Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu, potrivit experților

Cu sălile de sport și studiourile de fitness închise în toată țara în ultimele câteva luni – și în viitorul apropiat – mulți oameni, inclusiv eu, au început să alerge, să meargă cu bicicleta sau să se antreneze acasă pentru a-și consuma energia și pentru a se menține în formă.

Problema cu antrenamentele la domiciliu, însă, este că multe gospodării nu dispun de echipamentul de exerciții adecvat pentru anumite tipuri de antrenament. S-ar putea să aveți o bancă veche și o halteră în garaj, de exemplu, dar această configurație nu vă va ajuta prea mult pentru yoga sau Pilates. Iar banda de alergare, dacă ești suficient de norocos să ai spațiu pentru una, ar putea juca cu siguranță un rol important în menținerea antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată, dar o bandă de alergare singură nu este suficientă pentru HIIT.

Amazon

Dacă vrei să recreezi același tip de antrenament pe care îl făceai la sala de sport preferată, la o clasă de boot camp sau la un studio de specialitate, va trebui să investești în echipamentul de antrenament care îți va permite să execuți corect exercițiile specifice. (De asemenea, puteți integra cu siguranță unele dintre echipamentele pe care le aveți deja în rutina dumneavoastră de gimnastică acasă, așa că nu neglijați acele greutăți vechi sau acea bicicletă de exerciții care a fost un suport de rufe în ultimii trei ani.)

Pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun echipament de antrenament acasă pentru tipul de antrenament preferat, am vorbit cu mai mulți preparatori fizici certificați, un instructor de fitness celebru, o pereche de triatleți și alți experți în exerciții fizice de bună credință. Iată câteva dintre cele mai bune echipamente de antrenament la domiciliu pentru a vă menține în cea mai bună formă.

Cele mai bune echipamente de antrenament pentru antrenamentul întregului corp: Curele TRX

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Atâta timp cât aveți o ușă interioară solidă, un cârlig înșurubat într-un stâlp sau o creangă de copac robustă, puteți executa zeci de exerciții diferite cu ajutorul curelelor TRX, fiecare dintre ele fiind adaptat pentru a se potrivi abilităților dvs. în ceea ce privește forța și mobilitatea.

Danielle Hirt, antrenor personal certificat NASM și antrenor de alergare certificat RRCA la Formula Running Center, spune: „Curelele TRX oferă un antrenament total al corpului pentru orice nivel. Sunt un echipament de bază excelent pentru că toate antrenamentele pot fi modificate. Ele se instabilizează de sus în jos și le permit sportivilor să creeze diferite unghiuri cu corpul lor pentru a intensifica fiecare exercițiu. Curelele TRX sunt, de asemenea, excelente pentru recuperarea și antrenamentul de mobilitate, permițându-vă să vă folosiți propria greutate corporală pentru a vă întinde mușchii mai mult decât ați putea face doar pe podea.” Jess Glazer, fost antrenor personal al celebrităților și instructor de educație fizică, adaugă că ea „este, de asemenea, un mare fan al sistemului de suspensie pentru acasă TRX, deoarece vă permite să vă concentrați pe toate părțile corpului și pe o varietate de antrenamente, de la cardio și pliometrie la forță și stabilitate.”

Cel mai bun echipament de antrenament pentru antrenamentul de forță: Haltere reglabile

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells

Glazer numește aceste gantere reglabile „un echipament grozav la domiciliu, deoarece nu ocupă mult spațiu și pot fi folosite pentru aproape orice tip de antrenament de forță.” Fiecare halteră poate fi reglată pentru a cântări de la doar cinci kilograme sau până la 52,5 kilograme, cu nenumărate opțiuni incrementale între minim și maxim. Cele 552 elimină efectiv necesitatea a 15 seturi de gantere, economisind spațiu și economisind de fapt bani în general.

Cel mai bun echipament de antrenament pentru înot în ape deschise: Costum de neopren fără mâneci

Orca RS1 Openwater costum de neopren fără mâneci

Cu multe piscine din întreaga țară închise și oameni care practică distanțarea socială, înotul în ape deschise a cunoscut o creștere majoră în 2020. Dan Cox, triatlonist (și fost concurent la The Bachelorette), descrie beneficiile antrenamentului total al corpului pe care le permite înotul în ape deschise, împreună cu beneficiile mentale și emoționale, spunând:: „Cel mai apropiat exemplu pe care îl pot da este pentru alergători: alergarea pe o bandă de alergare versus alergarea în aer liber, nu există comparație. Aș recomanda tuturor celor care înoată, care doresc să se simtă mai confortabil în apă deschisă, care s-au săturat să facă ture de bazin sau care nu au o piscină la dispoziție să găsească un ocean, un golf sau un lac și să se arunce în apă.” Andrew Starykowicz, multiplu câștigător al competiției IronMan, susține aceste noțiuni, spunând: „Înotul în ape deschise eliberează mintea și corpul. Un costum de neopren fără mâneci Orca oferă un mic impuls termic și siguranță față de viața marină. Acest lucru, însoțit de un pic de flotabilitate suplimentară și neopren durabil, face ca acest costum să fie alegerea mea zilnică pentru apele deschise.”

