Având un atac de panică la locul de muncă poate fi extrem de stresant, ca să spunem așa. Nu numai că trebuie să te confrunți cu simptome care te fac să te simți ca și cum ai muri, dar acum acestea se întâmplă în fața colegilor și a angajatorului tău. Iată cum să faci față dacă simți că ți se apropie un atac de panică.
Găsește puțină intimitate
În birourile deschise din ziua de azi, poate fi dificil să găsești un loc în care să fii singur. Următorul lucru cel mai bun după un birou gol din apropiere (fără pereți de sticlă) este să intrați într-o cabină de baie sau să ieșiți afară. Amintiți-vă că atacurile de panică sunt temporare și respirați adânc. Numiți trei lucruri pe care le puteți vedea, trei lucruri pe care le puteți auzi și trei lucruri pe care le puteți simți. Repetați după cum este necesar. Această practică vă aduce în momentul prezent și vă poate ajuta să reveniți mai repede la „linia de bază”. Un scurt „vă rog să mă scuzați” este suficient atunci când trebuie să găsiți rapid un loc sigur.
Du-te acasă dacă ai nevoie
Câteva atacuri de panică sunt mai intense decât altele. Dacă simțiți că este dificil să continuați să lucrați, luați liber pentru restul zilei. Este mai bine pentru dumneavoastră să mergeți acasă și să aveți mai multă grijă de dumneavoastră decât să încercați să „rezistați”. Atacurile de panică sunt epuizante, iar rămânerea la serviciu după aceea rareori duce la realizarea vreunei lucrări. Dacă sunteți protejat de Legea privind americanii cu dizabilități (Americans with Disabilities Act – ADA), nu puteți fi concediat sau retrogradat pentru că trebuie să vă luați concediu din cauza unei tulburări de panică, cu unele excepții. Pentru a afla mai multe despre ADA, continuați să citiți.
Considerați posibilitatea de a fi acoperit de ADA
Contactați un avocat care are cunoștințe despre ADA. Dacă aveți o afecțiune medicală diagnosticată și locul dvs. de muncă are cel puțin cincisprezece angajați, este posibil să fiți acoperit de ADA. Tulburarea de panică, împreună cu alte tulburări bazate pe creier, este văzută ca o „dizabilitate invizibilă” și ar putea fi necesar să dezvăluiți angajatorului dumneavoastră diagnosticul de tulburare de panică. Consultați mai întâi un avocat – dezvăluirea unei afecțiuni medicale angajatorului dumneavoastră poate avea efecte secundare. Dezvăluirea către angajatorul dvs. că aveți tulburare de panică vă poate face să fiți protejat de ADA, ceea ce înseamnă că acesta nu vă poate concedia sau retrograda din cauza problemelor legate de tulburarea de panică. De asemenea, este posibil să vă calificați pentru adaptări, cum ar fi să luați pauze mai frecvente decât colegii dvs. Fiți conștienți de faptul că un angajator poate refuza acomodările dacă acestea ar interfera cu o parte esențială a muncii angajatului.
Rămâne încă un stigmat în ceea ce privește tulburările medicale legate de creier, inclusiv tulburarea de panică, alte tulburări de anxietate și tulburări de dispoziție. Este posibil să fiți tratat diferit de către oameni dacă se răspândește vorba la birou că aveți tulburare de panică. Este o realitate nefericită cu care angajații s-au confruntat. Deși se presupune că informațiile despre afecțiunea dvs. medicală ar trebui să fie păstrate confidențiale, nu puteți garanta că cineva din birou nu va bârfi pe altcineva. Contactați un avocat pentru a vedea dacă puteți fi acoperit de ADA și dacă beneficiile acestui lucru depășesc riscurile.
Cunoașteți-vă factorii declanșatori
În timp ce multe atacuri de panică apar fără un factor declanșator cunoscut, unele sunt precipitate de un eveniment la locul de muncă. Unul dintre cei mai comuni declanșatori ai atacurilor de panică la locul de muncă este susținerea unei prezentări. O soluție de acomodare pentru tulburarea de panică este să faci echipă cu cineva în care tu faci cercetarea și ei fac prezentarea. Cel mai rapid pas este să evitați ceea ce declanșează atacurile de panică, iar următorul cel mai rapid este să fiți conștient de momentul în care începe un atac de panică și să vă scuzați imediat, punând în aplicare o respirație profundă în timp ce faceți acest lucru.
Să treci cu bine de ziua următoare
Când aveți un atac de panică la birou, întoarcerea la serviciu a doua zi poate aduce o varietate de sentimente, inclusiv jenă, rușine și stânjeneală. Oamenii tind să fie mai înțelegători față de cineva care are un atac de cord la serviciu decât față de un atac de panică. Din nou, există încă un stigmat în jurul tulburărilor medicale bazate pe creier. Aveți câteva opțiuni atunci când vă întoarceți la serviciu. Puteți evita să vorbiți despre asta și să vă continuați ziua ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, sau puteți fi deschis cu colegii și cu angajatorul dumneavoastră. Dacă un coleg de serviciu vă întreabă dacă sunteți bine, cel mai probabil o face cu gândul la interesul dumneavoastră. Este posibil ca și colegul dvs. să aibă o tulburare de panică.
Du-te ușor cu tine însuți
Turba de panică este o tulburare foarte ereditară. Cu alte cuvinte, cel mai probabil ați moștenit genele pentru ea. Nu a apărut din vina dumneavoastră. Fiecăruia îi este împărțită o mână genetică diferită și, din păcate, tulburarea de panică a fost în cărțile dumneavoastră din motive pe care poate nu le vom ști niciodată. Colegul dvs. poate că a moștenit diabetul; altul poate că a moștenit un risc ridicat de boli de inimă. Toată lumea are ceva, chiar dacă nu vorbește despre asta. Acum este momentul să fii foarte blând cu tine însuți.
Nu este o reflectare a capacității tale
Având un atac de panică la locul de muncă nu înseamnă că ești un angajat mai puțin bun decât oricine altcineva din biroul tău. Nu este o reflectare a capacității tale și nici nu este o reflectare a ceea ce ești ca persoană. Aveți o afecțiune medicală și sunteți unul dintre cei câțiva oameni de la birou care se confruntă zilnic cu o problemă medicală. Și în timp ce ai impresia că toată lumea știe că ai un atac de panică, ai fi surprins de câți oameni nu-și pot da seama când cineva are unul. Șansele sunt ca nu atât de mulți oameni să fi observat pe cât credeai.
Continuați tratamentul
Este foarte important să practicați auto-îngrijirea atunci când aveți tulburare de panică, inclusiv să vă respectați medicația și să participați la psihoterapie în mod regulat. Dacă vă confruntați cu efecte secundare la medicația dumneavoastră, abordați acest aspect cu medicul dumneavoastră prescriptor cât mai curând posibil.
Urmăriți-mă pe Twitter sau LinkedIn. Consultați site-ul meu web.