mare confuzie în primele câteva zile. S-ar putea, de asemenea, să constatați că sunteți incapabil să vă controlați emoțiile sau s-ar putea să nu simțiți nimic deloc.
Este posibil să dureze zile sau săptămâni după moartea soțului/soției dvs. pentru a începe să procesați faptul că nu mai este aici. Aceasta este o reacție normală care nu ar trebui să vă alarmeze. Multe lucruri au potențialul de a vă afecta starea emoțională atunci când v-ați pierdut soțul/soția, așa că încercați să nu grăbiți lucrurile. Alocați suficient timp pentru a vă procesa durerea și emoțiile. Vă puteți aștepta să nu simțiți toate efectele pierderii până la câteva luni după ce soțul/soția dvs. a murit.
Când vă pierdeți soțul/soția, veți descoperi probabil că nu sunteți în măsură să vă procesați eficient durerea fără să suferiți emoții profunde și copleșitoare. Din fericire, organismul produce o reacție naturală pentru a vă ajuta în perioada cea mai vulnerabilă din punct de vedere emoțional. Acest fenomen este cunoscut sub numele de creierul văduvei.
Creierul văduvei afectează atât bărbații, cât și femeile care au suferit pierderea soțului/soției. Este ceața cerebrală care însoțește această pierdere. Te face să te simți ca și cum ai pierdut contactul cu realitatea. Nu este neobișnuit să experimentezi și o pierdere temporară a memoriei pe termen scurt. Acest lucru este tipic și, în general, este asociat cu durerea și trauma. Când durerea începe să dispară, vă puteți aștepta să vă recâștigați treptat memoria pe termen scurt.
Creierul văduvei durează de obicei de la un an la optsprezece luni. Va începe să se limpezească de la sine pe măsură ce durerea dumneavoastră se diminuează în timp. Cu toate acestea, este posibil să descoperiți că vor exista lucruri pe care creierul dvs. le va fi blocat permanent din memorie pentru a vă scuti de o suferință suplimentară.
Scrierea lucrurilor vă ajută să treceți peste această etapă. Țineți un caiet la îndemână, astfel încât să puteți nota lucruri care vă vor ajuta să vă amintiți lucruri. Poate fi ceva la fel de simplu ca stingerea luminilor când te duci la culcare sau încuierea ușii în urma ta. Nu fiți surprins dacă uneori uitați să închideți apa când ieșiți de la duș. Se știe că acest lucru se întâmplă ca urmare a văduvei cerebrale.
Stadiul 2: Negarea
Chiar toată lumea experimentează negarea atunci când procesează moartea unei persoane dragi, iar acest lucru este agravat doar atunci când este vorba de soțul sau soția lor. Este greu de crezut că persoana cu care ți-ai împărțit viața nu mai este acolo. Mintea dvs. ar putea începe să vă facă să credeți că absența lor este temporară și că în orice clipă va intra pe ușă.
Acest model de neîncredere ar putea continua timp de câteva săptămâni. Veți uita că soțul/soția dvs. a murit. S-ar putea să îi strigați în continuare să vă aducă telecomanda sau să vă ia rămas bun de fiecare dată când ieșiți pe ușă. Toate aceste așteptări false v-ar putea face să credeți că vă pierdeți mințile. Dar ele pot fi considerate o parte a faptului de a avea creier de văduvă.
În cele din urmă, realitatea va intra în realitate și veți începe să acceptați faptul că soțul/soția dvs. nu se va mai întoarce. Nu va fi nevoie să faceți nimic special sau să vă luați notițe care să vă ajute în această fază. Această etapă a procesului de doliu face loc altor etape mai complicate ale doliului.
Etapa 3: Negocierea
Denegarea aproape întotdeauna face loc negocierii atunci când plângeți pierderea soțului/soției dumneavoastră. S-ar putea să vă treziți făcând înțelegeri cu universul pentru a vă lua pe dumneavoastră în locul soțului sau ați putea începe să vă întrebați de ce a trebuit să moară soțul dumneavoastră. De ce Dumnezeu sau puterea ta superioară nu te-a luat pe tine în locul lui?
Negocierea pentru un rezultat diferit este normală atunci când ești în doliu. În timpul momentelor de doliu, mintea dvs. își pierde parțial sau total capacitatea de a gândi clar și rațional. Acest lucru, ca și creierul văduvei, este temporar.
Vă puteți trezi recurgând la a face înțelegeri despre care știți că sunt imposibil de realizat, dar o veți face oricum. Va exista o fază în care s-ar putea să vrei să faci orice pentru ca lucrurile să revină la cum erau. Toate acestea fac parte din procesul de doliu. Cu timpul, durerea se va diminua și gândirea dvs. rațională va reveni la normal.
Puteți depăși această etapă acceptând că nu puteți face nimic pentru a schimba rezultatul. Există o ordine universală a lucrurilor care este dincolo de controlul tău. Acceptați că inima vă va fi grea de durere pentru o vreme și înțelegeți că soțul/soția dvs. nu se va întoarce, în ciuda a cât de mult vă doriți să fie așa.
