Articolul clasic, „Ce este fitnessul?” de Greg Glassman este un element de bază al teoriei și practicii CrossFit. Este atât de de bază încât toate filialele sunt obligate să facă un link către el de pe paginile lor de start. Puteți găsi linkul nostru chiar în partea dreaptă jos a paginii pe care scrie „CrossFit Journal free issue”. Fiind un articol atât de important și înțelegând cât de puțină vizibilitate are, vreau să îl introducem în secțiunea noastră de resurse pentru o referință rapidă și ușoară și să deschidem subiectul pentru discuții. Așa că descărcați articolul de la link-ul de mai sus, consultați abecedarul de mai jos și spuneți-ne ce credeți.
În primul rând, CrossFit este singurul program de fitness care a definit fitness-ul într-un mod care este măsurabil, observabil și repetabil. Acesta este un lucru important. Ce s-ar întâmpla dacă afacerea ta ar fi tuningul și repararea mașinilor, dar nu ai putea defini o „mașină”? Sună ridicol, dar alte programe pretind că urmăresc obiectivul de fitness fără să definească vreodată în mod clar ce urmăresc să obțină. Inacceptabil! Mai mult, cum putem să ne măsurăm rezultatele și să le comparăm cu un standard dacă nu definim acel standard?
Expunerea antrenorului Glassman a multiplelor moduri în care CrossFit definește fitness-ul stabilește standardul nostru. Aceste definiții multiple ne oferă, de asemenea, contexte diferite pentru a înțelege fitness-ul, ceea ce este binevenit, deoarece fitness-ul este un subiect foarte complex. Cele trei definiții ale fitness-ului de la CrossFit sunt
- 10 abilități fizice generale. Forța. Rezistență. Rezistență. Flexibilitate. Putere. Viteză. Coordonare. Agilitate. Echilibru. Precizia. Aceste zece cuvinte descriu caracteristicile predominante ale aproape oricărei activități pe care este posibil să o întâlniți și, prin urmare, capacitatea dvs. în fiecare dintre ele vă descrie condiția fizică. Noi, oamenii, suntem de obicei destul de buni în câteva dintre ele, mediocri în cele mai multe și îngrozitor de deficitari în câteva. Îmbunătățirea unora dintre aceste abilități vine prin antrenament: stimularea schimbărilor fiziologice în corpul dumneavoastră. Altele se dezvoltă prin practică: dezvoltarea sistemului dvs. nervos pentru a îndeplini sarcini în limitele capacității dvs. fizice actuale. În cele din urmă, puterea și viteza sunt dezvoltate printr-o combinație de antrenament și practică.
- Capacitatea de a îndeplini sarcini fizice aleatorii: Tupeul. Puneți fiecare antrenament imaginabil (nu doar CrossFit WODs – orice antrenament imaginabil) într-un hopper. Rotiți tolba și apoi scoateți un antrenament la întâmplare. Cel/cea care este cel/cea mai în formă se va descurca cel mai bine pe un număr mare de aceste sarcini aleatorii. Care este sarcina de care vă temeți cel mai mult la ieșirea din hopper? O alergare lungă? Tracțiuni? Forța unei singure repetări? Ar putea ieși ceva rezonabil din coșul de gunoi care să fie complet imposibil pentru tine? Remedierea acestei slăbiciuni este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru condiția ta fizică generală. CrossFit a constatat că poți face mai multe progrese dacă te dedici îmbunătățirii deficiențelor tale, mai degrabă decât să continui să-ți îmbunătățești punctele forte. Mai mult, îmbunătățirea deficiențelor tale pare să aibă un efect de amplificare asupra tuturor abilităților tale care nu sunt deficitare. Acest lucru este atât neașteptat, cât și foarte mișto. Nu o înțelegem, dar știm că se întâmplă.
- Capacitate în cele trei căi metabolice: fosfocreatinică, glicolitică și oxidativă. O cale metabolică este doar o metodă pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a produce ATP, moneda de schimb a energiei organismului, care este cheltuită de mușchi. Sunteți la fel de în formă ca și capacitatea dumneavoastră în fiecare dintre aceste căi. Calea fosfocreatinei este pentru o producție scurtă și explozivă de ATP. Calea glicolitică furnizează energie în timpul exercițiilor fizice de durată medie, de la ~30 de secunde la ~4 minute. Calea oxidativă reprezintă capacitatea dumneavoastră de a produce energie aerobică (din oxigen). Această cale furnizează cantități mici de energie pentru durate foarte lungi. Mulți oameni sunt apți pe o singură cale. CrossFitteriștii caută să fie apți în toate.
În plus față de cele trei standarde de fitness ale CrossFit-ului, articolul abordează alte câteva concepte importante:
- Continuitatea de la boală la starea de bine și la fitness. Totul este o măsură a aceluiași lucru. Fitness-ul este doar o stare avansată de bunăstare și o protecție împotriva bolii. Boala este absența fitness-ului. Acest lucru nu se aplică atât de mult la răceală, cât la bolile degenerative. În esență, este greu ca bunica să își rupă șoldul dacă are densitatea osoasă și rezistența țesutului conjunctiv a lui Conan Barbarul în urma a trei decenii de antrenament cu greutăți.