Cel mai bun echipament de antrenament pentru antrenamentul de echilibru: Gliding Discs

Synergee Sliders Gliding Discs

Discurile de alunecare ca acestea pot fi folosite pe covoare sau pe suprafețe dure și pot ajuta la antrenamentul de bază, antrenamentul de rezistență și antrenamentul de echilibru, ceea ce sporește rezistența nucleului și a mușchilor în sine. Danielle Hirt îi sfătuiește pe utilizatorii de discuri glisante să „activeze nucleul prin încorporarea acestor discuri ușoare în rutina dumneavoastră. Prin adăugarea unei provocări de echilibru, puteți crește intensitatea antrenamentului fără a adăuga impact”. Ieftine și compacte, discurile de alunecare merită luate în considerare chiar și pentru o utilizare ocazională și pot fi ascunse cam oriunde.

Cel mai bun echipament de antrenament pentru yoga, gimnastică și aerobic: Covoraș de yoga

Covorașul reversibil 5mm

Cu nimic altceva decât corpul tău și un covoraș de yoga, puteți executa sute de exerciții în condiții de siguranță și confort, de la planșete și flotări, abdomene și fandări până la, bineînțeles, poziții de yoga. Jess Glazer încurajează exercițiile fizice folosind propriul corp ca angrenaj, spunând: „Personal, cred că poți avea antrenamente incredibil de eficiente acasă cu greutatea propriului corp. Fiind gimnastă de competiție toată viața mea, cunosc importanța, puterea și funcția pe care o au corpurile noastre pe cont propriu.” Aceste covorașe sunt durabile și vor fi un plus binevenit chiar și după redeschiderea studiourilor.

forbes.comLululemon Promo Codes | 50% Off In November 2020 | Forbes

Cel mai bun echipament de antrenament pentru antrenamentul părții inferioare a corpului: Benzile de rezistență

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Benzile de rezistență vă permit să vă provocați atât de mult (sau atât de puțin) pe cât doriți. Pentru un antrenament mai ușor, mergeți cu mai puțină rezistență. Pentru un antrenament mai greu, treceți la o bandă mai rezistentă. Și pentru a o ridica și mai mult, dublați benzile. „Benzile de rezistență, denumite uneori „benzi de fund”, sunt excelente pentru a ținti mușchii din fese și șolduri, care sunt subdezvoltați din cauza faptului că stau toată ziua la birou”, spune Danielle Hirt, adăugând că „pot fi folosite și pentru a întări partea superioară a corpului atunci când sunt ancorate într-un alt punct de contact, cum ar fi o ușă sau sub picior.”

Cele mai bune echipamente de antrenament pentru antrenamentul de anduranță: Bicicleta staționară

Bicicleta de exerciții Peloton

Puteți obține biciclete la prețuri mult mai mici decât Peloton, dar nu puteți obține aceeași experiență motivațională personalizată ca atunci când vă abonați la sesiuni de antrenament la distanță conduse de un instructor prin intermediul ecranului uriaș al bicicletei. Danielle Hirt recomandă Peloton pentru că este „un accesoriu excelent pentru a schimba exercițiile cardio. Ciclismul oferă o opțiune cu impact redus, dar în același timp vă întărește inima, plămânii și mușchii”. Cu această bicicletă, un antrenor „vă poate conduce printr-o cursă de recuperare, un antrenament HIIT în stil Tabata sau o cursă în pantă; nu vă veți plictisi niciodată.”

Cel mai bun echipament de antrenament pentru antrenamentul de bază: Saci de nisip

PELLOR Fitness Sandbag

„O piesă de echipament care îmi place și pe care nu mulți oameni o folosesc sunt sacii de nisip”, spune R.J. Cincotta, director de fitness la Orange Theory Fitness Long Island și un veteran de 15 ani în lumea antrenamentelor profesionale și a fitness-ului. „Acestea pot fi umplute cu mai mulți saci de nisip, astfel încât să vă personalizați greutatea și pot fi folosite pentru a accentua atât de multe mișcări. Puteți face ghemuiri, puteți face multă muncă de bază, puteți chiar să vă așezați pe o bancă și să faceți o presă de banc cu un sac de nisip.”

Urmăriți-mă pe Twitter sau LinkedIn. Consultați site-ul meu web sau o parte din celelalte lucrări ale mele aici.