Etapa 4: Vinovăția
De fiecare dată când cineva pe care îl iubești moare, există o parte din tine care se simte vinovată că a murit în locul tău. Nu contează dacă ați avut ceva de-a face cu moartea lor, sau dacă a fost accidentală sau naturală.
Cupajul este o reacție așteptată la durere care apare de obicei în stadiile de început ale durerii. Este firesc să vă simțiți vinovat pentru că nu ați făcut lucrurile altfel sau să simțiți că nu ați făcut suficient pentru a vă salva persoana iubită. În timp, vă puteți aștepta ca aceste sentimente să se diminueze.
Din păcate, vinovăția are, de asemenea, un mod de a vă face să vă simțiți prost că sunteți în viață, că mâncați, că respirați și că mergeți mai departe cu viața dumneavoastră. Permițând ca sentimentul de vinovăție să vă consume poate complica procesul de doliu. Autoînvinovățirea și regretul pot duce uneori la depresie și, cu cât mai mult timp rămâne netratată, cu atât mai dificil poate fi să treceți peste durerea dumneavoastră.
Cum puteți trece peste sentimentul de vinovăție pentru moartea soțului/soției dumneavoastră? Să treci peste sentimentele de vinovăție poate să nu fie ușor pentru unii, dar merită să încerci. De exemplu, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive pe care le-ați făcut în timp ce soțul/soția dvs. era în viață. Includeți totul, de la a-l însoți la programările la medic, a-l ajuta cu medicamentele, a-i găti mese speciale și a petrece timp de calitate împreună.
Alte lucruri pe care să le luați în considerare pentru a vă ajuta să treceți peste sentimentul de vinovăție sunt:
- Acceptați că soțul/soția dvs. nu mai este acum și că nu mai puteți face nimic
- Considerați că tot ceea ce ați făcut pentru el a fost tot ce ați putut face mai bine
- Iertați-vă pentru toate lucrurile pe care nu le-ați făcut sau pe care simțiți că le-ați fi putut face mai bine.
Etapa 5: Furia
Sentimentele de furie vă pot cuprinde atunci când vă procesați durerea. S-ar putea să vă treziți lovindu-vă de toți cei din jurul dumneavoastră. S-ar putea chiar să vă simțiți supărat pe Dumnezeu sau pe puterea dvs. superioară pentru că a permis ca acest lucru să vi se întâmple dvs. și soțului dvs.
Simțirea furiei este o modalitate de a elibera emoțiile acumulate care, în cele din urmă, vă vor ajuta să vă vindecați de durere. Iată mai jos câteva modalități prin care puteți face față sentimentelor de furie:
- Recunoscând că furia este un alt mod de exprimare a durerii
- Permițându-vă să vă exprimați furia în loc să o rețineți
- Cerând și oferind iertare atunci când furia dvs. provoacă durere altora
Etapa 6: Depresia
Depresia poate, de asemenea, să apară în orice etapă a procesului de doliu. Este diferită de tristețe, în sensul că puteți începe să simțiți amploarea pierderii și sentimente profunde de tristețe vă consumă. De asemenea, vă puteți simți singuri, izolați și goi. Depresia contribuie, de asemenea, la incapacitatea de a dormi, lipsa poftei de mâncare, senzația de tristețe constantă, lipsa de energie și senzația că vă pierdeți speranța.
Dacă simțiți debutul depresiei, vorbiți cu cei dragi și cereți sprijin. Luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin pentru văduve sau de a căuta terapie pentru doliu de la un profesionist.
Stadiul 7: Acceptare și speranță
Căutarea acceptării faptului că soțul/soția dvs. a murit nu înseamnă că ați încetat să-l mai iubiți sau că l-ați uitat. Acceptarea pierderii lor vă eliberează de durerea și suferința durerii dumneavoastră, dar nu face ca durerea să dispară automat.
Puteți începe să treceți mai departe de durerea dvs. în moduri mici, cum ar fi să vă scoateți verigheta și să începeți să vă referiți la dvs. ca la un văduv. Dacă nu știți încă ce să faceți cu verigheta, puneți-o deoparte și păstrați această decizie pentru mai târziu. De obicei, este nevoie de unul până la doi ani pentru a vă recăpăta nivelul normal de gândire în urma decesului soțului/soției.
Doliul unui văduv
Lucrurile nu vor reveni niciodată la normal așa cum vi le aminteați. Veți avea un nou rol și o nouă identitate pe măsură ce treceți peste durerea dumneavoastră. În timp, noua ta realitate va începe să apară pentru a te ajuta să-ți găsești pacea și confortul prin vindecare.
Dacă vă simțiți singur și doriți câteva sfaturi, citiți ghidurile noastre despre cum să combateți singurătatea pentru persoanele în vârstă și cum să faceți față singurătății după o pierdere.
.