- Ghid practic de fitness în 100 de cuvinte: Mâncați carne și legume, nuci și semințe, câteva fructe, puțin amidon și fără zahăr. Mențineți aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală. Exersați și antrenați ridicările majore: Deadlift, clean, squat, presare, clean and jerk, și snatch. În mod similar, stăpâniți elementele de bază ale gimnasticii: tracțiuni, scufundări, urcarea pe frânghie, flotări, abdomene, presiuni pentru a sta în mâini, piruete, răsturnări de situație, despărțiri și rețineri. Mergeți pe bicicletă, alergați, înotați, vâsliți, etc., din greu și repede. Cinci sau șase zile pe săptămână amestecați aceste elemente în atâtea combinații și modele câte vă permite creativitatea. Rutina este inamicul. Mențineți antrenamentele scurte și intense. Învățați și practicați în mod regulat sporturi noi.
- CrossFit caută să îmbunătățească capacitatea de lucru în domenii largi de timp și modale. Practic, acest lucru înseamnă îmbunătățirea performanțelor la multe sarcini fizice diferite care necesită mai multe cantități diferite de timp pentru a fi îndeplinite. Acest lucru se întinde de la ridicări de efort maxim care durează mai puțin de cinci secunde până la antrenamente pentru eroi care ar putea necesita mai mult de o oră. Din punct de vedere grafic, aceasta este suprafața de sub curbă pe un grafic al producției de putere în toate aceste domenii de timp. Consultați graficul de mai jos pentru un atlet ipotetic. Dacă presupunem că avem date despre capacitatea acestui atlet în mai multe antrenamente diferite la un moment dat, atunci puteți reprezenta grafic timpul și puterea sa de ieșire pentru fiecare antrenament. Puterea este doar o funcție a încărcăturii pe care a folosit-o, a distanței pe care a parcurs-o și a timpului necesar. Apoi trasăm linia albastră, care este o linie de trend care se potrivește cel mai bine, formată din toate datele de antrenament trasate. Aceasta este capacitatea de muncă a atletului în domenii largi de timp și modale – într-o singură zi dată din viața sa. Dați clic pe grafic pentru a deschide o versiune puțin mai mare.
Căpătăm condiția fizică prin construirea zonei de sub această curbă, sperăm să o deplasăm în sus și să dezvoltăm capacitatea în toate domeniile de timp. Apropo, aria de sub o curbă a forței în funcție de timp (un concept similar, dar nu identic) este cunoscută sub numele de impuls, ceea ce face parte din geneza numelui „CrossFit Impuls.”
Antrenorul Glassman a propus, de asemenea, o teorie interesantă ca un corolar al ideii de capacitate de lucru în domenii temporale și modale largi: modelul tridimensional al fitness-ului și al sănătății. Iată cum funcționează acesta. Luați graficul 2D al capacității de muncă a unui atlet la un moment dat și extindeți-l de-a lungul unei a treia dimensiuni reprezentând durata vieții sale. Graficul 3D rezultat este „sănătatea”. Antrenorul Glassman a propus să definească sănătatea ca fiind capacitatea de muncă integrată de-a lungul vieții. Cu siguranță, are unele neconcordanțe și limitări, dar este totuși destul de interesant. Dacă am avea la dispoziție date perfecte despre performanțele unei persoane în toate domeniile temporale și am înregistra aceste date pe parcursul vieții atletului, am putea construi un grafic precum cel 2D de mai sus pentru fiecare an din viața sa. Graficul s-ar deplasa în sus și în jos și și-ar schimba forma pe măsură ce a crescut, și-a dezvoltat capacitatea de muncă, a dezvoltat puncte forte și puncte slabe și a îmbătrânit. Dacă am conecta toate aceste diagrame în trei dimensiuni, atunci am obține un grafic ca cel de mai jos. Faceți clic pe el pentru a deschide o versiune puțin mai mare.
Această linie punctată albastră este doar graficul 2D al capacității de muncă în domenii temporale și modale largi pe care l-am examinat mai întâi, luat la vârsta de 40 de ani.
Toate graficele 2D la fiecare vârstă din viața atletului alcătuiesc graficul 3D al sănătății sale. Modelul tridimensional al sănătății este încă în stadii de formare. Nu este la fel de canonic ca și capacitatea de muncă în domenii temporale și modale largi, dar într-o zi ar putea fi. Graficele de mai sus au câteva limitări. În primul rând, unitățile de putere medie de ieșire sunt doar o presupunere generală de ordin de mărime și nu sunt exacte. Graficul nu este menit să arate puterea de ieșire precisă a oricărui antrenament sau relația dintre puterea de ieșire în diferite antrenamente, așa că nu îl utilizați în acest mod. În al doilea rând, este imposibil să cunoaștem capacitatea unui atlet în toate aceste antrenamente într-o anumită zi, așa că, deși presupunem că datele sunt pentru un singur punct în timp, ele trebuie neapărat să fie luate pe o perioadă lungă de timp.
Poate găsiți probleme cu aceste concepte? Există un model mai bun? Sunt aceste modele cu adevărat științifice (măsurabile, observabile și repetabile)? Este capacitatea de muncă de-a lungul vieții o măsură precisă a „sănătății”? Ce este „sănătatea?” Toate acestea sunt încă în dezbatere, așa că intrați în discuția de mai jos.
.